Prancha abdominal: especialistas revelam o tempo ideal para queimar gordura

Com a chegada do verão, dias ensolarados, mergulhos na piscina e momentos relaxantes na praia chegam ao nosso horizonte. As férias também se aproximam, o que desperta desejo em muitos de vivenciar o melhor dessa estação. Afinal, como diria Marina Sena: ‘Ai, que delícia o verão!’.

Junto com essa alegria trazida pelo verão, surge a motivação de algumas pessoas em aprimorar sua forma física, especialmente na busca pela eliminação daquela gordurinha abdominal, não é?

A partir disso, a busca por um corpo mais definido torna-se uma prioridade, impulsionada pelo anseio de desfrutar plenamente das atividades ao ar livre e exibir confiança sob o sol escaldante.

O verão, além de sinônimo de lazer, traz consigo a determinação para melhorar a saúde e conquistar demais atributos, como os estéticos.

Pessoas fazendo prancha. – Imagem: Reprodução

Com o advento do verão, muitos têm buscado as academias, empenhando-se em encontrar exercícios eficazes para eliminar a indesejada gordura abdominal.

Esse tipo de exercício se destaca por ser bastante popular e relativamente fácil de ser realizado, já que não necessita de equipamentos, apenas a força do próprio corpo.

Seus resultados a longo prazo, aos mais dedicados a uma dieta saudável, incluem um abdômen tonificado e fortalecimento da região conhecida como ‘CORE’ do corpo humano.

O exercício também tonifica e fortalece a região lombar e os glúteos, melhorando até mesmo a postura de quem o pratica regularmente.

Além doesse esbelto visual, a prancha contribui significativamente para a queima de gordura, acelerando o caminho rumo à condição física desejada.

Dedicar-se a esse exercício não só modela a silhueta, mas impulsiona a busca por uma forma física equilibrada.

Afinal, quanto tempo de prancha é necessário para queimar gordura?

A dúvida sobre a eficácia da prancha é comum, e a resposta dos especialistas é clara: permanecer na posição por 30 segundos a 1 minuto é o ideal para estimular a queima de gordura.

Nesse processo, os músculos são ativados, promovendo a queima de calorias, e o alerta é que a execução correta do exercício é crucial para evitar lesões musculares.

Em outras palavras, a qualidade supera a quantidade; portanto, ter cuidado ao executar os exercícios é essencial para manter a forma física com segurança.

Como fazer prancha com segurança?

Para os iniciantes, a chave está no aumento gradual de dificuldade e tempo de resistência. Comece apoiando-se nos antebraços e joelhos, mantendo a coluna alinhada.

Conforme ganha confiança e força, avance para a posição de prancha com os antebraços estendidos e os pés juntos.

Concentre-se na estabilidade, não na duração inicial. Inicie com breves períodos, de 10 a 15 segundos, e aumente-os aos poucos conforme a resistência se desenvolver.

Priorize a forma correta em detrimento da intensidade, evitando lesões. Incorporar esse processo tornará a prática da prancha acessível e eficaz para construir força e resistência.