Televisão na hora de dormir: amiga ou inimiga do seu sono? Descubra agora!

O sono é essencial para recuperarmos nosso corpo e mente após um longo dia. Muitos de nós gostamos de relaxar assistindo TV à noite, seja com uma série emocionante ou um podcast interessante. Às vezes, até acabamos adormecendo no sofá. Mas será que isso afeta a qualidade do nosso sono na cama?

Opinião dos especialistas

Segundo o professor Thomas Penzel, diretor científico do Centro Interdisciplinar de Medicina do Sono do Hospital Charité de Berlim, durante o sono leve, nosso sistema nervoso continua a processar estímulos externos. No entanto, se isso é bom ou ruim, varia de pessoa para pessoa.

O psiquiatra alemão Torsten Grüttert compartilha uma opinião semelhante, afirmando ser possível que o sono durante a noite seja afetado ao adormecer assistindo TV, uma vez que o cérebro continua processando o que vimos ou ouvimos.

Além disso, estudos indicam que a luz azul, emitida por tablets e smartphones, pode prejudicar o sono por inibir a produção de melatonina, hormônio que nos faz sentir sonolentos no escuro. Por outro lado, a luz avermelhada pode facilitar o sono.

Qualidade do sono

De acordo com especialistas, em geral, o sono durante a exposição à TV tende a ser menos profundo. Existem várias fases do sono, incluindo sono leve, sono profundo e sono REM. A fase de sono leve pode ser prolongada quando assistimos à televisão, e a forma como nos sentimos no dia seguinte depende de cada indivíduo.

O ideal é acordar após um cochilo no sofá e, em seguida, continuar a dormir profundamente na cama. No entanto, sabemos que nem sempre isso é possível, pois acordar no meio da noite com a TV ligada pode ser perturbador.

Nesses momentos, técnicas de relaxamento podem ajudar. A Fundação Alemã do Sono recomenda a respiração abdominal profunda. Deitar-se de lado e concentrar-se nas batidas calmas e regulares do coração também pode ser útil.

Uma desvantagem de adormecer com a TV ou outros dispositivos ligados é o risco de não ouvir o despertador pela manhã. Para garantir que você acorde, é aconselhável usar um despertador com som alto e irritante, além do tradicional rádio despertador.

Portanto, é importante questionarmos nossos hábitos de sono, especialmente se percebermos que cochilar em frente à TV ou com fones de ouvido nos deixa grogues no dia seguinte.

Dicas para dormir melhor

Uma solução para esse dilema é separar o tempo de entretenimento e o momento de dormir. Evite ficar excessivamente confortável enquanto assiste à TV ou ouve podcasts. Sentar-se em uma cadeira menos confortável, em vez de um sofá macio, pode ajudar a manter o equilíbrio.

Imagem: Yandex/hypescience

Outra estratégia é pedir a alguém para acordá-lo quando você adormecer ou configurar um temporizador para que o dispositivo se desligue automaticamente após um período definido.

Após alcançar um nível básico de relaxamento com a ajuda da televisão, podcasts ou audiolivros, você pode criar pequenos rituais para adormecer, como beber uma xícara de leite quente com mel, fazer escalda-pés ou praticar o treinamento autogênico.

Também é importante manter um ambiente agradável com aromas relaxantes, como lavanda ou o cheiro fresco de lençóis recém-lavados.

Evite consumir alimentos pesados ou ingerir muitas calorias antes de dormir e limite a ingestão de líquidos para não ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro.

Em resumo, a rotina que ajuda a dormir bem é altamente pessoal. A televisão, podcasts e audiolivros podem fazer parte dela, desde que você encontre o equilíbrio entre entretenimento e descanso.

Dormir com a TV ligada pode afetar o sono de maneira diferente para cada pessoa. Enquanto alguns especialistas acreditam que isso pode prejudicar a qualidade do sono, outros argumentam que depende das preferências individuais.

Aprenda a distinguir o tempo de relaxamento e a hora de dormir, adote rituais de relaxamento e evite excessos alimentares para promover um sono reparador. Porém, o mais importante é entender as necessidades do seu corpo e criar uma rotina de sono que funcione para você.