Sente muito sono após o almoço? Saiba por que acontece e veja como evitar

Uma noite mal dormida pode deixar você com mais sono, além de alterar vários hormônios que podem levar a uma maior ingestão de alimentos no dia seguinte.

Dessa forma, muitas coisas podem atrapalhar um descanso apropriado, como o ambiente excessivamente claro ou barulhento. Isso sem falar que até mesmo o seu colchão pode afetar a qualidade do sono e sua produtividade no dia seguinte.

Por isso, trouxemos algumas informações às quais você precisa se atentar para não sentir sono fora do horário, principalmente após o almoço.

Observe seus hábitos

Quem nunca sentiu aquela forte sonolência em algum momento do dia, especialmente após o almoço? Se isso é uma constante em sua vida, saiba que existe uma explicação lógica para o fato.

Um estudo do ano passado descobriu que refeições ricas em gordura e carboidratos podem levar à sonolência. Isso ocorre porque comer muita gordura e/ou carboidratos atrapalha o ritmo circadiano, o que leva ao sono.

É sabido que o ritmo circadiano é responsável por controlar o funcionamento do corpo e determinar funções importantes, como os horários de dormir e acordar. Portanto, qualquer mudança pode significar uma modificação no corpo, inclusive no sono.

E também há o café, que, se não for usado com moderação, pode mais atrapalhar do que ajudar. Sendo assim, aquele cafezinho após o almoço pode até ajudar, mas ainda levará pelo menos trinta minutos para fazer efeito.

Portanto, tente ser paciente e não tomar grandes quantidades de café seguidas.

Nossos hábitos estão diretamente ligados ao sono

Por conta disso, os especialistas orientam:

“Faça refeições pequenas e bem balanceadas ao longo do dia para manter os níveis de energia estáveis, incluindo um café da manhã farto para atender às demandas do almoço.

Pratique exercícios leves, a famosa ‘caminhada para a digestão’. Evite o álcool. Tire cochilos curtos, se possível, no máximo de 20 minutos, pode acabar energizando e até melhorar o desempenho e a cognição à tarde”, comenta um neurocientista.

As pessoas que comem moderadamente mais vezes ao dia e em quantidades menores têm maior probabilidade de converter alimentos em energia.

Aqueles que comem apenas duas refeições por dia e em excesso, ou abusam de alimentos ricos em gordura e de digestão lenta, usarão mais energia para digerir, logo, poderão ficar sonolentas.

Viu, só? É preciso ter equilíbrio na rotina para evitar a tal sonolência em momentos indesejados.