Voc\u00ea j\u00e1 teve problemas com o seu sono? J\u00e1 sentiu dificuldades para dormir<\/b><\/a>? Um estudo recente da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que, no Brasil, cerca de 72% da popula\u00e7\u00e3o enfrenta quest\u00f5es relacionadas ao sono, incluindo a ins\u00f4nia. Existem diversos elementos que influenciam a qualidade de uma noite de sono adequada, e isso inclui os pensamentos e as preocupa\u00e7\u00f5es levados para a cama.<\/p>\n

Indiv\u00edduos que desfrutam de uma boa noite de sono reparadora e aqueles que t\u00eam dificuldades para dormir, frequentemente, t\u00eam padr\u00f5es de pensamentos distintos antes de adormecer. Aqueles que costumam desfrutar de um sono de qualidade relatam a presen\u00e7a de pensamentos ricos em imagens sensoriais visuais \u00e0 medida que se entregam ao sono, visualizando pessoas, objetos e experimentando sensa\u00e7\u00f5es semelhantes \u00e0s vivenciadas em sonhos<\/b><\/a>.<\/p>\n

No caso das pessoas que sofrem de ins\u00f4nia, os pensamentos que antecedem o sono costumam ser menos voltados para o aspecto visual e mais direcionados para o planejamento e a resolu\u00e7\u00e3o de problemas. <\/p>\n

Esses pensamentos tamb\u00e9m tendem a ser geralmente mais negativos e menos aleat\u00f3rios em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que desfrutam de um sono tranquilo. <\/p>\n

Pessoas que t\u00eam dificuldades para dormir costumam relatar que seus pensamentos<\/b><\/a> se concentram em preocupa\u00e7\u00f5es, planejamentos ou quest\u00f5es importantes durante o per\u00edodo de deitar-se na cama, ou ficam focados em problemas, ou em ru\u00eddos no ambiente.<\/p>\n

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Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Uma pesquisa conduzida por acad\u00eamicos da Universidade de Oxford, no Reino Unido, e divulgada na revista cient\u00edfica Sleep<\/i>, revelou que indiv\u00edduos que habitualmente desfrutam de um sono saud\u00e1vel podem enfrentar dificuldades para dormir se estiverem sob estresse no momento de ir para a cama, como a preocupa\u00e7\u00e3o em fazer um discurso no dia seguinte. <\/p>\n

Mesmo n\u00edveis moderados de estresse na hora de dormir podem ter impacto negativo na qualidade do sono durante aquela noite.<\/p>\n

Em uma publica\u00e7\u00e3o do site The Conversation<\/i>, a professora da Escola de Ci\u00eancias Psicol\u00f3gicas na Universidade Monash Melinda Jackson e a psic\u00f3loga e pesquisadora do sono da Universidade de Melbourne Hailey Meaklim, ambas institui\u00e7\u00f5es localizadas na Austr\u00e1lia, explicaram que hoje j\u00e1 existem t\u00e9cnicas<\/b><\/a> que podem fazer a qualidade do sono de cada pessoa melhorar.<\/p>\n

“A boa not\u00edcia \u00e9 que existem t\u00e9cnicas que voc\u00ea pode usar para mudar o estilo e o conte\u00fado dos seus pensamentos pr\u00e9-sono. Eles poderiam ajudar a reduzir a excita\u00e7\u00e3o cognitiva noturna ou a substituir pensamentos indesejados por outros mais agrad\u00e1veis. Essas t\u00e9cnicas s\u00e3o chamadas de ‘reorienta\u00e7\u00e3o cognitiva'”, esclareceram. <\/p><\/blockquote>\n

A reorienta\u00e7\u00e3o cognitiva \u00e9 uma estrat\u00e9gia desenvolvida pelo pesquisador de psicologia dos Estados Unidos, Les Gellis. Essa abordagem se fundamenta na distra\u00e7\u00e3o por meio de pensamentos agrad\u00e1veis antes de dormir. O conceito central \u00e9 concentrar-se em uma narrativa que promova o relaxamento e evite a agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As autoras do artigo orientam:<\/p>\n

“Decida antes de ir para a cama em que voc\u00ea vai se concentrar enquanto fica deitado esperando o sono chegar.” <\/p><\/blockquote>\n

Elas finalizam dizendo:<\/p>\n

“Escolha uma tarefa cognitiva envolvente com escopo e amplitude suficientes para manter seu interesse e sua aten\u00e7\u00e3o \u2013 sem causar excita\u00e7\u00e3o emocional ou f\u00edsica. Ent\u00e3o, nada muito assustador, emocionante ou estressante. A reorienta\u00e7\u00e3o cognitiva n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica, mas pode ajudar.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Uma pesquisa realizada por cientistas<\/b><\/a> da Universidade de Syracuse, nos Estados Unidos, e documentada no Journal of American College Health<\/i>, aponta que indiv\u00edduos que sofrem de ins\u00f4nia e que adotaram a estrat\u00e9gia de reorienta\u00e7\u00e3o cognitiva apresentaram melhorias substanciais nos sintomas da ins\u00f4nia em compara\u00e7\u00e3o com um grupo de controle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descubra como essa atividade mental pode afetar profundamente seu descanso noturno e o que voc\u00ea precisa saber para melhorar sua noite de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":145885,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[9084,11915,14120],"yoast_head":"\n