Um novo estudo, publicado na revista Frontiers of Physiology, revela que o horário dos exercícios pode impactar de maneira diferente a saúde e o desempenho físico entre homens e mulheres.

Ao longo de 12 semanas, 56 participantes, com idades entre 25 e 55 anos, foram acompanhados para entender melhor essa relação.

O estudo se propôs a investigar se existe um horário ideal para a prática de atividades físicas, considerando o gênero e o ritmo circadiano.

Por sua vez, os participantes foram divididos em grupos, realizando treinos pela manhã e à noite, para avaliar as diferenças nos resultados.

Metodologia da pesquisa

Foto: Shutterstock

As 30 mulheres e os 26 homens foram submetidos a um programa de treinos que incluía exercícios de musculação, intervalados, alongamento e aeróbicos.

Todos seguiram um plano alimentar supervisionado por nutricionistas para garantir uma análise precisa dos resultados.

Os grupos foram divididos da seguinte forma:

• Grupo matutino: exercícios entre 6h e 8h30.
• Grupo noturno: atividades entre 18h e 20h.

Resultados observados

• Impacto nas mulheres

Mulheres que treinaram pela manhã mostraram melhoras na potência muscular dos membros inferiores e na queima de gordura abdominal.

Aquelas que optaram pelo período noturno tiveram aumento de força nos membros superiores e melhor humor.

• Impacto nos homens

Entre os homens, o horário noturno proporcionou uma redução maior nos níveis de colesterol ruim e pressão arterial. Ambos os grupos relataram melhorias no humor, mas a fadiga foi reduzida mais significativamente à noite.

Qual o melhor horário para treinar, afinal?

Escolher o melhor horário para malhar é uma dúvida comum, mas a resposta não é única: tudo vai depender da sua rotina, dos seus objetivos e de como o seu corpo responde em diferentes momentos do dia.

Ainda assim, cada faixa de horário tem suas vantagens e pode favorecer diferentes tipos de resultados.

Se você é do time que acorda cedo, os treinos pela manhã (entre 5h e 9h) podem ser uma excelente pedida. Treinar nesse horário costuma dar um gás para o resto do dia, melhorar o humor e ajudar a manter uma rotina mais estável — afinal, é mais difícil surgirem imprevistos antes das 7h.

É uma ótima opção para quem está tentando criar o hábito de se exercitar, quer perder peso ou sente que precisa de mais disciplina.

Já o período da tarde, entre 12h e 16h, é apontado por muitos especialistas como o melhor momento do ponto de vista fisiológico. Isso porque a temperatura corporal está mais elevada, o que favorece o desempenho físico. Ou seja: é a janela ideal para quem quer treinar forte e ganhar massa muscular.

À noite, entre 17h e 21h, também é um horário bastante popular — principalmente para quem tem uma rotina cheia durante o dia. Nesse período, muita gente atinge o pico de força e performance, além de aproveitar o exercício para aliviar o estresse. Só vale um cuidado: se o treino for muito tarde, pode acabar atrapalhando o sono.

No fim das contas, o melhor horário é aquele em que você consegue manter constância, sente-se bem e vê resultados. Cada corpo responde de um jeito — e ouvir o seu é sempre o primeiro passo.

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Para mantermos nossa saúde em dia, é necessário cuidarmos tanto do nosso corpo como da nossa mente. Nesse sentido, os exercícios físicos são fundamentais quando se trata de qualidade de vida.  

Praticar atividades físicas regularmente traz inúmeros benefícios à saúde e funciona como uma importante medida de prevenção contra doenças como hipertensão, problemas cardíacos e AVCs.

Além disso, os exercícios contribuem para a saúde mental e melhoram a circulação sanguínea. Portanto, é fundamental incluir a prática de exercícios físicos na rotina diária, pois eles desempenham um papel significativo na promoção do bem-estar geral.

Em meio a uma rotina agitada de trabalho e/ou estudos, muitas pessoas enfrentam dificuldades para escolher o horário mais adequado para a prática de atividades físicas. No entanto, você já parou para pensar qual seria o horário ideal do dia para se exercitar?  

Existe um horário ideal para praticar atividades físicas?    

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De acordo com especialistas, o horário em que você se exercita desempenha um papel crucial no funcionamento do seu corpo.  Nesse viés, o momento do dia no qual você treina tem impactos significativos no desempenho e nos resultados de seus exercícios, uma vez que cada pessoa possui um organismo único.

Seria o horário ideal logo pela manhã, à tarde ou à noite? Diversos indivíduos acreditam que se exercitar durante a manhã é mais benéfico para a saúde, e eles estão certos, pelo menos de acordo com duas especialistas da área.

Conforme destacado por Ana Karine Alves Vieira, acadêmica de Educação Física em Licenciatura na Universidade Estadual de Maringá em um artigo, a escolha do horário matutino para a prática de exercícios é vantajosa devido ao metabolismo estar mais elevado nesse período do dia.

Já Cristina Freitas, nutricionista do Conselho Regional de Nutricionistas do Rio de Janeiro, também ressalta que o corpo necessita de energia após uma noite de sono para se manter ativo. Além disso, a nutricionista destaca que o funcionamento muscular durante a manhã auxilia no combate ao estresse.

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