Saiba por que o botão 'Soneca' é seu pior inimigo, segundo especialistas do sono

Nos dias em que as temperaturas estão menores, levantar-se da cama pode parecer uma tarefa bastante difícil para muitos. Afinal, a tentação de apertar o botão de soneca do celular e afundar-se ainda mais nos lençóis é irresistível.

O que muitos não percebem, no entanto, é o impacto negativo que esse hábito tem em nosso bem-estar físico e mental, segundo especialistas da área da saúde.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, cerca de um terço dos adultos no país relata não ter a quantidade de horas adequada de sono.

Essa privação crônica tem sido associada a uma série de problemas de saúde, desde doenças cardíacas e obesidade até distúrbios neurodegenerativos e depressão.

O botão ‘Soneca’ detona a qualidade do seu sono

Mulher com expressão preocupada segurando um despertador e um celular – Imagem: Freepik/Wayhomestudio

Especialistas como o professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Miami, Azizi Seixas, explicam que, durante o breve período entre apertar o botão de soneca e o alarme tocar novamente, nosso cérebro entra em um novo ciclo de sono, geralmente o de sono leve.

O grande problema é que esse sono fragmentado pode interromper o ciclo natural de sono-vigília, resultando em uma sensação de tontura e desorientação ao acordar, conhecida como inércia do sono.

Por sua vez, a psicóloga do sono Katherine Hall ressalta que essa interrupção abrupta pode desencadear uma resposta de ‘lutar ou fugir’, elevando a pressão arterial e a frequência cardíaca.

A longo prazo, essas interrupções acumuladas podem levar a sentimentos de fadiga, redução da produtividade e aumento do risco de problemas de saúde mais sérios, como níveis prejudiciais de glicose e pressão arterial elevada.

Qual é a melhor forma de acordar pela manhã, afinal?

Especialistas recomendam o uso de despertadores que simulam o nascer do sol, proporcionando um despertar gradual e suave.

Além disso, estabelecer uma rotina consistente de sono, evitar estimulantes antes de dormir e criar um ambiente propício ao sono são medidas essenciais para melhorar a qualidade do sono e promover o bem-estar geral.

Para aqueles enfrentando as manhãs frias de inverno, Hall sugere estratégias adicionais, como programar o aquecimento central para ligar antes de se acordar e usar roupas quentes e confortáveis ao dormir.

Cuidar da qualidade do sono não apenas melhora a vigília e o humor, mas também reduz o risco de problemas de saúde a longo prazo.

Portanto, é fundamental adotar hábitos saudáveis de sono e despertar de maneira gentil e gradual para enfrentar o dia com energia e vitalidade.