Quando praticar o jejum intermitente para resultados eficientes?

O jejum intermitente, prática que alterna períodos de jejum e alimentação, tem ganhado popularidade como abordagem para perder peso. Contudo, a eficácia desse método está intrinsecamente ligada aos horários em que é praticado.

Diversos estudos sugerem que o jejum durante o dia pode ser mais eficaz para reduzir o peso corporal, enquanto outros propõem que uma privação alimentar noturna também apresenta benefícios.

É crucial considerar tais nuances para otimizar os resultados. Os horários estratégicos são:

• Método 16/8: jejum por 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, abster-se de comer das 20h às 00h;

• Jejum de dias alternados: alternância entre um dia inteiro de jejum e um dia de alimentação regular;

• Jejum 5/2: manter uma dieta normal por 5 dias e praticar o jejum intermitente por 2 dias.

Existe fundamentação científica nessa prática?

Imagem: Shutterstock/Julia Mikhaylova/ Reprodução

Pesquisas indicam que o jejum intermitente consegue contribuir para a perda de peso de diversas maneiras:

• Primeiramente, reduz a ingestão calórica;

• Em segundo lugar, aumenta a oxidação de gordura;

• Terceiro, melhora a sensibilidade à insulina.

Uma revisão de 2020, baseada em 40 estudos, revelou uma queda média de peso de 1,6 kg em comparação com dietas convencionais.

No entanto, é imprescindível compreender que o jejum intermitente não é a única solução para a perder peso. Para resultados efetivos, é essencial combinar essa prática com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.

É imperativo ressaltar que, antes de iniciar qualquer regime de jejum intermitente, é aconselhável buscar a orientação de profissionais de saúde.

Cada indivíduo é único, e um plano personalizado, considerando histórico médico e necessidades específicas, é fundamental para garantir a eficácia e a segurança dessa abordagem.

No fim, compreender o relógio biológico por trás do jejum intermitente é essencial para maximizar seus benefícios e perder peso.

Ao unir a ciência a uma abordagem personalizada e supervisionada, é possível alcançar resultados duradouros e saudáveis.