Calma! 4 dicas para entender e lidar com a raiva da melhor maneira

Os nossos momentos mais impulsivos e descontrolados, aqueles em que fazemos besteiras dignas de arrependimento e magoamos muitas pessoas à nossa volta, em geral, são reações vindas de um único sentimento bastante nocivo: a raiva.

Muitas vezes, reprimimos certas emoções e vamos acumulando esse sentimento, mas no final das contas não vale a pena, pois explodimos em excesso de raiva.

Isso pode acarretar vários processos destrutivos que podem não durar muito tempo, mas duram o suficiente para machucar algumas pessoas e causar problemas em nossos relacionamentos.

Consequentemente, relações tanto no local de trabalho quanto na vida pessoal podem chegar a um fim que deveria ter sido evitado. Por isso, é essencial aprender a controlar essa raiva interior.

Abaixo, separamos algumas dicas para te ajudar nessa questão.

Dicas para controlar sua raiva da melhor forma

Primeiramente, é importante saber que a raiva é um sentimento natural, e por isso senti-la em algum momento ou outro é normal. O problema é quando isso se torna excessivo e intenso, o seja, quando o sentimento vira uma emoção nociva e descontrolada.

Algumas pessoas são naturalmente mais “esquentadinhas” do que outras, se frustrando facilmente com pequenos acontecimentos indesejados e descontando isso em comportamentos agressivos, ou ainda passando o tempo todo mal-humoradas. Então, se você é uma dessas pessoas, o melhor a fazer é entender a emoção e tentar controlá-la.

1. Saiba analisar quando está com raiva

Entender a maneira como a raiva se inicia dentro de você é um grande avanço. Muitos testes psicológicos podem inferir o nível de estresse, ansiedade e raiva de uma pessoa, mas você mesmo também pode aprender a notar o sentimento se intensificando.

Muitas vezes até percebemos que estamos bravos, mas saber lidar e agir nesses momentos é algo pouco conhecido. Boa parte dessa dificuldade está relacionada ao fato de não aprendermos a canalizar esse sentimento e usá-lo de forma produtiva.

2. Entenda o motivo desse sentimento

Se perguntar o motivo de todo o estresse também pode te ajudar a perceber se a razão é fútil e pequena. Se esse for o caso, a raiva logo passará depois de você deixar de focar nela, já que um motivo tão simples não deve lhe custar tanta sanidade.

Não espere para pensar na causa da raiva apenas após ter tomado alguma atitude impulsiva. Somente após reconhecer se foi uma frustração ou algo do tipo, você deve pensar em como lidar com a situação. Assim, suas relações com certeza serão preservadas.

3. Aprenda a se expressar

Reprimir o sentimento com certeza não é uma saída válida. Porém, um dos grandes erros das pessoas é não saber como expressar a raiva. Por isso, existem diversos casos de pessoas que gritam, xingam e batem nas coisas.

Para evitar essas atitudes, pode-se usar a simples habilidade de comunicação. Deste modo, é possível entender o lado de todos os envolvidos e ainda mostrar a sua versão em palavras pensadas, ao invés de ações raivosas.

4. Driblar a emoção

Uma dica muito útil é pensar ou escrever nos momentos de raiva. Por exemplo, parar e escrever os números até 100, ou mesmo listar os motivos que te afligem, já é uma forma de organizar os pensamentos.

Contar mentalmente até dez é uma terapia muito usada pelas pessoas. Após um momento de raiva, pare, respire e conte até 10 pausadamente. Essa simples atitude, dá o tempo necessário para se recompor e não fazer nada que se arrependa depois.