No consultório da fisioterapeuta Theresa Marko, em Nova York, uma cena familiar se desenrola frequentemente: pacientes queixam-se de dores no pescoço, e o culpado muitas vezes é o smartphone.

Marko, como muitos outros especialistas, tem testemunhado o impacto físico negativo do uso prolongado de dispositivos móveis.

O hábito comum de olhar para baixo enquanto se usa o telefone pode causar uma tensão significativa no pescoço, explica ela, destacando a importância de manter uma postura correta ao utilizar esses dispositivos.

O hábito de usar smartphones não só pode levar a dores crônicas, mas a lesões graves, como mostram estudos recentes.

Embora os danos à saúde mental relacionados ao uso de smartphones sejam amplamente discutidos, os efeitos físicos também são significativos.

Desde lesões nas mãos e punhos até problemas de postura e dores crônicas, os especialistas alertam para os perigos do uso excessivo desses dispositivos.

Uso excessivo de celular é mais perigoso do que você pensa

Um estudo recente relatou o caso de um adolescente com dor de cabeça e vertigem, cuja ressonância magnética revelou uma curvatura anormal no pescoço atribuída ao uso excessivo de smartphones.

Esse é apenas um exemplo dos muitos casos em que o uso incorreto de dispositivos móveis resultou em problemas de saúde física.

Incidentes como esses levaram ao surgimento de termos como ‘garra de texto’ e ‘pescoço de texto’ para descrever os efeitos adversos do uso prolongado de smartphones.

Há maneiras de evitar problemas comuns causados pelos smartphones – Imagem: Freepik/Reprodução

Além disso, oftalmologistas têm documentado o cansaço visual causado pela exposição à luz azul emitida pelos dispositivos.

Para evitar esses problemas, os especialistas recomendam uma série de medidas simples, como manter uma postura correta ao usar o telefone, fazer pausas para descanso e considerar o uso de acessórios, como suportes para elevar o dispositivo ao nível dos olhos.

Embora seja difícil abandonar completamente o uso de smartphones, estar ciente dos riscos e adotar práticas saudáveis pode ajudar a prevenir lesões e desconfortos relacionados ao uso desses dispositivos no dia a dia.

No entanto, a conscientização sobre os impactos físicos do uso excessivo de smartphones continua sendo fundamental.

Como destaca Marko, é importante falar sobre essas questões e buscar maneiras de minimizar os riscos associados ao uso desses dispositivos no nosso cotidiano.

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O calor intenso está se tornando cada vez mais comum em muitas cidades do Brasil. As altas temperaturas dificultam a rotina diária, especialmente as atividades ao ar livre.

Quando está muito quente, o equilíbrio de água no corpo e a circulação do sangue são drasticamente afetados, podendo causar mudanças na pressão arterial. Além disso, o sol forte pode fazer mal à sua saúde.

Nesses períodos frequentes de calor intenso, aqueles que buscam na atividade física um meio para se sentirem bem podem acabar tendo o efeito oposto e se prejudicarem caso não tomem alguns cuidados.

O educador físico Ygor Azeredo Zago, do The Corner Sports & Health, ressalta que as atividades físicas, mesmo em condições climáticas mais amenas, requerem uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.

“Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior. Além disso, a exposição ao sol forte sem proteção também pode contribuir com o câncer de pele”, explica Ygor.

Encontrar lugares apropriados para realizar exercícios é uma solução para os atletas que desejam alcançar seus objetivos, seja perder peso ou ganhar massa muscular.

Fernando Menezes, CEO da Selfit Academias, fala sobre a escolha de um local adequado para praticar exercícios durante os dias mais quentes.

“As academias podem ser uma boa alternativa para quem procura manter a rotina de exercícios mesmo nos dias mais quentes. Mas importante que elas contenham a devida climatização, acompanhamento de treinadores, possibilitando maior conforto e resistência corporal além do aprimoramento dos resultados. Sem falar em todos os cuidados como a constante hidratação”, destaca.

É importante destacar que a prática de exercícios físicos é benéfica para a saúde e deve ser realizada com segurança em qualquer época do ano.

Entretanto, ao treinar em temperaturas elevadas, é crucial ter um cuidado redobrado.

Confira abaixo algumas dicas de como treinar no calor.

8 dicas essenciais para treinar com segurança no calor

Imagem: cookie_studio/Free Pik

1. Não abra mão do protetor solar

A aplicação de protetor solar reduz os efeitos prejudiciais dos raios ultravioleta A e B, que causam envelhecimento precoce devido à exposição ao sol, queimaduras e, em casos graves, podem levar ao desenvolvimento de câncer de pele.

