O processo de decisão nem sempre é simples e, em muitos casos, tende a sobrecarregar a mente das pessoas. Algumas estratégias, no entanto, podem facilitar a escolha e nos ajudar a chegar a uma posição final.

Uma delas se refere ao horário do dia mais propício para pensar e decidir. Segundo especialistas, esse horário é o começo do dia, quando o corpo, teoricamente, está descansado, após a noite de sono.

Com o cérebro recarregado, fica mais fácil definir os aspectos envolvidos na decisão e, a partir disso, chegar a uma conclusão.

Com o passar das horas e execução de novas atividades ao longo do dia, tal capacidade tende a ficar comprometida.

Gerenciamento de energia do cérebro

Cérebro fica sobrecarregado com o passar das horas – Foto: Reprodução

A atividade cerebral é limitada pela quantidade de recursos disponíveis. Quanto menos energia, menor será a efetividade dele. O órgão é treinado para gerenciar bem a própria carga, mas é passível de esgotamento.

Se a noite de sono foi bem dormida, a tendência é que o corpo e o cérebro acordem com todo o potencial disponível. Ao final do dia, no entanto, tal capacidade dependerá de como a carga cognitiva foi utilizada nas horas anteriores.

Se a pessoa se esforçou muito para executar tarefas, como as exigidas no trabalho ou na faculdade, é normal que a carga cognitiva fique mais baixa durante a noite. E é ela que ajuda o ser humano a tomar decisões.

Saúde do corpo influencia a tomada de decisão

A determinação de um horário específico como o melhor, no caso das decisões, depende também do quadro geral de saúde do corpo.

Conforme a situação, uma noite de sono não é suficiente para gerar o descanso necessário.

Se a saúde não vai bem, são altas as chances de que a energia não esteja devidamente renovada pela manhã. Isso denota a necessidade de estar atento, também, ao quadro geral do corpo.

De toda forma, a regra de que no decorrer do dia diminui o poder de tomada de decisão é real e vale para todos.

A tendência é que ocorra uma queda na qualidade de pensamento e, por consequência, das escolhas.

Importância do sono e das atividades físicas

A receita básica para melhorar a atividade cognitiva é dormir bem, priorizando a qualidade do sono, apostar na prática de exercícios físicos e ter uma boa alimentação.

Quando o corpo não vai bem, ele sinaliza para o cérebro, de imediato. Isso, claro, reflete na capacidade de pensamento e de dedicação aos esforços cognitivos.

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Exercitar nosso corpo e frequentar a academia regularmente são pilares fundamentais para conquistarmos um estilo de vida saudável.  A prática de atividade física não apenas aprimora nossa forma física, mas tem um impacto positivo na saúde mental, aumentando a energia e ajudando a prevenir diversas doenças crônicas.

Além disso, proporciona uma sensação de bem-estar e confiança que se reflete em todas as áreas de nossa vida.  Entretanto, ao estabelecer uma rotina de idas à academia, é comum surgirem questionamentos sobre a frequência ideal dos treinos.

Diante disso, a resposta a essa pergunta pode variar de pessoa para pessoa, levando em consideração diferentes fatores, como idade, nível de condicionamento físico, objetivos individuais e qualquer condição médica existente.

Foto: Reprodução

Com qual frequência devemos nos exercitar?

Qual é a melhor forma de organizar os dias em que vamos à academia? Por exemplo, é mais benéfico alternar os dias de treino, como segunda, quarta e sexta-feira, ou seria preferível ir de forma consecutiva, como segunda, terça e quarta-feira?

Sobre isso, uma  pesquisa realizada pela JAMA Internal Medicine trouxe evidências que podem nos ajudar a responder a essa pergunta. De acordo com esse estudo, se você vai à academia duas ou mais vezes por semana, é mais interessante fazer os treinos de forma consecutiva.

E a principal razão para isso é que essa abordagem pode contribuir significativamente no combate às doenças cardíacas.

Em outras palavras, quando você faz os exercícios em dias seguidos, como em uma sequência de segunda a quarta-feira, parece haver um efeito positivo na saúde do coração.

