Muitas pessoas já experimentaram o desconforto de despertar no meio da noite, precisamente às 3h da manhã, e lutar para retomar o sono. Apesar das associações místicas, essa situação tem explicações mais tangíveis e ligadas ao nosso corpo e mente.

Segundo a psicoterapeuta Katherine Cullen, diversas razões podem nos levar a despertar nesse horário específico.

Ela nos convida a explorar esses motivos e, mais importante, oferece algumas soluções para conseguirmos voltar a dormir de forma eficaz.

As causas por trás do despertar noturno

Um dos motivos para acordar às 3h está relacionado com os nossos ciclos de sono, que duram entre 90 a 120 minutos e podem nos levar a despertar naturalmente. Além disso, o envelhecimento aumenta a frequência dos despertares noturnos.

A cafeína é outra vilã, pois pode interromper o sono REM, fase crucial para um descanso reparador. O álcool também surge como um fator que contribui para esse problema.

Cullen sugere repensar o consumo de substâncias que atrapalham o descanso como forma de melhorar a qualidade do sono.

Ansiedade e o relógio

Curiosamente, a própria ansiedade gerada ao ver as horas pode causar insônia. O estresse libera hormônios como cortisol e adrenalina, que mantêm o cérebro em alerta.

Portanto, evitar olhar para o relógio pode ser uma estratégia simples e eficiente para dormir melhor.

Métodos para voltar a dormir

Se você costuma acordar na “hora da bruxa” ou de madrugada, de forma geral, conheça algumas estratégias para recuperar o sono:

• Estimulação bilateral: pratique a técnica EMDR, que consiste em cruzar os braços sobre o peito e bater nos ombros alternadamente.
• Respiração em caixa: inspire e segure por três a quatro segundos, depois expire lentamente e segure novamente.
• Expulsão de pensamentos: imagine seus pensamentos como créditos de um filme ao final.
• Relaxamento muscular progressivo: tensione grupos musculares por cerca de cinco segundos, começando pelo rosto, depois libere lentamente.

A abordagem de Cullen para combater o despertar às 3h oferece uma visão reconfortante sobre como o corpo humano funciona.

Com essas dicas, é possível não apenas entender o que acontece, mas também recuperar a tranquilidade do sono, essencial para nosso bem-estar. Adotar essas práticas pode fazer toda a diferença na qualidade de vida.

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É muito comum ouvir sons estranhos de madrugada nas nossas casas. Geralmente, ficamos receosos e pensando “de onde será que vem isso?”. Porém, por mais que a nossa imaginação corra solta, esses barulhos são muito mais comuns e geralmente possuem justificativas bem racionais.

Considerando que a noite é silenciosa e estamos mais conscientes dos sons que ocorrem, é normal notarmos cada ruído com maior nitidez. Além disso, os barulhos podem ser provenientes de fenômenos naturais, como a diminuição da temperatura durante a noite.

A seguir, apresentaremos quatro motivos que influenciam a ocorrência de sons estranhos durante a madrugada e suas respectivas explicações. Confira!

1. Insetos

O primeiro fator que pode influenciar diretamente a ocorrência de barulhos noturnos são os insetos. Esses bichos não são a principal origem de sons, mas, ainda assim, podem facilmente se alojar nas mobílias de madeira e provocar ruídos no desenvolver de suas pequenas atividades.

2. Material de que sua residência é feita

O segundo fator trata-se do material que foi utilizado para a construção da sua casa. No momento em que a temperatura muda, é comum que alguns materiais sejam mais suscetíveis a se expandir ou contrair, como é o caso da madeira.

Se a sua casa é de marcenaria ou se seu piso é de madeira, eles provavelmente sofrem com esse fenômeno e geram barulhos no período da noite.

No caso do piso, também deve-se considerar que os seus móveis estão sobre ele. Logo, no momento em que ele se expande ou contrai, os móveis também responderão a esses movimentos, criando novos sons ou aumentando a intensidade dos ruídos produzidos pelo próprio chão.

3. Móveis de metal

O terceiro fator refere-se justamente aos móveis da sua casa. Assim como o material do imóvel, as mobílias também podem sofrer com as mudanças de temperaturas.

No caso dos metais, eles possuem a tendência de se contrair no momento em que são resfriados, ou expandir quando aquecidos. Assim, parafusos, pregos e juntas podem fazer barulhos quando a temperatura da noite cai e eles se contraem.

4. Móveis de madeira

O último e principal fator são os móveis de marcenaria. A madeira é extremamente sensível às mudanças climáticas e, no momento em que a temperatura diminui, é comum que o material se contraia e provoque rangidos. No entanto, quando a temperatura aumenta, o processo de expansão é mais sutil e não gera ruído.

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