Uma refeição que vale por dez: saiba como turbinar o seu café da manhã para ficar revigorado o dia todo
Revolucione suas manhãs com o café da amanhã perfeito! Energia, saúde e sabor em uma única refeição para começar o dia com tudo.
O café da manhã é uma refeição crucial e extremamente importante, pois desempenha um papel fundamental na recuperação das energias do corpo após o período de sono. Ao fornecer os nutrientes necessários logo pela manhã, podemos colher diversos benefícios para nossa saúde e bem-estar ao longo do dia.
É válido destacar que o café da manhã nada mais é do que uma quebra do jejum que ocorre durante a noite. Nesse período, o corpo passa várias horas sem receber nutrientes essenciais. Por isso, é fundamental fornecer uma alimentação adequada pela manhã.
Embora não haja uma necessidade rígida de comer imediatamente após acordar, é importante não passar uma manhã inteira sem ingerir nenhum alimento. Isso pode resultar em baixa energia, afetando o desempenho das tarefas matutinas.
Agora que entendemos a importância do café da manhã, é crucial saber quais alimentos são mais adequados para consumir logo no início do dia. Uma pesquisa realizada em Harvard oferece algumas diretrizes nesse sentido. Confira!
O que comer no café da amanhã?
De acordo com Monique Tello, médica do Massachusetts General Hospital e diretora de pesquisa e assuntos acadêmicos do MGH DGM Healthy Lifestyle Program, e também responsável pela pesquisa, o café da manhã ideal deve incluir frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.
Esses componentes fornecem os nutrientes essenciais para garantir a energia e nutrir o corpo. Com base nisso, podemos destacar três dicas para ter um ótimo café da manhã:
a) Evite consumir fast-food pela manhã: esses alimentos geralmente são ricos em vitaminas, açúcares refinados e aditivos químicos, fornecendo poucos nutrientes essenciais.
b) Prefira grãos integrais, como pães ricos em fibras, vitaminas e minerais, que proporcionam uma liberação de energia gradual e sustentada ao longo da manhã.
c) Experimente um smoothie: misture frutas, vegetais e proteínas saudáveis em um liquidificador e tenha uma ótima refeição rápida, prática e nutritiva.
Em suma, essas são apenas algumas dicas que podem auxiliar no dia a dia das pessoas. No entanto, para assuntos mais profundos a respeito disso, busque aconselhamento com um profissional na área de nutrição, pois cada um pode ter necessidades e emoções diferentes.
