Descubra quanto tempo seu corpo leva para se adaptar à corrida

A prática da corrida tem-se tornado uma escolha popular para aqueles que buscam uma rotina mais saudável. Fácil de ser realizada em diversos ambientes, como praças, parques e ruas, essa atividade não demanda grandes investimentos financeiros.

Contudo, para os novatos, uma dúvida frequente emerge: quanto tempo o corpo precisa para se adaptar a essa nova rotina de exercícios?

Segundo Cassio Fidlay, personal trainer entrevistado pelo periódico Sport Life, a adaptação depende do nível de condicionamento físico individual e do tempo dedicado ao esforço.

Correr é um exercício barato e vantajoso para a saúde, mas deve-se ter alguns cuidados prévios – Imagem: Andrea Piacquadio/Pexels

Período de adaptação do corpo após começar a corrida

Em média, o corpo leva cerca de um mês para se ajustar a novos estímulos musculares, especialmente na corrida. Nas primeiras semanas, a sensação de formigamento no corpo, principalmente nos membros inferiores, será comum.

Fidlay explica que esse sintoma é resultado de uma circulação sanguínea ainda não acostumada a um retorno venoso mais intenso e é um sinal de que o corpo está se adaptando ao novo ritmo.

Em especial nas mulheres, a circulação é frequentemente mais lenta, o que intensifica o desconforto no início, pois, em geral, o corpo precisa aprender a bombear o sangue com maior eficiência.

Para minimizar o desconforto inicial, o corredor principiante pode iniciar os treinos com baixa intensidade e aumentá-los gradualmente.

Tais estratégias ajudam o organismo a se ajustar sem sobrecarga, além de reduzir os riscos de lesões. Fidlay sugere também o início da prática em terrenos planos para evitar lesões causadas por irregularidades do solo.

Após a adaptação inicial, é aconselhável estender a quilometragem percorrida para melhorar o ritmo e a resistência.

Portanto, com paciência e seguindo as orientações adequadas, a corrida tornar-se-á uma prática prazerosa e benéfica para a saúde. Adotar uma abordagem gradual é fundamental para garantir a segurança e o sucesso a longo prazo nessa atividade física.

* Com informações do periódico Sport Life e do portal Terra.