Treino de força: quanto tempo é necessário se dedicar por semana para ter resultado?
Saiba quantas horas semanais o seu corpo precisa para adquirir força – estudos mostram que não é tanto quanto você pode imaginar.
O mundo moderno exige que façamos escolhas inteligentes em relação ao uso do nosso tempo e, muitas vezes, o tempo dedicado a exercícios físicos fica em segundo plano.
Entretanto, um estudo recente revelou que não é necessário gastar horas na academia para alcançar resultados expressivos em treinamento de força.
A pesquisa, publicada na respeitada revista Medicine & Science in Sports & Exercise, desafiou a ideia de que são precisas horas intermináveis de exercício.
De acordo com o estudo, mesmo com apenas uma hora semanal, dividida em duas sessões de 30 minutos, é possível obter aumentos de força e crescimento muscular significativos.
Detalhes do estudo e seus resultados
Foto: iStock
No estudo, 42 adultos saudáveis participaram de sessões de resistência duas vezes por semana durante oito semanas. Eles foram divididos em dois grupos: um treinou até a falha muscular, e outro manteve duas repetições em reserva.
Ambas as abordagens, com duração de 30 minutos por sessão, mostraram ganhos notáveis.
Os participantes realizaram nove exercícios focados nos principais grupos musculares, visando à máxima efetividade em um tempo reduzido.
Essa metodologia permitiu que mesmo os indivíduos com agendas lotadas pudessem participar do estudo e obter resultados. Dito isso, os resultados foram os seguintes:
- Crescimento muscular significativo em ambos os grupos;
- Ganho de força similar, independente do método de treino;
- Redução do risco de doenças crônicas em ambos os grupos.
Estratégias para maximizar os resultados
Além do ganho muscular, o treinamento de força regular por apenas uma hora semanal mostrou diminuir o risco de mortalidade e complicações por doenças como câncer e problemas cardíacos. Esses benefícios tornam o treino ainda mais valioso para quem busca uma vida saudável.
Para maximizar os resultados no tempo disponível, é aconselhável optar por exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. O treino em circuito também pode ser eficaz para manter a intensidade e eficiência.
Com base nos achados, mesmo aqueles com rotinas atarefadas podem se beneficiar do treinamento de força. É possível integrar essas práticas em uma agenda apertada, priorizando a consistência e a escolha correta dos exercícios. Assim, a saúde e a forma física podem ser melhoradas sem grandes sacrifícios de tempo.
