{"id":191840,"date":"2024-01-13T18:21:05","date_gmt":"2024-01-13T21:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/nao-consegue-dormir-bem-veja-6-otimas-dicas-para-uma-noite-de-sono-perfeita\/"},"modified":"2024-01-13T18:22:06","modified_gmt":"2024-01-13T21:22:06","slug":"nao-consegue-dormir-bem-veja-6-otimas-dicas-para-uma-noite-de-sono-perfeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/nao-consegue-dormir-bem-veja-6-otimas-dicas-para-uma-noite-de-sono-perfeita\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue dormir bem? Veja 6 \u00f3timas dicas para uma noite de sono perfeita"},"content":{"rendered":"

Um sono<\/a><\/b> de qualidade \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade e o bem-estar. Durante o repouso, o corpo humano realiza fun\u00e7\u00f5es essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e processamento emocional. <\/p>\n

Em raz\u00e3o disso, aprimorar a qualidade do sono pode fazer uma grande diferen\u00e7a em sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n

Pensando nisso, implementar algumas mudan\u00e7as simples certamente dar\u00e3o maravilhas e v\u00e3o aprimorar a qualidade do seu sono. <\/p>\n

A seguir, est\u00e3o seis dicas recomendadas por um especialista para melhorar sua noite de sono. Confira!<\/p>\n

6 dicas infal\u00edveis para uma noite de sono restauradora<\/h3>\n

<\/p>\n

Dormir bem \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade equilibrada – Imagem: iStock\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/i><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Estabele\u00e7a hor\u00e1rios:<\/b> manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando o processo de adormecer e acordar.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Escolha do travesseiro ideal: <\/b>opte por um travesseiro firme para manter a cabe\u00e7a alinhada com o pesco\u00e7o. Almofadas muito macias podem causar desconforto no pesco\u00e7o e nos ombros.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de dormir:<\/b> a posi\u00e7\u00e3o de lado com uma almofada entre as pernas ou a posi\u00e7\u00e3o de costas, com os bra\u00e7os ao lado do corpo, s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es, garantindo o alinhamento adequado da coluna durante o sono.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Ambiente prop\u00edcio para o descanso:<\/b> o quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, afastando eletr\u00f4nicos que emitem luz azul, o que pode interferir no sono.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Cuidado especial com cafe\u00edna e \u00e1lcool:<\/b> evite consumir cafe\u00edna<\/b><\/a> e \u00e1lcool pelo menos seis horas antes de dormir, j\u00e1 que essas subst\u00e2ncias podem atrapalhar o sono.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Exerc\u00edcios regulares:<\/b> a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono, embora deva ser evitada muito perto da hora de dormir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Segundo James Leinhardt, especialista em sono, essas pequenas mudan\u00e7as podem fazer uma grande diferen\u00e7a na qualidade do seu sono.<\/p>\n

    Criar um ambiente favor\u00e1vel, escolher os acess\u00f3rios certos e seguir uma rotina regular s\u00e3o passos fundamentais para garantir uma noite de sono revigorante e repleta de benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/b><\/a>. <\/p>\n

    Essas dicas s\u00e3o pr\u00e1ticas e simples de implementar, promovendo um descanso adequado e uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Especialista compartilha conselhos valiosos para aprimorar seu descanso noturno.<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":188359,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[71],"tags":[11915,15190],"yoast_head":"\nN\u00e3o consegue dormir bem? Veja 6 \u00f3timas dicas para uma noite de sono perfeita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista compartilha conselhos valiosos para aprimorar seu descanso noturno.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/nao-consegue-dormir-bem-veja-6-otimas-dicas-para-uma-noite-de-sono-perfeita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e3o consegue dormir bem? 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