2. Mantenha-se hidratado

Durante dias quentes, é comum perdermos mais água e eletrólitos. Por isso, é crucial mantermos-nos sempre hidratados.

Muitas vezes, não temos o hábito de monitorar a quantidade de água que ingerimos, certo? Uma dica é ter sempre uma garrafinha por perto para estimular o consumo.

Vale ressaltar que sucos prontos, refrigerantes e bebidas alcoólicas proporcionam uma sensação de frescor, mas não contribuem para a hidratação. Pelo contrário, podem trazer um alívio momentâneo, mas desidratam posteriormente.

3. Opte por alimentos com alto teor de água

Adicionar alimentos ricos em água e determinados nutrientes pode ajudar o corpo a se refrescar.

Se beber água se torna um desafio, você pode aumentar a ingestão de líquidos ao consumir alimentos com alto teor de água, como melão, melancia, pepino, alface, entre outros.

4. Esteja atento aos horários ideais para a prática de atividade física

Evite a exposição ao sol intenso, especialmente entre 10h e 16h, para reduzir o risco de desidratação, náuseas, tonturas e queimaduras na pele.

Se precisar estar ao ar livre, utilize chapéus, óculos de sol e roupas leves e ventiladas.

5. Escolha ambientes mais frescos para realizar suas atividades físicas

Selecionar o ambiente adequado para o treino é crucial. Opte por lugares ao ar livre, preferencialmente bem arborizados.

Caso treine em ambientes fechados, como academias ou centros de treinamento, certifique-se de que eles sejam bem ventilados e/ou tenham ar-condicionado.

6. Aumente gradativamente a intensidade do seu treino

Evite sessões de treinamento muito longas e intensas, dando tempo ao seu corpo para se ajustar às temperaturas mais altas.

Aumente gradualmente a intensidade do seu treino, permitindo que seu corpo se adapte ao novo ritmo e às novas temperaturas.

7. Esteja atento aos sinais do seu corpo e respeite seus limites

A sensação de esforço parece ser mais intensa em dias quentes. É crucial respeitar os limites para evitar um aumento excessivo da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.

A exposição excessiva à radiação, apesar de ser saudável em doses moderadas, pode acarretar problemas de saúde. Sinais como náuseas, tontura, fraqueza, falta de ar e vermelhidão indicam que a sessão de treino deve ser interrompida.

8. Consuma vitaminas e minerais

Devido ao suor, o corpo perde mais sais minerais do que o normal. Uma vez que o corpo não produz minerais ou vitaminas em quantidade suficiente, é essencial obtê-los através da alimentação.

Além de manter a hidratação, opções práticas e rápidas para pré e pós-treino incluem banana, damasco, grãos integrais e até barras de proteína enriquecidas com vitaminas e minerais.

É fundamental respeitar a individualidade biológica de cada pessoa, reconhecendo o momento adequado para encerrar as atividades e evitar sobrecarregar o corpo com o calor.

Exercícios em excesso podem ser prejudiciais à saúde e interferir diretamente nos resultados desejados.

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Imagine acordar no meio da noite com a sensação de algo rastejando em seu ouvido. Isso parece um pesadelo dos filmes de terror mais assustadores, não é?

Contudo, para uma mulher de 64 anos em Tainan City, Taiwan, isso se tornou sua aterrorizante realidade.

Ela passou quatro longos dias lidando com um ruído perturbador e uma sensação incômoda em seu ouvido esquerdo antes de procurar ajuda médica.

O que os médicos encontraram dentro de seu ouvido deixaria qualquer um arrepiado!

A busca por um alívio

A busca por ajuda, por parte da mulher taiwanesa, começou quando ela sentiu muito incômodo, além de um ruído insistente e irritante, em seu ouvido esquerdo.

No primeiro dia, a sensação de algo se movendo em seu canal auditivo a despertou. Já nos dias seguintes, ela foi atormentada por ruídos de cliques e “batidas” que pareciam nunca terminar.

Com a agonia aumentando a cada momento, ela finalmente decidiu procurar ajuda médica. Os médicos da clínica de otorrinolaringologia, por sua vez, identificaram rapidamente a origem do problema.

Uma pequena aranha havia feito do ouvido da mulher seu novo lar. Durante os quatro dias em que esteve no ouvido dela, a aranha passou pelo processo de muda, deixando para trás seu exoesqueleto antigo, que ficou preso no canal auditivo da paciente.

