O Oyasumi Kaizen é uma prática japonesa focada em melhorar a qualidade do sono e garantir que você acorde sentindo-se mais revigorado e com energia.

O termo “kaizen” vem do japonês e significa “melhoria contínua“, e quando aplicado ao sono, o conceito visa a pequenos ajustes na rotina noturna para alcançar um descanso mais profundo e reparador.

Essa prática está ganhando destaque entre aqueles que buscam formas simples e eficazes de otimizar o sono e começar o dia com disposição. Mas como exatamente o Oyasumi Kaizen funciona?

O que é o Oyasumi Kaizen e como ele pode melhorar seu sono?

Diferente de muitas abordagens ocidentais, que se concentram em mudanças drásticas na rotina, o Oyasumi Kaizen promove a ideia de pequenas melhorias contínuas, que vão se acumulando ao longo do tempo.

Isso pode incluir ajustes na temperatura do quarto, a escolha de travesseiros mais adequados ou até mesmo hábitos de relaxamento antes de dormir, como a prática de meditação.

Essas pequenas mudanças têm um impacto direto na qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e melhorando o ciclo de sono profundo.

Quando seguimos essas práticas, tendemos a acordar com mais energia e disposição, pois o corpo e a mente conseguem descansar adequadamente durante a noite.

Foto: Shutterstock

Pequenas melhorias para um grande impacto

A ideia central do Oyasumi Kaizen é que, ao fazer pequenos ajustes na sua rotina noturna, você conseguirá melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Algumas dessas melhorias incluem:

• Criar um ambiente adequado para dormir: certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e na temperatura ideal para dormir confortavelmente.
• Evitar telas antes de dormir: o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir pode prejudicar o sono. Desligue os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
• Estabelecer uma rotina de relaxamento: adotar rituais noturnos como ler um livro, meditar ou praticar respiração profunda pode ajudar a desacelerar a mente e preparar o corpo para o sono.
• Escolher travesseiros e colchões adequados: pequenos ajustes na sua cama, como a escolha de um travesseiro com suporte adequado, podem fazer uma grande diferença no conforto e na qualidade do descanso.

Portanto, se você ou algum conhecido têm enfrentado dificuldades para dormir bem, adotar gradualmente as práticas do Oyasumi Kaizen pode ser uma ótima maneira de melhorar sua rotina noturna.

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O método de gestão financeira é uma abordagem japonesa para quem deseja ter o controle das finanças pessoais. Esta gestão é indicada para quem se propôs a administrar as finanças em 2024!

Criado no início do século XX pela jornalista Hani Motoko, o ‘kakebo‘ é um sistema simples de orçamento que visa ajudar as pessoas a controlar seus gastos, economizar dinheiro e alcançar seus objetivos financeiros.

O ‘kakebo’ é baseado em princípios de simplicidade e reflexão: geralmente, é um livro ou caderno onde se registram todas as despesas e receitas ao longo do mês.

Ele encoraja os indivíduos a avaliar cuidadosamente seus hábitos de consumo, identificar áreas de desperdício e encontrar maneiras de economizar.

Além de registrar as transações financeiras, este método também inclui seções para definir metas financeiras, refletir sobre os gastos do mês anterior e planejar o orçamento para o próximo mês.

Como gerir as finanças com o método japonês – Imagem: Reprodução

Essa prática de autoavaliação ajuda os usuários a entender melhor seus padrões de gastos e a tomar decisões mais conscientes em relação ao dinheiro.

Como funciona o método ‘kakebo’?

Uma maneira simples de começar é registrar, no início de cada mês, todos os rendimentos estimados, sejam fixos ou variáveis.

Os rendimentos fixos são aqueles que você recebe regularmente e deve pagar independentemente, como aluguel, contas de água, luz, internet, entre outros.

Depois, subtrai-se o valor destinado à poupança para determinar o orçamento disponível para as despesas variáveis ao longo do mês.

Uma característica fundamental deste método é estabelecer metas financeiras realistas e alcançáveis.

Quando se trata de despesas, o ‘kakebo’ preconiza o registro de todas elas, mesmo aquelas consideradas pequenas, como um chiclete ou um café na padaria.

Para facilitar o registro, as despesas são categorizadas em diferentes áreas.

1. Consumo: como o supermercado;
2. Lazer: qualquer tipo de entretenimento, como festas ou shows;
3. Cultura: tais como cinema, teatro, livros e afins;
4. Extras: videogames, tecnologia etc.

Essas despesas são registradas diariamente e, ao final da semana, é feito um balanço, subtraindo-as do orçamento mensal.

Isso é capaz de proporcionar uma visão clara de quanto será preciso economizar e qual margem temos para ajustar determinadas despesas, seja aumentando ou reduzindo.

