Dicas que podem te ajudar a retornar à rotina saudável de forma segura
Alguns cuidados devem ser tomados na volta à rotina de exercícios, principalmente para evitar graves consequências.
Depois das festas de final de ano e do Carnaval, esse é o momento em que a maioria das pessoas volta à rotina, principalmente nas questões relacionadas à saúde. Pensando nisso, destacamos algumas dicas de exercício físico para você ficar em dia com sua saúde.
Cuidados garantem um retorno seguro
Mesmo que o nosso primeiro impulso seja voltar o mais rápido possível para as atividades, especialistas apontam a importância de retornar lentamente para diminui o risco de lesões. Além disso, existem outros pontos importantes a serem considerados na prática de exercício físico. Confira algumas dicas importantes sobre o retorno à prática de exercícios.
1. Não se culpe pela pausa
Esse pode ser um momento de muita autocobrança, e isso pode atrapalhar tanto o seu desempenho quanto a sua saúde mental. Em vez disso disso, foque os próximos passos e se anime por ter recomeçado.
2. Respeite o seu corpo
Conheça os seus limites! Mesmo que antes você tivesse habilidade para suportar grandes cargas, recomece de modo progressivo. Evite treinos radicais.
3. Busque profissionais
Nesse momento, os profissionais podem ser importantes para traçar metas reais e possíveis para você de acordo com seu objetivo. Eles conseguirão identificar o seu nível atual de condicionamento.
4. Avance a cada meta alcançada
Estabeleça metas individuais curtas a serem alcançadas. Com isso, evolua a cada uma delas. Por exemplo, voltar ao exercício é a principal, em seguida, o seu próximo foco será ir quatro vezes na semana e assim sucessivamente.
Essas dicas funcionam não só para os exercícios, mas também para outras áreas importantes da vida. A alimentação é outro ponto que não deve ser decidido com base em decisões muito radicais. Voltar para a dieta restritivamente pode dificultar o processo de adaptação e causar deficiências importantes.
Além disso, a alta restrição pode impactar diretamente na sua disposição e no resultado dos exercícios. Por isso, comece progressivamente, alterando e incluindo alguns alimentos, faça escolhas melhores e, assim, conseguirá voltar para uma rotina alimentar mais saudável.