O intruso indesejado

Um vídeo gravado pelos médicos documentou a movimentação assustadora da aranha, que estava bem próxima do tímpano da mulher.

Quando os instrumentos médicos se aproximaram, a aranha curiosamente se viroue e encarou diretamente a câmera, com seus olhos reveladores. Afrontosa ela, não?

Para os médicos, identificar a espécie exata da aranha foi um desafio, mas especialistas acreditam que ela pertence à família Salticidae, conhecida como aranhas saltadoras.

Essas aranhas se destacam por disposição e tamanho específico de seus olhos. Apesar de possuírem uma visão excepcional, a mobilidade dessa aranha estava afetando a audição da mulher.

[ALERTA: cuidado! Se você sofre de aracnofobia, evite assistir ao vídeo abaixo. Os detalhes a seguir podem ser angustiantes.]

Uma questão de sobrevivência

Especula-se que a aranha seja jovem, devido ao seu pequeno tamanho e à troca de seu exoesqueleto.

Acredita-se que ela tenha escolhido o ouvido da mulher como abrigo durante o processo de muda, pois, nesse estágio, as aranhas são mais vulneráveis a predadores. Embora bizarra, essa escolha foi uma questão de sobrevivência para a pequena intrusa.

Embora o susto tenha sido grande, as aranhas saltadoras não representam uma ameaça significativa para os humanos e não houve danos permanentes relatados ao tímpano da mulher. Os médicos conseguiram remover a aranha e seu exoesqueleto, proporcionando alívio imediato para a paciente.

Este incidente inusitado serve como um lembrete de como a natureza pode nos surpreender com situações imprevistas.

E embora essa seja uma história digna de um filme de terror, ela também demonstra que mesmo encontros bizarros podem ter desfechos seguros e eficazes.

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Muitas pessoas buscam constantemente alcançar o famoso corpo perfeito, um ideal muitas vezes moldado por padrões de beleza pela sociedade e pela mídia. Essa busca incansável leva muitos indivíduos a enfrentar longas horas de sofrimento na academia e a seguir dietas rigorosas.

A pressão para atingir um corpo perfeito pode ter sérias repercussões na saúde física e mental. O excesso de exercícios sem descanso adequado pode levar a lesões, esgotamento e até transtornos alimentares. As dietas extremamente restritivas podem causar deficiências nutricionais e desencadear uma relação prejudicial com a comida.

No entanto, no meio de tudo isso, há quem tenha realmente a necessidade de diminuir o peso, a fim de ter uma vida com mais saúde e um bom funcionamento do corpo. Em um mundo constantemente acelerado, muitas pessoas acabam optando por comer comidas rápidas, devido à correria, e isso contribui para o aumento de peso.

Nesses momentos, praticar exercício físico oferece uma série de benefícios inestimáveis ​​para o corpo e a mente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer músculos e ossos, o exercício aumenta a energia, reduz o estresse e a ansiedade.

Ele também promove a liberação de endorfinas, o que eleva o humor e a sensação de bem-estar. A prática regular de exercício físico ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, e melhora a qualidade do sono.

Em resumo, o exercício é um investimento significativo na saúde global. Mas será que há um horário específico para fazer exercícios e ter melhores resultados? Isso é o que vamos descobrir!

Qual é o melhor horário para praticar exercícios e ter mais resultados?

Foto: Freepik

Em uma pesquisa conduzida por estudiosos da Politécnica de Hong Kong, em colaboração com instituições como a Franklin Pierce e a Universidade Estadual do Arizona, foi possível obter informações relevantes sobre o horário ideal para a prática de exercício físico com maior perda de peso.

O estudo indicou que os melhores momentos para se exercitar são às 7h e às 9h da manhã. Esses horários se destacam devido aos benefícios, como o aumento do metabolismo matinal, a otimização da queima de calorias e a regulação dos ritmos circadianos.

Além disso, foi percebido, durante a pesquisa, que pessoas com costume de praticar exercícios pela manhã conseguiam ter índices mais reduzidos no nível de gordura.

Sem mencionar que as pessoas desse grupo não ingeriam grandes quantidades de calorias ao longo do dia. Leia um trecho do que disse Tongyu Ma, um dos nomes envolvidos no estudo:

“Minha sugestão cautelosa deste estudo é que se escolhermos fazer exercícios de manhã cedo, antes de comer, podemos potencialmente perder mais peso em comparação com exercícios em outros horários do dia.”