Patrick Ellinor, um dos pioneiros do estudo:

“A atividade física concentrada em um ou dois dias foi associada a um risco menor de doenças cardiovasculares tal como o mesmo tipo de atividades distribuídas de maneira mais uniforme.”

O estudo mencionado foi realizado com uma amostra impressionante de 89 mil pessoas. Essa extensa pesquisa permitiu que os pesquisadores obtivessem resultados mais robustos.

Os resultados dessa pesquisa são valiosos para a comunidade científica e para o público em geral, pois fornecem insights relevantes sobre a relação entre a frequência dos exercícios físicos e a saúde cardíaca.

Essas descobertas podem servir como base para o desenvolvimento de diretrizes e recomendações sobre como estruturar os treinos para obter benefícios específicos, como a melhoria da saúde cardiovascular.

Em última análise, consultar um profissional de educação física ou um personal trainer pode ser uma ótima maneira de desenvolver um plano de treino personalizado, adequado às suas necessidades e metas individuais, garantindo que você alcance um estilo de vida saudável de forma segura e eficaz.

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Muitas pessoas acreditam que, para criar um hábito, é necessário fazê-lo ao longo de 21 dias. Talvez você desconheça, mas essa teoria foi desenvolvida em 1960 por um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz.

Nesse sentido, Maltz, ao publicar seu livro, disseminou no ideário social que, para mudar seus caminhos e formar novos hábitos, leva-se apenas 21 dias.

No entanto, esse número surgiu a partir das observações que o cirurgião fez de seus pacientes relacionadas ao tempo que levam para se adaptar aos seus novos rostos.

Mesmo que esse número esteja relacionado com a adaptação visual, muitas pessoas acreditam na ideia de que, com a mudança de alguns comportamentos, por apenas algumas semanas, pode haver um impacto grande nas nossas vidas.

Realmente leva 21 dias para criar novos hábitos?

Levando isso em consideração, cientistas da Caltech, da Universidade de Chicago e da Universidade da Pensilvânia fizeram uma pesquisa para compreender em quanto tempo levamos para desenvolver hábitos.

Nessa pesquisa, foram analisados dados de mais de 30.000 frequentadores de academias, que se exercitaram cerca de 12 milhões de vezes ao longo de quatro anos.

Além disso, também foram analisados os dados de mais de 3.000 trabalhadores hospitalares que juntos lavaram as mãos 40 milhões de vezes em quase 100 turnos.

Por meio de ferramentas de aprendizado, foi possível compreender quando os comportamentos das pessoas se tornaram previsíveis, ou seja, habituais.

Diante disso, os pesquisadores chegaram à conclusão de que alguns hábitos demoram mais tempo para se formarem do que outros. Nesse sentido, foi descoberto que, para entrar no ritmo de se exercitar regularmente, são necessários em média seis meses.

“Ao contrário da crença popular em um ‘número mágico’ de dias para desenvolver um hábito, descobrimos que normalmente leva meses para formar o hábito de ir à academia, mas semanas para desenvolver o hábito de lavar as mãos no hospital”, apontou os cientistas da Caltech.

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A falta de tempo é uma realidade comum na vida de muitas pessoas nos dias de hoje. Com a correria do dia a dia, o acúmulo de tarefas e responsabilidades e a necessidade de estarmos sempre conectados e sermos produtivos, muitas vezes sentimos que não há horas o suficiente no dia para dar conta de tudo.

Essa sensação de falta de tempo pode gerar estresse, ansiedade e até mesmo afetar a saúde física e mental. No entanto, não são apenas as tarefas obrigatórias que tomam todo o tempo de nossa rotina. Alguns hábitos podem consumir mais tempo do nosso dia a dia do que podemos notar.

Três hábitos que tomam o seu tempo e afetam sua produtividade

1. Ficar horas nas redes sociais

As redes sociais são ótimas opções para entretenimento e para quem deseja passar o tempo. No entanto, o uso dessas redes pode consumir mais do nosso tempo do que podemos perceber.

Alguns smartphones possuem o recurso de verificar quanto tempo você está passando nas redes sociais. Essa ferramenta é importante para saber, de fato, o tempo do seu dia que foi gasto no celular.