O método também permite avaliar quais metas de poupança conseguimos atingir ao longo do tempo.

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No Japão, a relação com o sono é única. Os habitantes de lá dormem menos de sete horas por noite e adotam uma visão peculiar em relação ao descanso.

Um aspecto diferente é o costume de dormir com os pais por um período mais longo durante a infância e a ausência de punições para aqueles que adormecem em locais públicos.

Este hábito está ligado à ideia de que adormecer nessas circunstâncias é uma prova de esforço e dedicação.

Na década de 60, tal prática começou a ganhar popularidade e, ao longo das décadas seguintes, consolidou-se como uma prática comum denominada Inemuri.

A tradução literal do japonês para o inglês seria estar presente enquanto dorme.

Quais são as características da técnica Inemuri?

Tirar um cochilo durante o dia pode fazer muito bem à saúde. Imagem: Andrea Piacquadio/Pexels/Reprodução

Primeiramente, o Inemuri envolve dormir enquanto se realiza outra atividade, como esperar na estação de trem, tomar um café, descansar em um banco de parque ou até mesmo trabalhar.

Além disso, tais cochilos breves variam de cinco minutos a uma hora, nunca ultrapassando esse limite.

E o mais interessante é que é socialmente aceitável nas empresas, o que permite que qualquer pessoa o interrompa caso necessário.

Segundo um estudo recente publicado na revista Sleep Health, tirar uma soneca diária de 20 ou 30 minutos não apenas faz bem à saúde, mas também pode retardar o processo de envelhecimento do seu cérebro.

Benefícios dos cochilos

• Melhora da memória;

• Otimização do processamento de informações;

• Aumento da acuidade mental;

• Mais concentração;

• Melhora no humor;

• Estímulo à criatividade;

• Redução do estresse;

• Auxílio na resolução de problemas;

• Prevenção de doenças.

Esses benefícios mostram que a prática do cochilo em vários momentos do dia pode ser uma técnica valiosa para a saúde mental e física.

A tradição japonesa do Inemuri não só mostra uma forma única em relação ao sono, mas também oferece lições valiosas sobre a importância do descanso para o bem-estar geral.

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Atualmente, vivemos em um mundo dominado pelo consumismo, no qual somos constantemente expostos a ofertas de produtos cada vez mais sofisticados. Contudo, essa cultura de consumo desenfreado desperta uma preocupação crescente com a vida e a educação financeira.

Muitas vezes, aprendemos a lidar com nossas finanças da maneira mais difícil, cometendo erros ao longo do caminho. Por isso, muitas pessoas buscam métodos de controle de gastos e economia. Esses métodos podem ser tanto tradicionais quanto inovadores, e é aí que surge uma técnica japonesa como uma possível solução.

Essa técnica, chamada Kakeibo, oferece uma abordagem única e eficaz para lidar com as finanças, independentemente de você ser um especialista em economia ou um iniciante no assunto.

A melhor forma de equilibrar os gastos e mudar a vida financeira

Imagem: Freepik/Reprodução

Primeiramente, entenderemos a história do surgimento do Kakeibo. Essa é uma técnica de gestão financeira japonesa criada por Hani Motoko, no início do século passado. A prática surgiu em um momento de rápida modernização econômica do país.

Motoko se viu com o desejo de ajudar as mulheres, que tradicionalmente são responsáveis pela administração doméstica, a gerenciar melhor as finanças familiares. Assim, ela introduziu o Kakeibo em uma revista feminina, promovendo a ideia de que registrar os gastos diários poderia aumentar a conscientização financeira e a prudência.

Como aplicar o Kakeibo na vida?

Passo 1: Início

Embora existam soluções digitais disponíveis, o ato de escrever à mão estabelece uma conexão pessoal com suas finanças. Sendo assim, escolha um caderno específico para esse propósito e defina uma data para começar. Um mês é um bom ponto de partida.

Passo 2: Estabelecimento de metas

Antes de começar, defina metas para um futuro próximo e, posteriormente, para um futuro mais distante. Isso pode envolver economizar para uma viagem, reduzir gastos com entretenimento ou alcançar um objetivo financeiro. Anote essas metas e visualize-as regularmente, mantendo-se comprometido com seu progresso.

Passo 3: Categorizar

A organização é fundamental. O objetivo aqui é desenvolver um sistema que revele com precisão seus hábitos de gastos.

Passo 4: Registro de receitas e despesas

Registre todas as receitas e despesas de maneira minuciosa. Anote não apenas os valores, mas também a data do gasto. Isso não só ajuda no controle financeiro, mas também promove uma reflexão interna sobre suas escolhas de gastos.

