Treinar de dia ou à noite: qual dos horários dá mais resultado na academia?

Um novo estudo, publicado na revista Frontiers of Physiology, revela que o horário dos exercícios pode impactar de maneira diferente a saúde e o desempenho físico entre homens e mulheres.

Ao longo de 12 semanas, 56 participantes, com idades entre 25 e 55 anos, foram acompanhados para entender melhor essa relação.

O estudo se propôs a investigar se existe um horário ideal para a prática de atividades físicas, considerando o gênero e o ritmo circadiano.

Por sua vez, os participantes foram divididos em grupos, realizando treinos pela manhã e à noite, para avaliar as diferenças nos resultados.

Metodologia da pesquisa

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As 30 mulheres e os 26 homens foram submetidos a um programa de treinos que incluía exercícios de musculação, intervalados, alongamento e aeróbicos.

Todos seguiram um plano alimentar supervisionado por nutricionistas para garantir uma análise precisa dos resultados.

Os grupos foram divididos da seguinte forma:

• Grupo matutino: exercícios entre 6h e 8h30.
• Grupo noturno: atividades entre 18h e 20h.

Resultados observados

• Impacto nas mulheres

Mulheres que treinaram pela manhã mostraram melhoras na potência muscular dos membros inferiores e na queima de gordura abdominal.

Aquelas que optaram pelo período noturno tiveram aumento de força nos membros superiores e melhor humor.

• Impacto nos homens

Entre os homens, o horário noturno proporcionou uma redução maior nos níveis de colesterol ruim e pressão arterial. Ambos os grupos relataram melhorias no humor, mas a fadiga foi reduzida mais significativamente à noite.

Qual o melhor horário para treinar, afinal?

Escolher o melhor horário para malhar é uma dúvida comum, mas a resposta não é única: tudo vai depender da sua rotina, dos seus objetivos e de como o seu corpo responde em diferentes momentos do dia.

Ainda assim, cada faixa de horário tem suas vantagens e pode favorecer diferentes tipos de resultados.

Se você é do time que acorda cedo, os treinos pela manhã (entre 5h e 9h) podem ser uma excelente pedida. Treinar nesse horário costuma dar um gás para o resto do dia, melhorar o humor e ajudar a manter uma rotina mais estável — afinal, é mais difícil surgirem imprevistos antes das 7h.

É uma ótima opção para quem está tentando criar o hábito de se exercitar, quer perder peso ou sente que precisa de mais disciplina.

Já o período da tarde, entre 12h e 16h, é apontado por muitos especialistas como o melhor momento do ponto de vista fisiológico. Isso porque a temperatura corporal está mais elevada, o que favorece o desempenho físico. Ou seja: é a janela ideal para quem quer treinar forte e ganhar massa muscular.

À noite, entre 17h e 21h, também é um horário bastante popular — principalmente para quem tem uma rotina cheia durante o dia. Nesse período, muita gente atinge o pico de força e performance, além de aproveitar o exercício para aliviar o estresse. Só vale um cuidado: se o treino for muito tarde, pode acabar atrapalhando o sono.

No fim das contas, o melhor horário é aquele em que você consegue manter constância, sente-se bem e vê resultados. Cada corpo responde de um jeito — e ouvir o seu é sempre o primeiro passo.