Menos do que você pensa: ciência revela frequência ideal para ir à academia

Exercitar nosso corpo e frequentar a academia regularmente são pilares fundamentais para conquistarmos um estilo de vida saudável.  A prática de atividade física não apenas aprimora nossa forma física, mas tem um impacto positivo na saúde mental, aumentando a energia e ajudando a prevenir diversas doenças crônicas.

Além disso, proporciona uma sensação de bem-estar e confiança que se reflete em todas as áreas de nossa vida.  Entretanto, ao estabelecer uma rotina de idas à academia, é comum surgirem questionamentos sobre a frequência ideal dos treinos.

Diante disso, a resposta a essa pergunta pode variar de pessoa para pessoa, levando em consideração diferentes fatores, como idade, nível de condicionamento físico, objetivos individuais e qualquer condição médica existente.

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Com qual frequência devemos nos exercitar?

Qual é a melhor forma de organizar os dias em que vamos à academia? Por exemplo, é mais benéfico alternar os dias de treino, como segunda, quarta e sexta-feira, ou seria preferível ir de forma consecutiva, como segunda, terça e quarta-feira?

Sobre isso, uma  pesquisa realizada pela JAMA Internal Medicine trouxe evidências que podem nos ajudar a responder a essa pergunta. De acordo com esse estudo, se você vai à academia duas ou mais vezes por semana, é mais interessante fazer os treinos de forma consecutiva.

E a principal razão para isso é que essa abordagem pode contribuir significativamente no combate às doenças cardíacas.

Em outras palavras, quando você faz os exercícios em dias seguidos, como em uma sequência de segunda a quarta-feira, parece haver um efeito positivo na saúde do coração.

Patrick Ellinor, um dos pioneiros do estudo:

“A atividade física concentrada em um ou dois dias foi associada a um risco menor de doenças cardiovasculares tal como o mesmo tipo de atividades distribuídas de maneira mais uniforme.”

O estudo mencionado foi realizado com uma amostra impressionante de 89 mil pessoas. Essa extensa pesquisa permitiu que os pesquisadores obtivessem resultados mais robustos.

Os resultados dessa pesquisa são valiosos para a comunidade científica e para o público em geral, pois fornecem insights relevantes sobre a relação entre a frequência dos exercícios físicos e a saúde cardíaca.

Essas descobertas podem servir como base para o desenvolvimento de diretrizes e recomendações sobre como estruturar os treinos para obter benefícios específicos, como a melhoria da saúde cardiovascular.

Em última análise, consultar um profissional de educação física ou um personal trainer pode ser uma ótima maneira de desenvolver um plano de treino personalizado, adequado às suas necessidades e metas individuais, garantindo que você alcance um estilo de vida saudável de forma segura e eficaz.