Caminhada inteligente: Harvard revela a fórmula da perda de peso; veja

Com a chegada do verão, é comum que as pessoas se sintam motivadas a buscar novas maneiras de aprimorar o seu condicionamento físico e adotar uma abordagem mais séria em relação à saúde.

Muitos indivíduos optam por iniciar caminhadas como um meio de alcançar seus objetivos de saúde. No entanto, questiona-se a eficácia da prática de caminhar para o emagrecimento.

Sabendo disso, recentemente, uma pesquisa conduzida em Harvard trouxe informações intrigantes sobre a perda de peso por meio dessa simples prática.

A caminhada é, sem dúvida, uma excelente maneira de melhorar os resultados físicos, aumentar a resistência e promover a saúde cardiovascular. Além disso, oferece a oportunidade de apreciar a natureza, aliviar o estresse e promover um senso de bem-estar.

Se você está interessado em descobrir mais sobre como uma caminhada pode contribuir para sua jornada de condicionamento físico e perda de peso, continue lendo este texto.

Imagem: Freepik/Reprodução

Caminhada é eficaz para a perda de peso?

De acordo com Harvard, caminhar com passos rápidos durante uma hora todos os dias pode ser uma chave para reduzir os efeitos dos genes que tendem a causar ganho de peso.

No entanto, é importante lembrar que, por si só, uma caminhada pode não ser tão eficaz quanto esperamos. A redução do consumo de calorias desempenha um papel fundamental na busca por um peso saudável, e um dos maiores vilões nessa batalha tem sido o consumo excessivo de doces, ricos em calorias.

Surpreendentemente, uma pesquisa realizada por uma universidade do Reino Unido revelou que a prática regular de caminhada pode desempenhar um papel crucial na redução do desejo por doces. Isso cria um ciclo benéfico: quanto menos doces consumimos, menor é a probabilidade de ganharmos peso indesejado.

Portanto, para aqueles que incluem a caminhada como uma parte consistente de sua rotina diária, os benefícios podem ser ainda maiores. Isso se reflete não apenas no controle de peso, mas também na redução do consumo de alimentos prejudiciais.

Intensificando o gasto calórico

Uma maneira eficaz de intensificar o gasto calórico durante uma caminhada é adicionar pesos que representam cerca de 15% do seu peso atual. Isso desencadeia um aumento significativo na queima de calorias em comparação com uma caminhada convencional.

A resistência adicional exige um esforço maior do corpo, fortalece os músculos e contribui para uma queima calórica mais elevada. Portanto, caminhar com pesos é uma estratégia avançada para aqueles que desejam maximizar os benefícios do exercício, promovendo tanto o condicionamento físico quanto a perda de peso de forma mais eficaz.

Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, também desempenham um papel crucial na intensificação da perda de peso. Eles aumentam a frequência cardíaca, queimam calorias de forma eficiente e aceleram o metabolismo.

Sendo assim, adicionar exercícios aeróbicos à rotina, além da caminhada, é uma estratégia eficaz para atingir metas de perda de peso de maneira saudável. Além disso, investir cerca de 30 minutos de caminhada após o jantar contribuirá significativamente para o gasto calórico, segundo Harvard.