{"id":141838,"date":"2023-05-17T08:42:45","date_gmt":"2023-05-17T11:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/?p=141838"},"modified":"2023-05-17T06:37:03","modified_gmt":"2023-05-17T09:37:03","slug":"aliviar-ansiedade-e-estresse-com-respiracao-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multiversonoticias.com.br\/aliviar-ansiedade-e-estresse-com-respiracao-consciente\/","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o consciente: a chave para combater ansiedade de forma eficaz"},"content":{"rendered":"

A ansiedade<\/a> \u00e9 uma doen\u00e7a que afeta uma imensa parte da popula\u00e7\u00e3o. Ela pode causar muitas situa\u00e7\u00f5es prejudiciais na vida das pessoas, como medo excessivo, inseguran\u00e7a, preocupa\u00e7\u00e3o persistente, crises depressivas e at\u00e9 falta de ar. Alguns medicamentos que tratam essa doen\u00e7a psicol\u00f3gica j\u00e1 s\u00e3o encontrados por a\u00ed.<\/p>\n

Especialmente nos dias atuais, com o tempo livre sendo um curto per\u00edodo de privil\u00e9gio do dia a dia, fica dif\u00edcil se cuidar da forma correta.<\/p>\n

Mesmo com os medicamentos, ainda \u00e9 poss\u00edvel usar outras formas de al\u00edvio dos sintomas que acompanham a doen\u00e7a. Assim, h\u00e1 uma maneira f\u00e1cil e saud\u00e1vel de diminuir a ansiedade, e \u00e9 atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Como a respira\u00e7\u00e3o pode aliviar a ansiedade?<\/strong><\/h3>\n

O ato de respirar tem benef\u00edcios comprovados na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida e bem-estar pessoal. Respirar fundo pode auxiliar na diminui\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, pode trazer melhorias na disposi\u00e7\u00e3o e relaxamento. Manter uma boa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel se queremos nos livrar das sensa\u00e7\u00f5es ansiosas.<\/p>\n

Embora seja algo natural e autom\u00e1tico, \u00e0s vezes precisamos regular a forma como respiramos atrav\u00e9s de alguns exerc\u00edcios<\/a> de concentra\u00e7\u00e3o, afinal, nem todos respiram da maneira certa.<\/p>\n

O nosso \u201cpiloto-autom\u00e1tico\u201d do nariz pode, muitas vezes, puxar o ar apenas de modo superficial.<\/p>\n

5 exerc\u00edcios infal\u00edveis para diminuir os sintomas<\/strong><\/h3>\n

1. Respirar alternadamente<\/strong><\/h4>\n

Esse exerc\u00edcio consiste em usar os dedos para ajudar na respira\u00e7\u00e3o. Fechando uma das narinas para primeiro inspirar, depois, alternando a narina para ent\u00e3o expirar com a outra. Mantenha-se sempre concentrado(a).<\/p>\n

2. Abdominal<\/strong><\/h4>\n

\u00c9 poss\u00edvel sentir um al\u00edvio do estresse colocando a m\u00e3o sobre o abd\u00f4men e respirando fundo para tomar consci\u00eancia do ato, com a expans\u00e3o e contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n

3. Ioga e medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n
\"Como
Foto: Sfio Cracho\/Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Essas pr\u00e1ticas s\u00e3o muito recomendadas at\u00e9 pelos m\u00e9dicos. A medita\u00e7\u00e3o auxilia na concentra\u00e7\u00e3o<\/a> e aten\u00e7\u00e3o ao f\u00f4lego, enquanto a Ioga junta essa aten\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica respirat\u00f3ria, com movimentos corporais e equil\u00edbrio.<\/p>\n

4. Respira\u00e7\u00e3o alongada<\/strong><\/h4>\n

Consiste no mesmo m\u00e9todo de respirar profundamente, mas com o tempo de seis segundos para cada fase da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Contraindo e relaxando<\/strong><\/h4>\n

Com o controle do ar e a contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular, voc\u00ea pode se sentir muito mais aliviado(a). Puxe o ar lentamente enquanto contrai os m\u00fasculos, depois solte o ar e relaxe. Repita o processo algumas vezes para ter melhores resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alto \u00edndice de ansiedade torna importante o cuidado com a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Confira dicas de relaxamento com benef\u00edcios comprovados!<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":141875,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[71],"tags":[9046,13556,10733,290],"yoast_head":"\nRespira\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a chave para combater a ansiedade?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alto \u00edndice de ansiedade torna importante o cuidado com a sa\u00fade mental e f\u00edsica. 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