2. Rotina sem planejamento

A falta de planejamento de uma rotina pode afetar diretamente em sua produtividade, e seu tempo pode ficar cada vez mais curto.

Isso porque a falta de planejamento faz com que as atividades do dia a dia fiquem desordenadas, com uma atrapalhando o desempenho da outra.

3. Sem rotina de sono

Por fim, ter uma rotina de sono adequada pode melhorar significativamente a qualidade de vida. A boa qualidade do sono é fundamental para acordar com energia e disposição para encarar as tarefas do dia a dia.

Não cultivar o hábito de ter hora para dormir ou para acordar pode afetar diretamente em sua produtividade, acumulando atividades pendentes e afetando diretamente o seu tempo disponível.

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Manter uma rotina organizada pode não ser nada simples. Além das inúmeras atividades do dia a dia, outras podem surgir inesperadamente. A junção desses fatores pode levar à exaustão e à perda de produtividade. Pensando nisso, separamos algumas dicas para organizar a rotina da melhor maneira.

Mudanças simples ajudam a organizar a rotina

Estresse e exaustão são fatores que influenciam na saúde geral. A frequência de acontecimentos que elevem o nível de cansaço extremo potencializa problemas futuros.

Para evitar esses problemas, devemos recorrer a uma adequada organização de todas as atividades necessárias. Assim, é possível realizar todos os compromissos dos dias, das semanas e dos meses com o mínimo de estresse.

Destacamos a seguir maneiras de organizar sua rotina:

1. Planeje sua semana

Pode parecer algo dispensável, mas listar todos os seus afazeres ajuda a identificar tudo que é necessário para aquele período e os prazos, evitando sobrecarga.

2. Priorize

Todos temos um limite, assim, elencar diversas atividades sem ter tempo para cumpri-las certamente levará a estresse e exaustão. Por isso, destacar as mais urgentes ou que devem ser prioridade no dia é ideal. Deixe sempre por último todas aquelas que podem ser feitas em outro momento.

3. Estabeleça horários

Para reduzir o estresse por atividades inesperadas, saiba separar bem os seus horários. Estabeleça quais os seus compromissos ao longo do dia com os horários destinados a eles.

4. Descanse

Esse pode ser um dos pontos mais importantes ao longo do dia. Uma rotina organizada deve ter o espaço adequado para os momentos de descanso. Ao longo do dia, momentos de pausa são fundamentais não só para manter a produtividade, como também oferecer bem-estar e boa saúde mental.

5. Tenha um caderno de anotações

Para colocar em prática todos esses pontos já mencionados, você precisará do auxílio de um bloco de notas ou caderno de anotações. Assim, você controla melhor tudo que organizou sem depender apenas da sua memória e também pode conferir ao longo do dia.

6. Evite hábitos ruins

Alguns hábitos ruins podem atrapalhar a produtividade e a organização da rotina. Por isso, identificar quais são eles pode te ajudar a evitá-los. Alguns exemplos são possíveis distrações no ambiente, como os sons de notificações do celular e as redes sociais.

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Você é do tipo de pessoa que tem vários alarmes programados para acordar no dia seguinte? Saiba como isso pode estar prejudicando sua saúde sem que você saiba.

A maioria das pessoas acaba adquirindo o hábito de usar muitos alarmes ou não dormir tempo suficiente devido à rotina corrida da vida. Isso acaba deixando as pessoas ainda mais irritadas, já que não só dormir mal afeta a nossa qualidade de vida, mas também o uso de muitos efeitos sonoros para acordar.

O excesso de trabalho e a falta de tempo não podem nos dominar, isso porque, se deixarmos isso acontecer, é muito provável que estaremos entrando para um limbo de sono acumulado, o que, no longo prazo, pode custar caro ao nosso bem-estar.

Cada pessoa precisa entender quanto tempo de sono é importante para seu próprio corpo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), essa ação é eficaz para manter bem sua saúde física e mental. Interessante destacar que a quantidade de tempo que precisamos dormir varia conforme vamos envelhecendo.

• 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses: 12 a 16 horas
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
• Fase adulta: 7 a 8 horas

Para saber qual é o melhor despertador na hora de acordar, um grupo de cientistas fez uma pesquisa utilizando mais de um método e divulgou os resultados.

