Idade e sono: entenda a relação entre horas de sono ideais e sua faixa etária
Segundo os especialistas, cada faixa etária depende de uma quantidade mínima de horas de sono.
O sono é um dos momentos mais importantes do dia. É através dele que conseguimos absorver tudo o que aprendemos ao longo do dia, além de repor a energia do corpo.
Muitas vezes, quando acordamos, ainda há uma sensação de sono incompleto, e isso pode ser um sinal de que as horas de sono não estão sendo suficientes. Nesse contexto, listamos a quantidade de horas de sono ideal para cada idade.
Tempo de sono conforme a idade
A rotina é uma das grandes influências do sono. Isso porque, muitas pessoas, a depender do número de atividades realizadas ao longo do dia, reduzem as horas de sono para concluir todos os seus afazeres.
Muitos fatores impactam em uma boa noite de sono, entre elas: luminosidade, temperatura, ruídos, entre outros. Em condições adequadas para uma boa noite, o corpo consegue descansar de forma profunda até o dia seguinte.
Existem muitas atividades que não são recomendadas durante a noite para não atrapalhar o descanso como, por exemplo, utilizar aparelhos eletrônicos próximos ao horário de dormir. A prática de exercício, pelo contrário, ajuda a manter um bom repouso.
Dormir a quantidade de horas adequada é importante para a saúde geral, principalmente no início da infância. Isso porque é nesse momento que os hormônios de crescimento têm as suas taxas de produção mais altas.
Algumas pessoas utilizam artifícios para auxiliar no sono de forma mais rápida e, para quem tem problema com insônia, o ideal é realizar uma consulta com um especialista.
Confira a seguir as horas de sono ideal para cada idade:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia;
- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas por dia;
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas por dia;
- Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas por dia.
