13 situações cotidianas que engatilham ansiedade sem você perceber – e como evitar

A ansiedade, uma condição de saúde mental que pode manifestar-se de várias formas, muitas vezes surge inesperadamente, interferindo na rotina diária de muitas pessoas.

Sabendo disso, identificar os gatilhos é crucial para o gerenciamento eficaz da ansiedade.

Embora esses gatilhos possam variar entre indivíduos, existem alguns comuns a muitos.

13 gatilhos que causam ansiedade e como evitá-los

Conheça fatores que engatilham ansiedade no cotidiano e entenda as estratégias para evitá-los – imagem: Shutterstock/Reprodução

1. Perfeccionismo

O perfeccionismo, muitas vezes disfarçado, pode ser um gatilho significativo de ansiedade.

Conscientizar-se dos padrões perfeccionistas e eliminar a palavra ‘deveria’ do vocabulário são passos essenciais para superar esse gatilho.

Reformular a abordagem diante dos desafios pode ajudar a aliviar a pressão autoimposta.

2. Questões financeiras

O dinheiro, ligado à sobrevivência, pode se tornar um poderoso gatilho de ansiedade.

Preocupações sobre a economia, emprego, dívidas e comparações financeiras podem criar uma sensação de perigo iminente.

Desenvolver uma mentalidade saudável em relação ao dinheiro e estabelecer estratégias financeiras sólidas podem amenizar esse gatilho.

3. Perda de controle

A falta de controle sobre eventos significativos, como durante crises globais, pode ser um gatilho poderoso de ansiedade.

Aceitar a inevitabilidade da incerteza e focar nas áreas em que se tem controle direto são maneiras de lidar com esse gatilho.

4. Privação do sono

A privação do sono está fortemente ligada ao aumento da ansiedade.

Priorizar o sono adequado e adotar hábitos saudáveis de sono pode interromper o ciclo vicioso entre ansiedade e problemas de sono.

5. Alimentação inadequada

Uma dieta rica em carboidratos processados pode contribuir para a ansiedade devido às flutuações nos níveis de glicose no sangue.

A atenção à alimentação, evitando excesso de açúcares e carboidratos processados, pode ter impactos positivos na saúde mental.

6. Preocupações com saúde

A ansiedade muitas vezes surge da preocupação com problemas de saúde. Identificar e abordar essa preocupação é crucial.

Consultas médicas regulares e a busca por tranquilidade mental podem ajudar a dissipar esses medos.

7. Sobrecarga de informações

O uso excessivo de redes sociais pode desencadear ansiedade, especialmente ao consumir informações em várias plataformas.

Limitar o tempo nas redes sociais pode aliviar esse gatilho.

8. Preocupações ambientais

Desastres naturais e mudanças climáticas podem gerar ansiedade devido à incerteza sobre o futuro.

Abordar essa ansiedade envolve ações conscientes para mitigar os impactos ambientais e encontrar maneiras de contribuir para soluções sustentáveis.

9. Relacionamentos conturbados

Discussões e desentendimentos podem causar ansiedade, especialmente quando há preocupações sobre o futuro do relacionamento.

Comunicação aberta e estratégias de resolução de conflitos são essenciais.

10. Preocupações com entes queridos

O medo do que pode acontecer aos entes queridos pode desencadear ansiedade. Proatividade na comunicação e apoio mútuo podem ajudar a enfrentar esses medos.

11. Separação

A separação em um relacionamento ou de um ente querido pode ser angustiante, gerando ansiedade.

Desenvolver estratégias de enfrentamento e buscar apoio emocional são passos importantes.

12. Estimulantes

Cafeína e outros estimulantes podem intensificar a ansiedade. A moderação no consumo e a conscientização de como essas substâncias afetam o corpo são essenciais.

13. Medicamentos estimulantes

Alguns medicamentos podem desencadear ansiedade. Consultar um profissional de saúde e ajustar a medicação quando necessário é fundamental.

Conhecendo os gatilhos de ansiedade, é possível adotar estratégias preventivas.

Atividades de autocuidado, mecanismos de enfrentamento e, quando necessário, o suporte profissional são recursos valiosos para enfrentar a ansiedade.

Lembre-se sempre de priorizar a saúde mental e buscar ajuda quando necessário.

Se você se identifica com os sintomas de ansiedade descritos nesta matéria, lembre-se: você não está sozinho(a). A ansiedade é um transtorno mental comum e tratável.

Buscar ajuda profissional é fundamental para recuperar sua qualidade de vida.

Um psicólogo ou psiquiatra poderá te ajudar a compreender as causas da sua ansiedade e desenvolver ferramentas para lidar com ela de forma eficaz.

Não hesite em procurar ajuda.

Telefones úteis

• Centro de Valorização da Vida (CVV): 188 (24 horas por dia, todos os dias da semana)
• Centro de Atenção Psicossocial (CAPS): ligue para a Secretaria Municipal de Saúde da sua cidade para saber o endereço e telefone do CAPS mais próximo de você.
• SUS: disque 136 para obter informações sobre os serviços de saúde mental disponíveis no SUS.