Qual é o melhor alarme para colocar pela manhã?

O grupo de cientistas da universidade de Hiroshima (Japão) publicou no Journal of Physiological Anthropolgy um estudo que para entender quais efeitos o alarme repetido causa no sono e como isso pode afetar as capacidades cognitivas de uma pessoa.

O estudo foi conduzido pela Dra. Keiko Ogawa e seus colegas de trabalho. Eles entrevistaram 293 estudantes com boa saúde, depois, separaram 10 universitários e os observaram enquanto usavam um ou mais alarmes diferentes para acordar pela manhã.

Do total, 85,5% usavam ferramentas externas para acordar, enquanto 70,5% usavam a função soneca do celular. Ao acompanharem os estudos, os cientistas perceberam que os estudantes que deixavam apenas um único alarme tiveram resultados melhores do que aqueles que deixavam no modo soneca.

Dessa forma, ficou comprovado que o modo inerente apenas torna as pessoas mais resistentes a acordar, o que faz com que isso atrapalhe seu dia a dia, porque afeta o humor, o vigor e a disposição.

No seu caso, como você usa os alarmes, no modo soneca, repetindo a cada 5 minutos, ou uma única vez, no horário em que precisa acordar?

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Cada dia que vivemos é um momento em que novos hábitos passam a ser criados e colocados em prática. Muitos deles nem sempre são benéficos, como tomar refrigerante todos os dias ou adquirir a mania de comer fora de casa ou comprar roupas quando as coisas não estão muito boas em sua vida.

Certamente, esses hábitos mencionados anteriormente devem ser quebrados e retirados de sua lista, pois podem acabar prejudicando sua vida a longo prazo.

Por outro lado, há aqueles hábitos que são bons e que não exigem tanto esforço da nossa parte. Um deles ocorre quando passamos um tempo com alguém que amamos e sentimos prazer em ter essa pessoa por perto. São inúmeros os tipos de bons hábitos existentes.

Mas, ao mesmo tempo que há um número considerável de hábitos que podemos colocar em prática na nossa vida para melhorar as coisas, também é complicado se desfazer de alguns costumes nada benéficos, seja para nosso corpo ou nossa saúde emocional.

Pensando em te ajudar com isso, abaixo citaremos algumas dicas que poderão auxiliá-lo nesse processo de melhora e desenvolvimento.

Confira, a partir de agora, algumas dicas para se desvencilhar dos maus hábitos.

Afinal, como renunciar a hábitos ruins?

Bom, de acordo com um professor de Psicologia da Universidade de Surrey, no Reino Unido, especializado em hábitos, não há uma forma mais correta para se desfazer destes hábitos ruins.

Isso porque o que irá determinar a dificuldade disso é o tipo de hábito que você deseja eliminar.

Apesar disso, embora não haja nenhuma forma mais adequada que consiga fornecer 100% de eficácia, abaixo apresentamos algumas opções que, normalmente, conseguem garantir bons resultados.

1. Impeça que o comportamento continue acontecendo e pare hoje mesmo de se expor aos gatilhos, isto é, aos incentivos que acabam te levando a realizar o mesmo mau hábito várias vezes;
2. Tentar mentalizar outros tipos de motivação mais saudáveis, isto é, pensar em algum outro comportamento que consiga te fornecer um valor ou sentimento satisfatório, de forma similar quando ocorre a prática do mau hábito.

Ok, sabemos que “apenas dizer é fácil”, mas, agora, vamos pensar em um exemplo que pode nos ajudar, Lá vai: suponhamos que você não possa comer pipoca, mas que deseja conferir um novo filme que está em cartaz no cinema.

No entanto, toda vez que você coloca os pés em um cinema, fica sujeito a comer pipoca. Para que isso não aconteça mais, você claramente terá de se posicionar e dizer a si mesmo que não haverá pipoca dessa vez, embora todo esse ambiente seja o seu gatilho para ceder.

Além disso, você também pode evitar se deslocar até o cinema ou, se preferir, comprar outro tipo de lanche, de preferência que se adeque ao seu orçamento ou a metas nutricionais.

