Ganhar massa muscular pode ser o objetivo de muitas pessoas que buscam melhorar o seu condicionamento físico. No entanto, para alcançar esse objetivo de forma eficiente, é essencial manter uma dieta adequada e seguir um treinamento que esteja alinhado às metas estabelecidas.

Além disso, existem outros fatores que precisam ser observados para evitar perdas desnecessárias e maximizar os resultados. Sendo assim, confira 5 erros comuns que atrapalham na construção dos músculos.

5 erros que impedem o ganho de massa

1. Não treinar até a falha

Um dos pontos a ser considerado é quando não treinamos até o ponto de falha. Isso significa que, durante os exercícios, é importante chegar ao momento em que o músculo não consegue mais realizar uma repetição corretamente. No entanto, é válido ressaltar que esse tipo de treinamento até a falha deve ser feito com cargas leves.

2. Aquecimento errado

Outro fator a ser observado é o aquecimento inadequado. Muitas pessoas realizam apenas movimentos leves, como balançar os braços e alongamentos simples, antes de iniciar o treino.

No entanto, isso não é considerado um aquecimento correto, pois é necessário que haja intensidade. Uma dica para aquecer o peitoral, por exemplo, é realizar várias repetições de supino reto com cerca de 50% da carga.

3. Ignorar dores estranhas

Quando não prestamos atenção às dores estranhas que podem ocorrer durante o treinamento, podemos acabar prejudicando o ganho de massa.

Muitas vezes, essas dores são ignoradas pelas pessoas, porém há um risco nisso, pois elas podem estar realmente machucadas. Isso impede o ganho de massa muscular, além de causar lesões mais graves.

4. Não treinar músculos fracos

Não treinar os músculos fracos também pode contribuir para o impedimento do ganho de massa e aumentar o risco de lesões, tanto musculares como nas articulações.

No entanto, quando os músculos fracos são fortalecidos, você melhora a estabilidade e a funcionalidade do seu corpo como um todo.

5. Não realizar técnicas avançadas

Existem várias técnicas avançadas de treinamento que podem ser adicionadas ao seu programa de exercícios para promover ganhos adicionais de massa muscular e intensidade. Porém, quando não são utilizadas, podem acabar retardando o processo de crescimento dos músculos.

Entre as técnicas, temos a rest-pause, por exemplo, que consiste em realizar uma série de exercícios com uma carga pesada, mas fazendo pequenas pausas durante o movimento para permitir uma recuperação parcial.

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O ator Michael B. Jordan, confirmado mais uma vez como o personagem Adonis Creed e como diretor em ‘Creed 3’, postou um vídeo de seu treinamento para voltar a forma que o papel de Adonis Creed exige. No vídeo, o ator mostra o trabalho para conseguir seus bíceps gigantes para o papel do boxeador filho do lendário Apollo Creed.

Confira o treino de Michael B. Jordan:

O longa-metragem será lançado no dia 23 de novembro de 2022.

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