Mistério das 3h da manhã: por que acordamos de madrugada e como recuperar o sono?

Muitas pessoas já experimentaram o desconforto de despertar no meio da noite, precisamente às 3h da manhã, e lutar para retomar o sono. Apesar das associações místicas, essa situação tem explicações mais tangíveis e ligadas ao nosso corpo e mente.

Segundo a psicoterapeuta Katherine Cullen, diversas razões podem nos levar a despertar nesse horário específico.

Ela nos convida a explorar esses motivos e, mais importante, oferece algumas soluções para conseguirmos voltar a dormir de forma eficaz.

As causas por trás do despertar noturno

Um dos motivos para acordar às 3h está relacionado com os nossos ciclos de sono, que duram entre 90 a 120 minutos e podem nos levar a despertar naturalmente. Além disso, o envelhecimento aumenta a frequência dos despertares noturnos.

A cafeína é outra vilã, pois pode interromper o sono REM, fase crucial para um descanso reparador. O álcool também surge como um fator que contribui para esse problema.

Cullen sugere repensar o consumo de substâncias que atrapalham o descanso como forma de melhorar a qualidade do sono.

Ansiedade e o relógio

Curiosamente, a própria ansiedade gerada ao ver as horas pode causar insônia. O estresse libera hormônios como cortisol e adrenalina, que mantêm o cérebro em alerta.

Portanto, evitar olhar para o relógio pode ser uma estratégia simples e eficiente para dormir melhor.

Métodos para voltar a dormir

Se você costuma acordar na “hora da bruxa” ou de madrugada, de forma geral, conheça algumas estratégias para recuperar o sono:

• Estimulação bilateral: pratique a técnica EMDR, que consiste em cruzar os braços sobre o peito e bater nos ombros alternadamente.
• Respiração em caixa: inspire e segure por três a quatro segundos, depois expire lentamente e segure novamente.
• Expulsão de pensamentos: imagine seus pensamentos como créditos de um filme ao final.
• Relaxamento muscular progressivo: tensione grupos musculares por cerca de cinco segundos, começando pelo rosto, depois libere lentamente.

A abordagem de Cullen para combater o despertar às 3h oferece uma visão reconfortante sobre como o corpo humano funciona.

Com essas dicas, é possível não apenas entender o que acontece, mas também recuperar a tranquilidade do sono, essencial para nosso bem-estar. Adotar essas práticas pode fazer toda a diferença na qualidade de vida.