Passo 5: Autorreflexão frequente

Após fazer as anotações do passo anterior, deve-se começar a questionar cada uma delas acerca de seus valores.

Passo 6: Otimização

Refletir sobre seus gastos é fundamental para ajustar seu orçamento. Essa adaptação pode gerar um grande crescimento. Além disso, é importante valorizar cada meta financeira alcançada.

Tente praticar essas dicas da técnica Kakeibo. Adotá-la como um estilo de vida pode proporcionar muita sabedoria e dinheiro guardado.

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O influenciador Daniel Henstchel, em seu canal no TikTok, revelou uma dica infalível para descobrir se seu(ua) parceiro(a) está te traindo. Daniel é criador de conteúdo digital que fala sobre como é possível identificar uma traição no relacionamento.

Os vídeos são direcionados a temas como prestar atenção no outro quando está falando, pois algumas atitudes podem representar insegurança.

Ele também indica que a pessoa se atente aos hábitos da pessoa com quem se relaciona, os quais podem estar diferentes do que o habitual.

De acordo com ele, técnicas como essas podem ajudar a descobrir uma traição dentro do namoro ou casamento, mas a que enfatizaremos aqui é uma que o próprio Daniel recomendou mais fortemente em seu perfil.

Truque da garrafa

Para chegar ao objetivo com sucesso, é necessário comprar uma garrafa d’água sem que o(a) companheiro(a) saiba da compra. Não deixe que a veja.

Em seguida, você precisa deixar essa mesma garrafa com sinais de uso. Posteriormente, coloque-a em um lugar no qual ele(a) costuma ficar a maior parte do tempo ou que frequente mais, como carro, caso tenha.

Feito isso, mostre o objeto e diga que você o encontrou. O segredo é agir de modo que a garrafa fosse dele. A partir desse momento, espere a reação. Se a pessoa não tem nada a esconder, apenas dirá que o item não lhe pertence.

Porém, se mentir, a atitude pode ser um alerta de que está traindo. Se parecer inseguro(a) e desconfiado(a), quer dizer que outra pessoa pode estar frequentando o lugar e acabou esquecendo a garrafa.

O medo de ser vítima de traição

As traições sempre foram pautas dentro dos relacionamentos. Muitos até apresentam um medo excessivo de serem traídos pelos seus parceiros. A insegurança leva à desconfiança, que acaba gerando um namoro ou casamento com problemas.

Por isso, antes de pôr qualquer técnica em prática, perseguir o outro pelas redes sociais, questionar amigos e família, conversem. Uma conversa sincera também é capaz de ser reveladora para ambos os lados.

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Se você é do grupo que tem insônia ou dificuldades para pegar no sono, veio ao lugar certo. Isso porque um especialista fitness chamado Justin Agustin viralizou no TikTok, nesta semana, ao ensinar uma técnica militar para pegar no sono em no máximo dois minutos.

Agustin explica que “a técnica permite que os soldados adormeçam a qualquer hora, em qualquer lugar”. Além disso, com base em sua pesquisa, o “truque” foi desenvolvido para que eles pudessem dormir em ambientes desconfortáveis e barulhentos. E é claro que dormir é muito importante em uma guerra, pois os soldados precisam recuperar o raciocínio lógico e a disposição.

Acredite ou não, mas o vídeo no qual ele ensina a técnica já recebeu mais de 650 mil corações. Entretanto, é claro que a tal técnica já foi comentada antes.

As informações que ele passa no vídeo, na verdade, vêm de um livro de 1981 chamado “Relax and Win”, e ao que parece, pode realmente ajudar pessoas com problemas para dormir.

“Aparentemente, 96% das pessoas que dominam essa técnica conseguem adormecer dois minutos depois de fechar os olhos”, afirmou.

Ficou curioso(a)? Vamos aprendê-la!

1. Respire fundo e relaxe seu corpo;
2. relaxe músculos da testa, mandíbula, bochechas, olhos e escute sua respiração;
3. tenha certeza de que seus ombros não estão tensionados;
4. mantenha os braços e as mãos ao lado do corpo;
5. imagine uma sensação de calor correndo da cabeça até a ponta dos dedos dos pés;
6. respire fundo novamente e expire. Relaxando peito, coxas, joelhos, pernas e pés;
7. limpe sua mente de qualquer preocupação ou estresse. (Imagine-se com um céu azul-claro acima de você);
8. se você se distrair, repita: “Não pense, não pense, não pense” por 10 segundos;
9. mantenha-se relaxado e pensando no céu claro.

Simples, não é? Augustin afirma que é uma questão de treino e prática, pois aquele que quiser dominar essa técnica, de acordo com ele, precisará “usá-la todas as noites durante seis semanas”.

Muitos usuários decidiram fazer o teste, e você, vai tentar também?

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