Partiu treino? Especialistas revelam como aproveitar ao máximo cada exercício
Saber quais movimentos desenvolvem melhor os diferentes grupos musculares é importante para maximizar os resultados.
A parceria entre ciência e bem-estar físico não é novidade. Na verdade, muitos avanços na área da Educação Física foram feitos por pesquisadores que buscavam maximizar os resultados de atletas de diferentes modalidades.
Uma modalidade bastante popular é a musculação. Milhões de pessoas buscam diariamente, na academia, o corpo dos sonhos. Por isso, saber quais são os músculos ativados em cada exercício é essencial para atingir os resultados desejados.
A ciência da musculação
Conforme os avanços tecnológicos e científicos foram surgindo, as próprias definições de musculação também mudaram. Uma das maiores mudanças é a diferenciação dos conceitos de hipertrofia e ativação muscular.
O primeiro trata-se do aumento dos músculos, que se dá pela expansão do tecido muscular em um processo que leva semanas. Já a ativação consiste na atividade elétrica que faz com que os músculos se movam. Esses processos não estão necessariamente ligados.
Isso acontece porque os músculos ativados não são obrigatoriamente os que crescerão ao fim da atividade física. A ativação muscular é um efeito pontual da musculação e ocorre durante o treino. Já a hipertrofia depende ainda de outras questões, como a alimentação.
Melhores exercícios para cada músculo
Estudos realizados por especialistas em Educação Física levantaram quais os exercícios ideais para ativar cada músculo desejado. Para esta pesquisa, foram feitos diversos testes com praticantes da musculação, e os resultados são reveladores.
Glúteos
O levantamento terra é um exercício muito conhecido pelos adeptos da musculação. Esse movimento é um dos que mais ativa os músculos inferiores dos glúteos.
Coxas
O movimento realizado no aparelho mesa flexora é ideal para aqueles que querem ativar os músculos das partes posteriores da coxa.
Bíceps
Para ativar o bíceps, é indicado que os adeptos da musculação façam o exercício chamado de rosca direta. O movimento pode ser executado em diferentes tipos de barra e consiste em levantar o peso com os braços posicionados na lateral do corpo
Tríceps
O movimento que mais ativa este músculo é o conhecido tríceps francês, exercício no qual o praticante eleva os halteres atrás de sua cabeça.
Abdominais
O exercício ideal para quem busca o tão sonhado “tanquinho” é o abdominal crunch. O movimento consiste em repetições curtas com as mãos cruzadas sobre o peito.
