{"id":208469,"date":"2025-04-11T06:57:40","date_gmt":"2025-04-11T09:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/misterio-das-3h-da-manha-por-que-acordamos-de-madrugada-e-como-recuperar-o-sono\/"},"modified":"2025-04-11T07:00:41","modified_gmt":"2025-04-11T10:00:41","slug":"misterio-das-3h-da-manha-por-que-acordamos-de-madrugada-e-como-recuperar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/misterio-das-3h-da-manha-por-que-acordamos-de-madrugada-e-como-recuperar-o-sono\/","title":{"rendered":"Mist\u00e9rio das 3h da manh\u00e3: por que acordamos de madrugada e como recuperar o sono?"},"content":{"rendered":"<p>Muitas pessoas j\u00e1 experimentaram o desconforto de despertar no meio da noite, precisamente \u00e0s <b><a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/barulhos-estranhos-de-madrugada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3h da manh\u00e3<\/a><\/b>, e lutar para retomar o sono. Apesar das associa\u00e7\u00f5es m\u00edsticas, essa situa\u00e7\u00e3o tem explica\u00e7\u00f5es mais tang\u00edveis e ligadas ao nosso corpo e mente.<\/p>\n<p>Segundo a psicoterapeuta Katherine Cullen, diversas raz\u00f5es podem nos levar a despertar nesse hor\u00e1rio espec\u00edfico. <\/p>\n<p>Ela nos convida a explorar esses motivos e, mais importante, oferece algumas solu\u00e7\u00f5es para conseguirmos <b><a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/esqueca-o-cansaco-turismo-do-sono-e-ideal-para-quem-so-quer-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">voltar a dormir<\/a><\/b> de forma eficaz.<\/p>\n<h2>As causas por tr\u00e1s do despertar noturno<\/h2>\n<p>Um dos motivos para acordar \u00e0s 3h est\u00e1 relacionado com os nossos <a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/animais-adotam-estrategias-de-sono-que-vao-deixar-voce-chocado-confira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>ciclos de sono<\/b><\/a>, que duram entre 90 a 120 minutos e podem nos levar a despertar naturalmente. Al\u00e9m disso, o envelhecimento aumenta a frequ\u00eancia dos despertares noturnos.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 outra vil\u00e3, pois pode interromper o sono REM, fase crucial para um descanso reparador. O \u00e1lcool tamb\u00e9m surge como um fator que contribui para esse problema.<\/p>\n<p>Cullen sugere repensar o consumo de subst\u00e2ncias que atrapalham o descanso como forma de melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n<h3>Ansiedade e o rel\u00f3gio<\/h3>\n<p>Curiosamente, a pr\u00f3pria ansiedade gerada ao ver as horas <a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/sono-dos-sonhos-quem-aprende-esta-tecnica-japonesa-nunca-mais-reclama-de-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>pode causar ins\u00f4nia<\/b><\/a>. O estresse libera horm\u00f4nios como cortisol e adrenalina, que mant\u00eam o c\u00e9rebro em alerta.<\/p>\n<p>Portanto, evitar olhar para o rel\u00f3gio pode ser uma estrat\u00e9gia simples e eficiente para dormir melhor.<\/p>\n<h2>M\u00e9todos para voltar a dormir<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea costuma acordar na &#8220;hora da bruxa&#8221; ou de madrugada, de forma geral, conhe\u00e7a algumas estrat\u00e9gias para <a href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/televisao-na-hora-de-dormir-amiga-ou-inimiga-do-seu-sono-descubra-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>recuperar o sono<\/b><\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Estimula\u00e7\u00e3o bilateral:<\/b> pratique a t\u00e9cnica EMDR, que consiste em cruzar os bra\u00e7os sobre o peito e bater nos ombros alternadamente.<\/li>\n<li><b>Respira\u00e7\u00e3o em caixa: <\/b>inspire e segure por tr\u00eas a quatro segundos, depois expire lentamente e segure novamente.<\/li>\n<li><b>Expuls\u00e3o de pensamentos:<\/b> imagine seus pensamentos como cr\u00e9ditos de um filme ao final.<\/li>\n<li><b>Relaxamento muscular progressivo:<\/b> tensione grupos musculares por cerca de cinco segundos, come\u00e7ando pelo rosto, depois libere lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A abordagem de Cullen para combater o despertar \u00e0s 3h oferece uma vis\u00e3o reconfortante sobre como o corpo humano funciona.<\/p>\n<p>Com essas dicas, \u00e9 poss\u00edvel n\u00e3o apenas entender o que acontece, mas tamb\u00e9m recuperar a tranquilidade do sono, essencial para nosso bem-estar. Adotar essas pr\u00e1ticas pode fazer toda a diferen\u00e7a na qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar \u00e0s 3h pode ser comum e tem explica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas. Saiba como lidar com esse fen\u00f4meno e voltar a dormir.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":207187,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[71],"tags":[13732,13032,3524],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v19.5 (Yoast SEO v19.10) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mist\u00e9rio das 3h da manh\u00e3: por que acordamos de madrugada e como recuperar o sono?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Acordar \u00e0s 3h pode ser comum e tem explica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas. 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