Evitando informações negativas: estes 3 passos simples podem diminuir o vício nas telas e melhorar o seu bem-estar

Nos últimos anos, o uso frequente de dispositivos móveis e redes sociais tem se tornado cada vez mais comum, especialmente em decorrência da pandemia de covid-19.

No entanto, o hábito de rolar as notícias constantemente em busca de informações negativas – conhecido como doomscrolling –, pode trazer graves consequências para a saúde mental dos usuários.

O doomscrolling é um comportamento que consiste em passar horas navegando pelas redes sociais e lendo notícias, especialmente as que abordam temas negativos, como desastres naturais, conflitos políticos, crises econômicas e pandemias.

Essa prática pode levar à ansiedade, ao estresse, à insônia e até mesmo à depressão. Isso porque a exposição constante a notícias ruins pode afetar negativamente o bem-estar emocional e mental do usuário.

Além disso, o doomscrolling pode interferir na produtividade, uma vez que a pessoa passa a dedicar muito tempo e energia para se informar sobre fatos negativos, em detrimento de outras atividades que poderiam ser mais construtivas.

Com base nisso, é importante atentar para os sinais de que o hábito esteja se tornando prejudicial e buscar alternativas saudáveis para se informar sem comprometer a saúde mental.

Viciante e altamente prejudicial

De fato, o doomscrolling pode ser altamente viciante. Isso acontece porque as redes sociais e os meios de comunicação utilizam técnicas de design e algoritmos que visam à permanência do usuário engajado e conectado por mais tempo possível.

As notícias são frequentemente apresentadas em formatos chamativos e atraentes, com manchetes sensacionalistas e imagens impactantes. Assim, pode gerar uma sensação de urgência e compulsão em verificar as últimas atualizações.

Além disso, os algoritmos das redes sociais são programados para identificar os interesses do usuário e exibir conteúdos que se relacionam a esses interesses. Portanto, pode levar a uma espiral de notícias negativas e, consequentemente, à ansiedade.

Por exemplo, se alguém costuma ler notícias sobre desastres naturais, é provável que as redes sociais mostrem mais notícias desse tipo, alimentando ainda mais o desespero e desânimo.

Esse ciclo vicioso pode ser difícil de quebrar, especialmente porque o doomscrolling pode ser uma forma de lidar com o tédio, a solidão ou a ansiedade.

No entanto, é importante reconhecer que essa prática pode prejudicar seriamente a saúde mental. Buscar formas mais saudáveis de lidar com as emoções ao mesmo tempo que se mantém informado é crucial.

Dicas para vencer o doomscrolling

Aqui vão algumas dicas para você vencer esse vício e preservar a sua saúde mental.

1. Estabeleça limites

Uma das estratégias mais eficazes para vencer o hábito do doomscrolling é impor limites para si quanto ao tempo de uso do celular e de outros dispositivos eletrônicos.

Isso pode incluir, por exemplo, estabelecer horários específicos para acessar as redes sociais e as notícias, definir um limite de tempo para cada sessão e evitar o uso desses aparelhos em momentos em que se espera relaxar ou dormir.

2. Exercite-se

Além das estratégias já mencionadas, existem outras maneiras de aliviar o estresse e diminuir o vício nas telas, podendo ser úteis para vencer o hábito do doomscrolling.

As atividades físicas podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Isso pode incluir caminhadas, corridas, yoga, dança, natação ou qualquer outra atividade que seja prazerosa e ajude a relaxar.

3. Fuja das fake news e busque portais confiáveis

Por fim, outra forma de vencer o hábito do doomscrolling é buscar consumir apenas dados de sites confiáveis e que apresentem informações com base em fontes oficiais, comprovadas e, principalmente, imparciais.