Mas, agora, vamos ver um outro exemplo muito comum de mau hábito entre pessoas ansiosas, que é roer a unha.

Nesse tipo de comportamento, muitas vezes já nos encontramos acostumados e nem conseguimos perceber quando está acontecendo, pois já é um hábito supernormal.

Porém, em casos como esses, é necessário buscar informações sobre o que está causando essa ação a fim de verificar se realmente trata-se de estresse.

Além disso, é preciso substituir esse comportamento e utilizar objetos como bola antiestresse, que pode ser uma ótima saída.

Para além disso, você também pode usar algo que seja um impedimento, como esmaltes que têm um gosto nada agradável, a fim de treinar sua consciência sobre o fato de que roer as unhas em determinados momentos não é uma boa ação.

Por fim, com essas dicas, vale ressaltar que o ponto central é te ajudar a encontrar outro comportamento que possa te trazer benefícios, que de preferência proporcione o mesmo prazer que o hábito anterior lhe dava, mas que, acima de tudo, te ajude a viver em harmonia consigo mesmo.

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Nos dias de hoje, o âmbito profissional tem nos exigido cada vez mais. Isso porque conciliar tarefas profissionais, prazos malucos e vida pessoal saudável tem se tornado um desafio e tanto, não é mesmo?

E, como se não bastasse, acabamos por ser bombardeados constantemente com uma infinidade de informações que acabam nos saturando ainda mais.

Levando tudo isso em consideração, se mostra indispensável que façamos uso do máximo de ferramentas que dispusermos para que possamos facilitar o processo de execução de nossas tarefas diárias.

Nesse contexto, felizmente, nossa era é digital. Portanto, não teremos, de forma obrigatória, que nos prender a cadernos para que possamos fazer anotações ou agendar datas importantes de forma manual e lenta.

Agora, graças à tecnologia e aos aplicativos, é possível pôr as coisas no lugar de forma mais prática.

Com base nisso, vemos que nos dias atuais é completamente possível encontrar inúmeros apps que têm como intuito justamente isso que você tanto busca: organizar melhor a sua vida.

Para te ajudar, a seguir apresentamos, por ordem de relevância, uma lista com 4 aplicativos que seriam uma sábia escolha para quem tem o desejo de se organizar de forma muito mais rápida e inteligente. Confira!

4. Clear

Por estar disponível apenas para usuários iOS, o último da nossa lista é o aplicativo Clear. O objetivo dele é ajudar o usuário a conseguir organizar suas tarefas diárias ou mesmo as tarefas pendentes, aquelas que demandarão mais tempo, de uma forma simples.

A plataforma é elegante e simples de ser utilizada, e o aplicativo recebe uma ótima avaliação de seus usuários. Ele, em geral, está em torno de R$ 5 e seu tamanho é de apenas 9,4 MB.

3. Cozi

Já este aplicativo se encontra disponível para usuários iOS, Android, BlackBerry e Nokia. O objetivo do Cozi é ajudar seus usuários a gerenciar melhor suas atividades em família por meio de um calendário compartilhado, lista de compras e muito mais.

2. Tikr

Este aplicativo encontra-se disponível para iOS e seu intuito é o de ser um aplicativo de contagem regressiva por evento, contando com uma rede social com seus amigos.

Ou seja, você é capaz de visualizar quais serão seus eventos futuros, além dos de seus amigos. Lembrando que o Tikr conta com uma contagem regressiva para cada um desses eventos, o que pode deixar algumas pessoas um pouco ansiosas.

1. Evernote

Dentre todos os aplicativos que têm como intuito o gerenciamento e a criação de notas para dispositivos móveis, Evernote é o que se mostra como sendo o número um!

Ele nos permite salvar receitas, ideias, lembretes, além de, inclusive, documentos importantes. O app lhe ajudará a organizar tudo o que precisa ser organizado, de fato.

E aí, curtiu essa seleção com os melhores aplicativos que podem te ajudar a organizar não só suas tarefas, mas sua vida como um todo? Compartilhe sua opinião com a gente logo abaixo, nos comentários, e fique ligado nas próximas dicas aqui do Multiverso Notícias!

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