No entanto, há algumas questões que ainda precisam ser analisadas sobre o assunto, uma vez que um grupo reduzido de pessoas foi selecionado para se exercitar no período da manhã, os quais eram mais velhos em relação aos outros participantes da pesquisa.

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Sua posição ao dormir pode ser uma questão de preferência pessoal, mas há benefícios em escolher dormir do lado esquerdo durante a noite, especialmente para a sua saúde.

Segundo um especialista em nutrição, Ali Ramadan, citado pelo HuffPost, dormir do lado esquerdo oferece várias vantagens, sendo que uma delas está relacionada à posição do estômago.

Ao dormir do lado esquerdo, o estômago fica abaixo do esôfago, o que pode ajudar a reduzir o refluxo ácido e problemas digestivos. Além disso, essa posição também alivia a pressão nas costas e é ideal para gestantes.

O fluxo sanguíneo entre o coração, o feto, o útero e os rins também é beneficiado, enquanto a pressão na área do fígado é aliviada.  

Além disso, essa posição também pode ser benéfica para pessoas que roncam, têm pressão alta ou problemas digestivos.

Outra visão

No entanto, existem outras visões na área de saúde sobre essa discussão: a especialista em sono Kiera Pritchard aponta que dormir de costas é a melhor posição para reduzir dores nessa área do corpo.

Isso porque, nessa posição, as vértebras podem se alinhar em uma posição neutra, sem torções ou curvas.

Em resumo, dormir do lado esquerdo pode trazer benefícios para o refluxo ácido, problemas digestivos, pressão nas costas e gestantes. Por outro lado, dormir de costas pode ajudar a reduzir dores e manter uma posição mais alinhada para as vértebras.

Considerando isso, a sua escolha de posição para dormir deve considerar seu conforto individual e/ou qualquer recomendação médica específica.

Há posições ruins para dormir?

Segundo Drauzio Varella, cada posição tem seus benefícios e malefícios, e acadêmicos ainda não entraram em uma conclusão unânime sobre o assunto. No entanto, se houvesse um ranking, as duas posições descritas abaixo seriam classificadas como desfavoráveis.

De bruços

A posição de bruços, conhecida tecnicamente como decúbito ventral, é considerada a menos indicada para dormir devido aos seus efeitos negativos no corpo.

Ao se deitar completamente de bruços na cama, o indivíduo precisa virar o pescoço para respirar, o que pode resultar em problemas de saúde.

Essa posição exerce esforço de rotação na coluna cervical, o que reduz a expansão dos pulmões e diminui a oxigenação. Além disso, dormir de bruços pode levar a dores nas costas, lombar, tendinite, bursite e até problemas dentários, tornando-a contraindicada.

Postura fetal

A posição fetal é a mais comum para dormir, sendo adotada por quase 41% das pessoas, principalmente mulheres, segundo estudos recentes. Nessa posição, o indivíduo se deita de lado e eleva significativamente os joelhos, trazendo-os em direção ao rosto e posicionando os braços à frente do corpo.

Embora essa postura possa parecer confortável e acolhedora, é importante destacar que ela pode causar problemas nas costas e no pescoço. O encurvamento extremo do corpo pode restringir a respiração profunda, dificultando a oxigenação adequada.

Se você optar pela posição fetal para dormir, é recomendável ficar atento aos possíveis desconfortos que possam surgir nas costas e no pescoço. Caso sinta algum desconforto persistente, considere experimentar outras posições para garantir um sono mais saudável e revitalizante.

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Muitas pessoas não estão satisfeitas com seu corpo ou buscam uma forma mais saudável de se alimentar. Desse modo, acabam se apoiando em dietas milagrosas ou em uma rotina muito pesada de exercícios físicos sem permitir que o seu corpo se recupere ou se adapte.

Esse tipo de tentativa por vezes leva a uma piora da situação, em vez de se obter o objetivo esperado. Entre as tentativas, uma prática também muito associada à perda de peso é o jejum.

Normalmente, o jejum trata-se da prática de se privar de algum tipo de alimento ou de passar dias sem se alimentar. Esse método é usado por pessoas que buscam perder peso, mas, em alguns casos, também pode ser visto sendo praticado com intuito religioso.

Sim, o jejum intermitente é um meio de alimentação saudável

O jejum possui atualmente uma nova forma de ser realizado, conhecido como jejum intermitente. Esse, por sua vez, trata-se de não privar-se de nenhum alimento, mas de privar o tempo de sua alimentação.

