{"id":96046,"date":"2023-02-01T09:23:45","date_gmt":"2023-02-01T12:23:45","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/?p=96046"},"modified":"2023-02-01T02:38:38","modified_gmt":"2023-02-01T05:38:38","slug":"3-exercicios-que-exigem-pouco-esforco-mas-rendem-otimos-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/3-exercicios-que-exigem-pouco-esforco-mas-rendem-otimos-resultados\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade: 3 exerc\u00edcios f\u00edsicos que exigem pouco esfor\u00e7o, mas rendem \u00f3timos resultados"},"content":{"rendered":"<p>Que nosso corpo \u00e9 muito suscet\u00edvel a atividades f\u00edsicas, n\u00f3s j\u00e1 sabemos. Mas os estudos mostram que saber o exerc\u00edcio certo a se fazer pode gerar <a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/5-dicas-para-maximizar-o-treino-e-diminuir-as-dores\/\">mais resultados<\/a> com menos esfor\u00e7o. Parece bom demais para ser verdade, n\u00e3o \u00e9? Mas acredite, \u00e9 a realidade!<\/p>\n<p>Uma pesquisa publicada no <em>European Journal of Applied Physiology<\/em> analisou tr\u00eas tipos de <strong>exerc\u00edcios<\/strong> diferentes com halteres e uma maneira certa de faz\u00ea-los. Desse modo, conseguiram comprovar que tanto o tempo foi otimizado quanto os resultados foram surpreendentemente bons.<\/p>\n<h3><strong>Conhecendo os tr\u00eas exerc\u00edcios focados em bons resultados<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00e3o eles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>conc\u00eantrico<\/strong>: consiste em levantamento de pesos e encurtamento do m\u00fasculo;<\/li>\n<li><strong>exc\u00eantrico<\/strong>: consiste na redu\u00e7\u00e3o de pesos e alongamento do m\u00fasculo;<\/li>\n<li><strong>conc\u00eantrico e exc\u00eantrico juntos<\/strong>: levantando e abaixando alternadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os estudiosos chegaram \u00e0 conclus\u00e3o de que todos melhoram a for\u00e7a conc\u00eantrica, mas que apenas os exc\u00eantricos e conc\u00eantricos-exc\u00eantricos melhoraram a for\u00e7a de abaixamento e a isometria.<\/p>\n<p>Nos testes, os grupos que fizeram exerc\u00edcios de levantamento e abaixamento tiveram quase os mesmos resultados do grupo que fez apenas os de abaixamento \u2013 ou metade das repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<blockquote><p><em>&#8220;Esse \u00faltimo estudo mostra que podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos nos exercitando e ainda ver resultados significativos ao focar nas contra\u00e7\u00f5es musculares exc\u00eantricas&#8221;<\/em>, disse Ken Nosaka, cientista do estudo.<\/p><\/blockquote>\n<p>O <a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/nao-avancou-vacina-contra-hiv-nao-passou-nos-testes\/\">teste<\/a> e os resultados tiveram como base quatro grupos de pessoas: quatorze pessoas fazendo exerc\u00edcios conc\u00eantricos, quatorze pessoas fazendo exc\u00eantricos, quatorze pessoas fazendo conc\u00eantricos-exc\u00eantricos e um grupo de controle de onze pessoas sem nenhum exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>As rotinas de exerc\u00edcios foram realizadas duas vezes por semana, durante cinco semanas, com tr\u00eas s\u00e9ries de dez repeti\u00e7\u00f5es cada.\u00a0Ou seja, concluiu-se que as a\u00e7\u00f5es musculares exc\u00eantricas alcan\u00e7aram os mesmos resultados que os exerc\u00edcios conc\u00eantrico-exc\u00eantricos, embora a t\u00e9cnica leve metade do tempo.<\/p>\n<p>Com base nos resultados, os pesquisadores sugerem usar as duas m\u00e3os para levantar os pesos na posi\u00e7\u00e3o antes de mudar para uma m\u00e3o para a\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas (descidas) em exerc\u00edcios como rosca, b\u00edceps e extens\u00f5es a\u00e9reas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cientistas trazem pesquisa com exerc\u00edcios que exigem menor esfor\u00e7o, mas que geram \u00f3timos resultados em quem treina. 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