Não fique sem treinar: 8 dicas essenciais para fazer atividade física mesmo em dias quentes

O calor intenso está se tornando cada vez mais comum em muitas cidades do Brasil. As altas temperaturas dificultam a rotina diária, especialmente as atividades ao ar livre.

Quando está muito quente, o equilíbrio de água no corpo e a circulação do sangue são drasticamente afetados, podendo causar mudanças na pressão arterial. Além disso, o sol forte pode fazer mal à sua saúde.

Nesses períodos frequentes de calor intenso, aqueles que buscam na atividade física um meio para se sentirem bem podem acabar tendo o efeito oposto e se prejudicarem caso não tomem alguns cuidados.

O educador físico Ygor Azeredo Zago, do The Corner Sports & Health, ressalta que as atividades físicas, mesmo em condições climáticas mais amenas, requerem uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.

“Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior. Além disso, a exposição ao sol forte sem proteção também pode contribuir com o câncer de pele”, explica Ygor.

Encontrar lugares apropriados para realizar exercícios é uma solução para os atletas que desejam alcançar seus objetivos, seja perder peso ou ganhar massa muscular.

Fernando Menezes, CEO da Selfit Academias, fala sobre a escolha de um local adequado para praticar exercícios durante os dias mais quentes.

“As academias podem ser uma boa alternativa para quem procura manter a rotina de exercícios mesmo nos dias mais quentes. Mas importante que elas contenham a devida climatização, acompanhamento de treinadores, possibilitando maior conforto e resistência corporal além do aprimoramento dos resultados. Sem falar em todos os cuidados como a constante hidratação”, destaca.

É importante destacar que a prática de exercícios físicos é benéfica para a saúde e deve ser realizada com segurança em qualquer época do ano.

Entretanto, ao treinar em temperaturas elevadas, é crucial ter um cuidado redobrado.

Confira abaixo algumas dicas de como treinar no calor.

8 dicas essenciais para treinar com segurança no calor

Imagem: cookie_studio/Free Pik

1. Não abra mão do protetor solar

A aplicação de protetor solar reduz os efeitos prejudiciais dos raios ultravioleta A e B, que causam envelhecimento precoce devido à exposição ao sol, queimaduras e, em casos graves, podem levar ao desenvolvimento de câncer de pele.

2. Mantenha-se hidratado

Durante dias quentes, é comum perdermos mais água e eletrólitos. Por isso, é crucial mantermos-nos sempre hidratados.

Muitas vezes, não temos o hábito de monitorar a quantidade de água que ingerimos, certo? Uma dica é ter sempre uma garrafinha por perto para estimular o consumo.

Vale ressaltar que sucos prontos, refrigerantes e bebidas alcoólicas proporcionam uma sensação de frescor, mas não contribuem para a hidratação. Pelo contrário, podem trazer um alívio momentâneo, mas desidratam posteriormente.

3. Opte por alimentos com alto teor de água

Adicionar alimentos ricos em água e determinados nutrientes pode ajudar o corpo a se refrescar.

Se beber água se torna um desafio, você pode aumentar a ingestão de líquidos ao consumir alimentos com alto teor de água, como melão, melancia, pepino, alface, entre outros.

4. Esteja atento aos horários ideais para a prática de atividade física

Evite a exposição ao sol intenso, especialmente entre 10h e 16h, para reduzir o risco de desidratação, náuseas, tonturas e queimaduras na pele.

Se precisar estar ao ar livre, utilize chapéus, óculos de sol e roupas leves e ventiladas.

5. Escolha ambientes mais frescos para realizar suas atividades físicas

Selecionar o ambiente adequado para o treino é crucial. Opte por lugares ao ar livre, preferencialmente bem arborizados.

Caso treine em ambientes fechados, como academias ou centros de treinamento, certifique-se de que eles sejam bem ventilados e/ou tenham ar-condicionado.

6. Aumente gradativamente a intensidade do seu treino

Evite sessões de treinamento muito longas e intensas, dando tempo ao seu corpo para se ajustar às temperaturas mais altas.

Aumente gradualmente a intensidade do seu treino, permitindo que seu corpo se adapte ao novo ritmo e às novas temperaturas.

7. Esteja atento aos sinais do seu corpo e respeite seus limites

A sensação de esforço parece ser mais intensa em dias quentes. É crucial respeitar os limites para evitar um aumento excessivo da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.

A exposição excessiva à radiação, apesar de ser saudável em doses moderadas, pode acarretar problemas de saúde. Sinais como náuseas, tontura, fraqueza, falta de ar e vermelhidão indicam que a sessão de treino deve ser interrompida.

8. Consuma vitaminas e minerais

Devido ao suor, o corpo perde mais sais minerais do que o normal. Uma vez que o corpo não produz minerais ou vitaminas em quantidade suficiente, é essencial obtê-los através da alimentação.

Além de manter a hidratação, opções práticas e rápidas para pré e pós-treino incluem banana, damasco, grãos integrais e até barras de proteína enriquecidas com vitaminas e minerais.

É fundamental respeitar a individualidade biológica de cada pessoa, reconhecendo o momento adequado para encerrar as atividades e evitar sobrecarregar o corpo com o calor.

Exercícios em excesso podem ser prejudiciais à saúde e interferir diretamente nos resultados desejados.