Descubra a hora ideal para acordar e ser mais feliz

A escolha do horário para despertar pode parecer trivial, mas estudos em cronobiologia indicam que ele desempenha um papel crucial no bem-estar. Relatórios sugerem que alinhar o sono aos ciclos solares eleva a qualidade de vida.

No Japão, práticas sazonais e relaxantes são comuns. O país, conhecido pela longevidade de seus habitantes, adota um ritmo alinhado ao sol, o que contribui para o equilíbrio físico e emocional.

Dormir e acordar em horários sincronizados com a luz natural reforçam essa harmonia e estão associados a uma vida mais longa e feliz. Por isso, a população geralmente acorda por volta das 7h no inverno e entre 5h e 6h no verão.

Além dos benefícios para a felicidade, acordar cedo pode aumentar a produção de endorfina. Isso se traduz em mais energia e disposição durante o dia. No entanto, para adotar esse ritmo é necessário ajustar gradualmente os hábitos de sono.

Práticas japonesas para um sono saudável

Incorporar hábitos do Japão pode ser vantajoso para melhorar a rotina e aumentar a qualidade de vida. Os japoneses costumam iniciar o dia com atividades meditativas, como ioga ou leitura.

Essa abordagem tranquila evita o estresse matinal comum em muitos países ocidentais.

Sono fracionado japonês

Uma prática pouco conhecida é o sono fracionado. Alguns japoneses descansam em duas etapas: das 21h à meia-noite e das 2h às 5h. Esse método, embora curto, é reparador e mantém a disposição ao longo do dia.

Veja como adotar hábitos de sono mais saudáveis:

• Adiar o horário de dormir gradualmente, 10 a 15 minutos por noite, facilita a adaptação.
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar ajuda na produção de melatonina.
• Praticar atividades relaxantes, como ler ou meditar, favorece o relaxamento antes do sono.

Respeitar o próprio cronotipo é essencial. Identificar o horário que melhor se adequa ao seu relógio biológico pode influenciar significativamente na felicidade e eficiência pessoal.

Assim, a forma ideal de seguir as dicas é buscar um equilíbrio que respeite suas necessidades naturais.