5 minutinhos diários: técnica de respiração ajuda a reduzir estresse e ansiedade

O transtorno de ansiedade é considerado por muitos estudiosos como a doença da modernidade. Isso porque, com os avanços tecnológicos e com uma rotina cada vez mais sobrecarregada, milhares de pessoas desenvolvem problemas emocionais.

A depender do estágio de transtorno do paciente, ele pode receber encaminhamento para tratamento psicológico, tratamentos medicinais ou até internação. Para evitar o uso de medicação ou uma possível internação em clínicas especializadas, é importante identificar o transtorno nos primeiros sinais e buscar tratamentos alternativos.

Um método muito conhecido, mas geralmente ignorado, é praticar exercícios de respiração. Essa prática é capaz de aliviar o estresse e proporcionar bem-estar. Respirar de forma concentrada, da maneira correta, é uma forma natural de controlar a ansiedade em momentos de crise.

Cientistas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, revelou que fazer três exercícios respiratórios por cinco minutos podem ser mais eficazes no controle da ansiedade do que exercício de meditação mindfulness. Ou seja, fazer exercícios respiratórios durante cinco minutos por dia pode trazer grandes benefícios para saúde física e mental.

O estudo realizado foi publicado na revista Cell Reports Medicine. A pesquisa avalia que praticar exercícios respiratórios traz benéficos para a saúde mental, principalmente quando o assunto é ansiedade.

“A respiração controlada influencia diretamente a frequência respiratória, que pode causar efeitos calmantes fisiológicos e psicológicos mais imediatos, aumentando o tônus ​​vagal durante a expiração lenta.

Embora a meditação da atenção plena [mindfulness] possa diminuir o tônus ​​simpático a longo prazo, esse não é seu objetivo principal ou um efeito agudo esperado”, destacam os autores da pesquisa.

Para a assertividade da pesquisa, 108 voluntários participaram do projeto e três técnicas de respiração foram analisadas pelos pesquisadores.

As técnicas consistem em hiperventilação clínica com controle de inspirações mais longas e expirações mais singelas, respiração em caixa que é o mesmo tempo de respiração de inalação e exalação e, por fim, os suspiros clínicos com exalações demoradas.

Os voluntários destacaram a melhora de humor e sinais vitais, além de melhora no sono. Os que fizeram os exercícios diariamente, por cinco minutos, tiveram uma melhora significativa do estresse.