{"id":207061,"date":"2024-10-04T20:39:40","date_gmt":"2024-10-04T23:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/prancha-abdominal-este-e-o-segredo-para-aguentar-a-posicao-por-mais-tempo\/"},"modified":"2024-10-04T20:40:42","modified_gmt":"2024-10-04T23:40:42","slug":"prancha-abdominal-este-e-o-segredo-para-aguentar-a-posicao-por-mais-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/prancha-abdominal-este-e-o-segredo-para-aguentar-a-posicao-por-mais-tempo\/","title":{"rendered":"Prancha abdominal: ESTE \u00e9 o segredo para aguentar a posi\u00e7\u00e3o por mais tempo"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar que a prancha abdominal<\/b><\/a> \u00e9 um dos exerc\u00edcios<\/b> mais eficazes para fortalecer o core e melhorar a postura. Mas a quest\u00e3o \u00e9: quanto tempo realmente precisamos manter essa posi\u00e7\u00e3o para obter resultados? <\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso se desgastar por longos minutos. Especialistas afirmam que, quando se trata de prancha, a forma \u00e9 mais importante do que a dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A import\u00e2ncia da forma e do tempo ideal na prancha<\/h2>\n

\u00c9 tentador desafiar os pr\u00f3prios limites e manter a prancha o m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel. No entanto, para garantir efic\u00e1cia e seguran\u00e7a, o segredo \u00e9 manter a postura<\/a> correta<\/b>. Acredita-se que um minuto seja o tempo ideal para quem deseja fortalecer o core, desde que seja feito com a t\u00e9cnica adequada. <\/p>\n

Isso significa alinhar os ombros com os cotovelos, manter a coluna reta<\/b>, contrair os m\u00fasculos abdominais<\/b> e n\u00e3o deixar os quadris ca\u00edrem<\/b>. Quando voc\u00ea consegue manter essa posi\u00e7\u00e3o corretamente por um minuto, est\u00e1 trabalhando os m\u00fasculos de forma eficiente e evitando les\u00f5es.<\/p>\n

Muitas vezes, ao tentar segurar a prancha por muito tempo, a forma acaba sendo prejudicada. Isso pode causar desconforto nas costas ou nos ombros, e o exerc\u00edcio deixa de ser ben\u00e9fico. Portanto, qualidade \u00e9 mais importante do que quantidade.<\/p>\n

<\/p>\n

Foto: Shutterstock<\/i><\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es para aumentar a dificuldade<\/h2>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 consegue se manter na prancha por um minuto sem dificuldades, a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 prolongar ainda mais o tempo, mas sim aumentar a intensidade do exerc\u00edcio. Existem v\u00e1rias maneiras de tornar a prancha mais desafiadora. Uma delas \u00e9 a prancha lateral, que trabalha mais os m\u00fasculos obl\u00edquos. <\/p>\n

Outra forma interessante de dificultar a prancha \u00e9 adicionar pequenos movimentos controlados, como elevar alternadamente as m\u00e3os e tocar o ombro oposto. Mas aten\u00e7\u00e3o: \u00e9 preciso ter cuidado para n\u00e3o sacrificar a forma ao aumentar a dificuldade. Sempre escute seu corpo e respeite os seus limites. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 evita les\u00f5es<\/b><\/a>, como garante um treino mais eficiente e seguro.<\/p>\n

Lembre-se, quando se trata de prancha, a m\u00e1xima \u00e9: melhor qualidade do que quantidade. Fazer um minuto de prancha com a forma correta \u00e9 mais eficaz do que se manter na posi\u00e7\u00e3o por v\u00e1rios minutos de qualquer jeito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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