Não são 2 litros: pesquisa revela quanta água você precisa consumir no dia

A tradicional recomendação de consumir dois litros de água diariamente está sendo revisitada por pesquisadores de um estudo japonês. Ao analisar mais de 5.000 indivíduos em 23 países, os cientistas descobriram que a quantidade ideal de água varia conforme características pessoais.

Publicada na revista Science, a pesquisa destaca que fatores como idade, sexo, atividade física e condições ambientais têm grande impacto na necessidade hídrica diária.

O novo estudo sugere que a quantidade de água que devemos consumir diariamente é mais complexa do que se pensava e não pode ser determinada de forma generalizada para todos os sexos e idades.

Quantidade ideal de água por dia

O estudo, liderado por Yosuke Yamada, investigou como a água corporal é renovada em indivíduos de 8 dias a 96 anos. Foram analisadas a ingestão de líquidos, a água presente nos alimentos e as perdas corporais através da transpiração e da urina.

Homens jovens necessitam de cerca de 4,3 litros diários, enquanto mulheres de meia-idade precisam de 3,4 litros. Para idosos acima de 70 anos, as quantidades diminuem para 3,1 litros para homens e 2,8 litros para mulheres.

Atletas podem requerer até 1 litro a mais em comparação a indivíduos sedentários. Além disso, temperaturas acima de 30°C aumentam a necessidade de água em cerca de 1 litro.

Pensando além dos 2 litros

Essa orientação generalizada ignora fatores individuais como massa muscular e metabolismo. Cerca de 15% da hidratação vem da água produzida pelo próprio corpo, não apenas dos líquidos ingeridos.

A urina clara ou amarelo-pálida é um bom indicador de hidratação. Outros sinais incluem ausência de sede excessiva e pele com elasticidade normal, enquanto sintomas como fadiga e dor de cabeça podem sinalizar desidratação.

A desidratação pode causar tonturas e confusão mental, enquanto a ingestão excessiva de água também pode ser prejudicial. Manter o equilíbrio é crucial para a regulação da temperatura e transporte de nutrientes.

Dicas para uma hidratação personalizada

Para definir a quantidade diária de água e certificar-se de que seu corpo está recebendo todo o líquido de que necessita, siga as dicas abaixo:

• Esteja atento à sede e aos sinais do corpo.
• Ajuste a ingestão de água conforme o nível de atividade física.
• Leve em conta as condições climáticas.
• Inclua alimentos ricos em água na dieta, como frutas e verduras.

Bebidas como água pura, chás e isotônicos são recomendadas, mas substâncias cafeinadas ou alcoólicas podem ter efeito diurético. A chave é adaptar-se às suas necessidades pessoais para manter um bom equilíbrio hídrico.