Mas como isso funciona? Bom, o jejum intermitente é praticado mais comumente com 16 horas de repouso entre as alimentações.

Sendo assim, o indivíduo praticando o jejum intermitente se alimentará apenas no período das 11h às 19h por exemplo, cumprindo assim as 16 horas de jejum. Obviamente esse é só um exemplo, quem optar por realizar o jejum pode adaptar os horários para aqueles que vão dar mais conforto.

Os especialistas que estudam o jejum intermitente indicam que as pessoas dispostas a realizá-lo devem começar com 14 horas ou menos de jejum, e gradualmente aumentar o período sem alimentação.

Além disso, como é de se esperar, o período em que a alimentação é permitida não deve ser utilizado para comer tudo que vier pela frente, mas sim manter uma alimentação balanceada e saudável, contudo não é necessário privar-se de qualquer tipo de alimento.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

A principal característica do jejum intermitente é permitir que o corpo da pessoa que o realiza tenha tempo para livrar-se de substâncias indesejadas e fazer o devido ciclo de limpeza do organismo, inclusive das células mortas.

Posto isso, segundo Dr. Jason Fung (nefrologista e especialista no sistema urinário) e Ana Allidina (nutricionista e especialista em nutrição), pessoas que realizam o jejum intermitente sentem-se com mais energia e disposição para o dia.

Além disso, o jejum pode oferecer uma perda de peso moderada ou leve, dependendo da disposição do praticante para a perda de peso.

O corpo, ao não receber novos níveis de açúcar, recorrerá à gordura para seu abastecimento, conhecido como troca metabólica.

Logicamente, esse tipo de jejum não é indicado para todas as pessoas, não sendo indicado para gestantes, crianças, pessoas abaixo do seu peso adequado ou com algum nível de desnutrição, pessoas com algum tipo de transtorno alimentar e mulheres em fase de amamentação.

Sendo assim, caso tenha interesse em começar o jejum intermitente, primeiramente deve-se consultar um profissional especializado e fazer os testes necessários para a devida prática do jejum.

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O constante ato de deixar para mais tarde seus deveres e tarefas acaba por trazer diversos problemas. Isso você, com certeza, já sabe. Evidente que essa procrastinação é uma espécie de vício que causa transtornos para saúde física e mental de qualquer pessoa.

Foi publicado na revista JAMA Network Open, um estudo que trabalhou com 3.500 pessoas, alunos de universidades da Suécia. A pesquisa foi realizada em três momentos diferentes. As conclusões, em particular uma delas, mostraram que procrastinar suas tarefas apresenta um desgaste físico e mental, gerando problemas de saúde.

Foi chamada de “epidemia educacional” a ação constante dos alunos em deixar as tarefas e deveres para os momentos finais, algo que já está intrínseco em todo sistema educacional.

Os números apresentam cerca de mais da metade dos alunos que deixam para fazer suas atividades próximo da data de entrega, visto que, eventualmente, pode ser realizado antes.

O estudo da procrastinação revelou que o ato repetitivo de empurrar compromissos deixa um desgaste severo na saúde mental, aumentando a taxa de estresse e desenvolvendo episódios de problemas graves como ansiedade e depressão.

Essa constante caminhada para o desgaste mental torna esses episódios em problemas cada vez mais frequentes. Não apenas o mental é desgastado, como também há marcas no estado físico. O procrastinador tende a desenvolver lesões nas extremidades superiores, como ombros, braços e mãos.

Essa ação está diretamente ligada com a péssima qualidade de vida, que são relacionadas com uma alimentação deificiente, uma baixa qualidade de sono e  pouca atividade física.

A procrastinação pode ser motivada por diversos fatores, principalmente relacionado a problemas psicossociais, além de ampliar essas questões. É como um efeito bola de neve, no qual as coisas apenas se acumulam até um ponto onde controlar se torna incontrolável.

Além dos problemas já auxiliarem o desenvolvimento da procrastinação, a impulsividade e a distração são pontos identificados nos participantes da pesquisa, visto que a falta de atenção ou foco pode colaborar em muito o ato de procrastinar.

Em questão de resultados, o estudo não apresenta nenhuma surpresa, seus efeitos e causas já são há muito conhecidos.

Contudo, o resultado da pesquisa apresenta os efeitos que a procrastinação pode fazer na saúde física e mental das pessoas. Dessa forma, torna-se urgente a elaboração de alguma forma de ajuda ou tratamento, antes que problemas graves como depressão e ansiedade se tornem um fator determinante no bem-estar dos indivíduos.

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