Não perca tempo, comece hoje: 7 práticas diárias que melhoram sua saúde mental

A manutenção da saúde mental é crucial em um mundo onde o estresse se mostra como um visitante frequente em nossa rotina.

Segundo especialistas, existem práticas diárias, respaldadas por estudos, que promovem o bem-estar psicológico e são simples de serem adotadas no dia a dia.

Essas práticas, quando incorporadas rotineiramente, não apenas melhoram a qualidade de vida, mas também previnem transtornos mentais.

7 hábitos eficazes para ter uma mente saudável

Imagem: Quality Stock Arts/Reprodução

Diante dos desafios diários e da aceleração contínua da rotina, dedicar atenção à própria saúde psicológica não é um luxo, mas uma necessidade. Confira os hábitos recomendados.

1. Atividade física

A atividade física regular é um pilar para uma mente saudável. Segundo pesquisas, os exercícios estimulam hormônios que promovem sensações positivas, melhoram a memória e a concentração, além de diminuir o estresse.

2. Meditação

Outra prática recomendada é a meditação ou ioga, reconhecidas por auxiliarem na organização da mente e no alívio do estresse.

3. Contato com a natureza

Além disso, o contato com a natureza é um fator que proporciona uma sensação de paz e tranquilidade.

Estudos indicam que passar tempo ao ar livre, em áreas verdes, pode melhorar o humor, reduzir sentimentos de ansiedade e depressão, e até mesmo aprimorar a concentração e a clareza mental.

4. Gratidão

A gratidão, por exemplo, é um sentimento poderoso que tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse e o aumento da felicidade.

Praticar a gratidão diariamente, reconhecendo as coisas boas da vida e expressando agradecimento às pessoas ao redor, fortalece as relações interpessoais e promove uma perspectiva mais positiva da vida.

5. Descanso

Um descanso adequado, entre 7 e 9 horas por noite, é fundamental. Especialistas de Oxford reforçam que um sono de qualidade pode resolver diversos problemas psicológicos.

6. Praticar o mindfulness

Estar plenamente atento, prática conhecida como mindfulness, por alguns minutos diários, pode melhorar a plasticidade cerebral e contribuir para a formação de novas conexões neurais.

7. Período sem nenhum tipo de estresse

Para complementar, é essencial estabelecer um período diário livre de estresse, onde se cria um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, para evitar o acúmulo de tensão.