{"id":85990,"date":"2023-01-07T13:04:16","date_gmt":"2023-01-07T16:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/?p=85990"},"modified":"2023-01-07T12:59:31","modified_gmt":"2023-01-07T15:59:31","slug":"5-dicas-para-maximizar-o-treino-e-diminuir-as-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/5-dicas-para-maximizar-o-treino-e-diminuir-as-dores\/","title":{"rendered":"Menos \u00e9 mais: 5 dicas para maximizar os treinos e minimizar dores e les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Manter uma rotina de exerc\u00edcios e dieta n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil, ainda mais se voc\u00ea tem uma rotina corrida ou tem medo de adquirir les\u00f5es e sentir dores ap\u00f3s o seu treino na academia<\/a> ou no Crossfit. Mas o que talvez voc\u00ea ainda n\u00e3o saiba, \u00e9 que d\u00e1 para treinar sem se machucar ou sentir dores, e o melhor: \u00e9 poss\u00edvel evitar essas dores de cabe\u00e7a e maximizar o seu treino com isso, ou seja, estamos falando do famoso “menos \u00e9 mais”!<\/p>\n

Por isso, a seguir, confira cinco dicas de como maximizar o seu treino, minimizando as suas dores e les\u00f5es.<\/p>\n

1. Aque\u00e7a o seu corpo antes de treinar<\/strong><\/h3>\n

Realizar um aquecimento antes de iniciar o seu treino faz com que voc\u00ea eleve a temperatura do seu corpo, sua respira\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial. Ademais, o aquecimento provoca vasodilata\u00e7\u00e3o, ou seja, faz com que mais oxig\u00eanio<\/a> chegue ao seu m\u00fasculo, al\u00e9m de promover um metabolismo aer\u00f3bico.<\/p>\n

Estudos indicam que, devido a todos esses fatores, o aquecimento pode reduzir a probabilidade de les\u00f5es e, consequentemente, evita as dores musculares.<\/p>\n

2. Evite a sobrecarga sob o seu corpo<\/strong><\/h3>\n

Todos os corpos possuem um limite, por isso, \u00e9 preciso reconhecer o limite do seu, para evitar que as dores e les\u00f5es fa\u00e7am parte da sua rotina de treinos.<\/p>\n

Com isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea possa, juntamente com um profissional, dividir o seu treino e determinar a frequ\u00eancia, intensidade e carga, para que, com o decorrer do tempo, voc\u00ea possa ir aumentando esses pontos e acostumando o seu corpo sem sobrecarreg\u00e1-lo.<\/p>\n

3. Tire um tempo para descansar<\/strong><\/h3>\n

Como seu corpo n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina, ele precisa descansar! Ou seja, quando voc\u00ea treina e puxa peso na academia, de certa forma voc\u00ea est\u00e1 \u201cinflamando\u201d o seu m\u00fasculo, ent\u00e3o, deix\u00e1-lo descansar far\u00e1 com que se recupere.<\/p>\n

Principalmente pelo fato de que, durante o descanso, a oxigena\u00e7\u00e3o aumenta e assim as fibras musculares se recuperam. A n\u00e3o ader\u00eancia ao descanso pode ocasionar fadiga e at\u00e9 mesmo les\u00f5es e muitas dores.<\/p>\n

4. Realize os movimentos corretamente<\/strong><\/h3>\n

Para evitar les\u00f5es musculares e consequentemente aquelas dores absurdas, \u00e9 preciso que voc\u00ea saiba realizar corretamente os movimentos dos exerc\u00edcios. Portanto, se voc\u00ea estiver no in\u00edcio ainda, opte por s\u00f3 treinar com o aux\u00edlio de um personal.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o sobrecarregue o seu corpo com peso enquanto ainda n\u00e3o estiver dominando o movimento, isso far\u00e1 com que voc\u00ea evite toda e qualquer les\u00e3o muscular poss\u00edvel.<\/p>\n

5. Invista no cal\u00e7ado ideal para a sua pisada<\/strong><\/h3>\n

Saber qual \u00e9 a sua pisada \u00e9 essencial para garantir conforto e seguran\u00e7a durante as suas corridas<\/a>. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 comprar um t\u00eanis com o seu tipo de pisada, seja ela pronada, supinada ou normal, e \u00e9 claro que evitar\u00e1 dores e les\u00f5es nos m\u00fasculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprenda o que fazer em sua rotina de exerc\u00edcios para maximizar os seus treinos e diminuir os riscos de sofrer les\u00f5es e ter dores.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":85997,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[71],"tags":[10057,10055,10056],"yoast_head":"\nSa\u00fade em dia: 5 dicas para maximizar seu treino e diminuir dores<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda o que fazer em sua rotina de exerc\u00edcios para maximizar os seus treinos e diminuir os riscos de sofrer les\u00f5es e ter dores.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/5-dicas-para-maximizar-o-treino-e-diminuir-as-dores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Menos \u00e9 mais: 5 dicas para maximizar os treinos e minimizar dores e les\u00f5es\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda o que fazer em sua rotina de exerc\u00edcios para maximizar os seus treinos e diminuir os riscos de sofrer les\u00f5es e ter dores.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/5-dicas-para-maximizar-o-treino-e-diminuir-as-dores\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multiverso Not\u00edcias - 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