Sono dos 'sonhos': quem aprende esta técnica japonesa nunca mais reclama de insônia

O Oyasumi Kaizen é uma prática japonesa focada em melhorar a qualidade do sono e garantir que você acorde sentindo-se mais revigorado e com energia.

O termo “kaizen” vem do japonês e significa “melhoria contínua“, e quando aplicado ao sono, o conceito visa a pequenos ajustes na rotina noturna para alcançar um descanso mais profundo e reparador.

Essa prática está ganhando destaque entre aqueles que buscam formas simples e eficazes de otimizar o sono e começar o dia com disposição. Mas como exatamente o Oyasumi Kaizen funciona?

O que é o Oyasumi Kaizen e como ele pode melhorar seu sono?

Diferente de muitas abordagens ocidentais, que se concentram em mudanças drásticas na rotina, o Oyasumi Kaizen promove a ideia de pequenas melhorias contínuas, que vão se acumulando ao longo do tempo.

Isso pode incluir ajustes na temperatura do quarto, a escolha de travesseiros mais adequados ou até mesmo hábitos de relaxamento antes de dormir, como a prática de meditação.

Essas pequenas mudanças têm um impacto direto na qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e melhorando o ciclo de sono profundo.

Quando seguimos essas práticas, tendemos a acordar com mais energia e disposição, pois o corpo e a mente conseguem descansar adequadamente durante a noite.

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Pequenas melhorias para um grande impacto

A ideia central do Oyasumi Kaizen é que, ao fazer pequenos ajustes na sua rotina noturna, você conseguirá melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Algumas dessas melhorias incluem:

• Criar um ambiente adequado para dormir: certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e na temperatura ideal para dormir confortavelmente.
• Evitar telas antes de dormir: o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir pode prejudicar o sono. Desligue os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
• Estabelecer uma rotina de relaxamento: adotar rituais noturnos como ler um livro, meditar ou praticar respiração profunda pode ajudar a desacelerar a mente e preparar o corpo para o sono.
• Escolher travesseiros e colchões adequados: pequenos ajustes na sua cama, como a escolha de um travesseiro com suporte adequado, podem fazer uma grande diferença no conforto e na qualidade do descanso.

Portanto, se você ou algum conhecido têm enfrentado dificuldades para dormir bem, adotar gradualmente as práticas do Oyasumi Kaizen pode ser uma ótima maneira de melhorar sua rotina noturna.