Mistérios do sono REVELADOS: como pensar antes de dormir afeta seu descanso?

Você já teve problemas com o seu sono? Já sentiu dificuldades para dormir? Um estudo recente da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que, no Brasil, cerca de 72% da população enfrenta questões relacionadas ao sono, incluindo a insônia. Existem diversos elementos que influenciam a qualidade de uma noite de sono adequada, e isso inclui os pensamentos e as preocupações levados para a cama.

Indivíduos que desfrutam de uma boa noite de sono reparadora e aqueles que têm dificuldades para dormir, frequentemente, têm padrões de pensamentos distintos antes de adormecer. Aqueles que costumam desfrutar de um sono de qualidade relatam a presença de pensamentos ricos em imagens sensoriais visuais à medida que se entregam ao sono, visualizando pessoas, objetos e experimentando sensações semelhantes às vivenciadas em sonhos.

No caso das pessoas que sofrem de insônia, os pensamentos que antecedem o sono costumam ser menos voltados para o aspecto visual e mais direcionados para o planejamento e a resolução de problemas.

Esses pensamentos também tendem a ser geralmente mais negativos e menos aleatórios em comparação com aqueles que desfrutam de um sono tranquilo.

Pessoas que têm dificuldades para dormir costumam relatar que seus pensamentos se concentram em preocupações, planejamentos ou questões importantes durante o período de deitar-se na cama, ou ficam focados em problemas, ou em ruídos no ambiente.

Imagem: Reprodução

Uma pesquisa conduzida por acadêmicos da Universidade de Oxford, no Reino Unido, e divulgada na revista científica Sleep, revelou que indivíduos que habitualmente desfrutam de um sono saudável podem enfrentar dificuldades para dormir se estiverem sob estresse no momento de ir para a cama, como a preocupação em fazer um discurso no dia seguinte.

Mesmo níveis moderados de estresse na hora de dormir podem ter impacto negativo na qualidade do sono durante aquela noite.

Em uma publicação do site The Conversation, a professora da Escola de Ciências Psicológicas na Universidade Monash Melinda Jackson e a psicóloga e pesquisadora do sono da Universidade de Melbourne Hailey Meaklim, ambas instituições localizadas na Austrália, explicaram que hoje já existem técnicas que podem fazer a qualidade do sono de cada pessoa melhorar.

“A boa notícia é que existem técnicas que você pode usar para mudar o estilo e o conteúdo dos seus pensamentos pré-sono. Eles poderiam ajudar a reduzir a excitação cognitiva noturna ou a substituir pensamentos indesejados por outros mais agradáveis. Essas técnicas são chamadas de ‘reorientação cognitiva'”, esclareceram.

A reorientação cognitiva é uma estratégia desenvolvida pelo pesquisador de psicologia dos Estados Unidos, Les Gellis. Essa abordagem se fundamenta na distração por meio de pensamentos agradáveis antes de dormir. O conceito central é concentrar-se em uma narrativa que promova o relaxamento e evite a agitação.

As autoras do artigo orientam:

“Decida antes de ir para a cama em que você vai se concentrar enquanto fica deitado esperando o sono chegar.”

Elas finalizam dizendo:

“Escolha uma tarefa cognitiva envolvente com escopo e amplitude suficientes para manter seu interesse e sua atenção – sem causar excitação emocional ou física. Então, nada muito assustador, emocionante ou estressante. A reorientação cognitiva não é uma solução mágica, mas pode ajudar.”

Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Syracuse, nos Estados Unidos, e documentada no Journal of American College Health, aponta que indivíduos que sofrem de insônia e que adotaram a estratégia de reorientação cognitiva apresentaram melhorias substanciais nos sintomas da insônia em comparação com um grupo de controle.