Conheça a ‘Regra dos 15 minutos’ e melhore (MUITO!) suas noites de sono

É bem comum escutar relatos de pessoas que, por mais que durmam facilmente, não conseguem ter uma boa noite de sono. Isso por parte principalmente quem está cansado e tem ansiedade, pois são pessoas que comumente mais sofrem com isso.

Entretanto, existe uma regra que pode ajudá-las com esses problemas. Já ouviu falar da Regra dos 15 Minutos? Continue lendo para descobrir como transformar a sua noite de sono em uma ótima forma para você descansar como merece.

O que é a ‘Regra dos 15 minutos’?

Essa regra se baseia no caso de você associar sua cama ao relaxamento e ao sono, não ao estresse, como é o que ocorre muitas vezes. Se você se deita e não consegue pegar no sono em 15 minutos, o melhor a fazer é se levantar. E o segredo mora bem aqui, a partir do que você vai fazer para esperar o sono vir.

Aqui vai uma dica: se você deitou e não consegue dormir, levante-se. Até porque continuar deitado(a) pode não ser uma boa ideia. Quando isso acontecer, saia do seu quarto e vá para outro cômodo, com luzes baixas e uma temperatura agradável.

Opte por fazer alguma atividade que possa relaxar, como ler, ouvir uma música calma ou montar algum quebra-cabeça. Para completar esse ritual, beba algo quente e aconchegante, pode ser um chá ou um chocolate quente. Evite café nesse momento, pois ele pode atrapalhar seu esquema de sono.

Após fazer isso, você sentirá seu corpo mais relaxado e lentamente o sono virá de forma tranquila, o que o(a) ajudará a dormir melhor. Teste fazer isso na sua casa e veja os efeitos positivos e os benefícios que seu sono terá após a aplicação da Regra dos 15 minutos.

O que não fazer se não estiver com sono?

Evite olhar o relógio sempre, isso pode atrapalhar o andamento da Regra dos 15 Minutos. Apenas se levante e saia do quarto para outro cômodo se você olhar o relógio e notar que deram 15 minutos. Não olhe constantemente as horas, isso pode causar sensação de ansiedade.

Evite celulares, TV e outras telas. Isso porque a luz emitida por esses aparelhos pode fazer com que você perca seu sono de modo fácil, além de estimular seu cérebro, fazendo-o(a) não conseguir cumprir a Regra dos 15 Minutos.

Por fim, evite lanches e comidas pesadas ou picantes. A ingestão desse tipo de comida pode prejudicar o ritmo do seu corpo e trazer malefícios na hora de dormir. Por isso, se sentir fome, opte por coisas mais leves, como um iogurte ou frutas.