A ansiedade é uma doença que afeta uma imensa parte da população. Ela pode causar muitas situações prejudiciais na vida das pessoas, como medo excessivo, insegurança, preocupação persistente, crises depressivas e até falta de ar. Alguns medicamentos que tratam essa doença psicológica já são encontrados por aí.

Especialmente nos dias atuais, com o tempo livre sendo um curto período de privilégio do dia a dia, fica difícil se cuidar da forma correta.

Mesmo com os medicamentos, ainda é possível usar outras formas de alívio dos sintomas que acompanham a doença. Assim, há uma maneira fácil e saudável de diminuir a ansiedade, e é através da respiração.

Como a respiração pode aliviar a ansiedade?

O ato de respirar tem benefícios comprovados na manutenção da qualidade de vida e bem-estar pessoal. Respirar fundo pode auxiliar na diminuição do estresse e da ansiedade.

Além disso, pode trazer melhorias na disposição e relaxamento. Manter uma boa respiração é indispensável se queremos nos livrar das sensações ansiosas.

Embora seja algo natural e automático, às vezes precisamos regular a forma como respiramos através de alguns exercícios de concentração, afinal, nem todos respiram da maneira certa.

O nosso “piloto-automático” do nariz pode, muitas vezes, puxar o ar apenas de modo superficial.

5 exercícios infalíveis para diminuir os sintomas

1. Respirar alternadamente

Esse exercício consiste em usar os dedos para ajudar na respiração. Fechando uma das narinas para primeiro inspirar, depois, alternando a narina para então expirar com a outra. Mantenha-se sempre concentrado(a).

2. Abdominal

É possível sentir um alívio do estresse colocando a mão sobre o abdômen e respirando fundo para tomar consciência do ato, com a expansão e contração dos músculos abdominais.

3. Ioga e meditação

Essas práticas são muito recomendadas até pelos médicos. A meditação auxilia na concentração e atenção ao fôlego, enquanto a Ioga junta essa atenção e prática respiratória, com movimentos corporais e equilíbrio.

4. Respiração alongada

Consiste no mesmo método de respirar profundamente, mas com o tempo de seis segundos para cada fase da respiração.

5. Contraindo e relaxando

Com o controle do ar e a contração e relaxamento muscular, você pode se sentir muito mais aliviado(a). Puxe o ar lentamente enquanto contrai os músculos, depois solte o ar e relaxe. Repita o processo algumas vezes para ter melhores resultados.

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O transtorno de ansiedade é considerado por muitos estudiosos como a doença da modernidade. Isso porque, com os avanços tecnológicos e com uma rotina cada vez mais sobrecarregada, milhares de pessoas desenvolvem problemas emocionais.

A depender do estágio de transtorno do paciente, ele pode receber encaminhamento para tratamento psicológico, tratamentos medicinais ou até internação. Para evitar o uso de medicação ou uma possível internação em clínicas especializadas, é importante identificar o transtorno nos primeiros sinais e buscar tratamentos alternativos.

Um método muito conhecido, mas geralmente ignorado, é praticar exercícios de respiração. Essa prática é capaz de aliviar o estresse e proporcionar bem-estar. Respirar de forma concentrada, da maneira correta, é uma forma natural de controlar a ansiedade em momentos de crise.

Cientistas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, revelou que fazer três exercícios respiratórios por cinco minutos podem ser mais eficazes no controle da ansiedade do que exercício de meditação mindfulness. Ou seja, fazer exercícios respiratórios durante cinco minutos por dia pode trazer grandes benefícios para saúde física e mental.

O estudo realizado foi publicado na revista Cell Reports Medicine. A pesquisa avalia que praticar exercícios respiratórios traz benéficos para a saúde mental, principalmente quando o assunto é ansiedade.

“A respiração controlada influencia diretamente a frequência respiratória, que pode causar efeitos calmantes fisiológicos e psicológicos mais imediatos, aumentando o tônus ​​vagal durante a expiração lenta.

Embora a meditação da atenção plena [mindfulness] possa diminuir o tônus ​​simpático a longo prazo, esse não é seu objetivo principal ou um efeito agudo esperado”, destacam os autores da pesquisa.

Para a assertividade da pesquisa, 108 voluntários participaram do projeto e três técnicas de respiração foram analisadas pelos pesquisadores.

As técnicas consistem em hiperventilação clínica com controle de inspirações mais longas e expirações mais singelas, respiração em caixa que é o mesmo tempo de respiração de inalação e exalação e, por fim, os suspiros clínicos com exalações demoradas.

Os voluntários destacaram a melhora de humor e sinais vitais, além de melhora no sono. Os que fizeram os exercícios diariamente, por cinco minutos, tiveram uma melhora significativa do estresse.

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