Com o aumento da poluição do ar em várias cidades do Brasil nas últimas semanas, surge a dúvida: é seguro se exercitar ao ar livre ou isso pode ser prejudicial à saúde?

O dilema é grande, pois sabemos que os exercícios são essenciais para o bem-estar, mas a poluição atmosférica pode trazer sérios riscos à saúde. A ciência pode nos ajudar a entender melhor essa situação.

Aumento das queimadas e mudanças climáticas intensificam a presença de fumaça no ar em várias regiões do Brasil, levantando preocupações sobre a prática de atividades ao ar livre – Foto: Reprodução

Poluição x exercício físico

Quando nos exercitamos, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que podem aumentar a exposição aos poluentes presentes no ar.

Durante atividades como corrida ou ciclismo, a respiração se intensifica e o fluxo de ar inalado aumenta, o que permite que o ar, sem passar pela filtragem nasal, chegue diretamente aos pulmões. Isso torna mais fácil a entrada de poluentes nas áreas mais profundas do sistema respiratório.

Esse cenário pode se agravar com a intensidade do exercício. Durante uma atividade física intensa, o corpo se esforça mais e, consequentemente, inala uma quantidade maior de poluentes, o que pode aumentar os riscos à saúde.

A poluição do ar consiste em uma mistura de partículas e gases, como material particulado (PM), ozônio (O₃), monóxido de carbono (CO), óxidos de nitrogênio (NOx) e óxidos de enxofre (SOx). O material particulado, especialmente o PM2,5, é o mais perigoso, pois suas pequenas partículas conseguem penetrar profundamente no sistema respiratório, causando problemas respiratórios e cardíacos.

Foto: Shutterstock

Benefícios do exercício superam os riscos?

Vários estudos buscam responder à pergunta se a poluição do ar pode anular os benefícios do exercício físico. Uma pesquisa revelou que, na maioria dos casos, os benefícios de se exercitar superam os riscos da exposição à poluição.

Entretanto, em áreas onde os níveis de PM2,5 ultrapassam 100 µg/m³, os riscos podem superar os benefícios, principalmente após longos períodos de exposição, como mais de 1,5 hora de ciclismo ou 10 horas de caminhada.

Recentemente, cidades brasileiras, como São Paulo, registraram níveis de poluição preocupantes, próximos ao limite em que os riscos podem começar a se sobrepor aos benefícios. Esse dado merece atenção, especialmente para aqueles que praticam atividades físicas ao ar livre durante longos períodos.

Recomendações para treinar com segurança

Embora os benefícios do exercício superem geralmente os riscos da poluição, é fundamental tomar alguns cuidados para minimizar a exposição a poluentes. Aqui estão algumas recomendações:

• Monitore a qualidade do ar: use plataformas como IQair e o Índice de Qualidade do Ar (AQI) para verificar a condição do ar antes de praticar exercícios.
• Escolha o local certo: sempre que possível, opte por ambientes longe de vias movimentadas ou fontes de poluição.
• Troque o ar livre pelo indoor: em dias de poluição severa, considere treinar em ambientes fechados, como academias.
• Use máscaras adequadas: se a exposição ao ar poluído for inevitável, o uso de máscaras (N95, KN95, FFP₂) pode ajudar a filtrar partículas perigosas.

Mesmo em condições de poluição, os benefícios do exercício físico continuam geralmente a ser maiores que os riscos, exceto em casos de poluição extrema. Portanto, com os devidos cuidados, é possível continuar a se exercitar de forma segura.

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A influência dos exercícios na saúde é inegável, por isso os pais devem incentivar atividades físicas desde cedo, junto a uma alimentação saudável desde a introdução alimentar.

Manter esses bons hábitos de forma regular fortalece os ossos e músculos, melhora o sono e as condições respiratórias, estimula os hormônios de crescimento, beneficia a saúde mental e fortalece a imunidade.

Além disso, tais costumes ajudam a prevenir a obesidade, problema cada vez mais comum entre crianças e adolescentes, agravado pelo sedentarismo, pela pandemia e pelo aumento do uso de telas na rotina das crianças.

Com o incentivo dos pais e amigos, as crianças crescem com a prática de exercícios integrada à rotina, o que pode despertar o interesse em frequentar uma academia.

No entanto, é comum ouvir que elas não devem fazer musculação. Mas por que será que isso é proibido para elas? Confira!

Crianças na academia: pode ou não?

Assim como em todas as questões relacionadas à parentalidade, é importante usar o bom senso e estabelecer limites.

Não se trata de uma regra rígida, mas os pediatras geralmente não recomendam a musculação nessa fase mais tenra da vida.

A educadora física Vanessa Furstenberger, reforça que: “A Sociedade Brasileira de Pediatria destaca que crianças e adolescentes podem praticar musculação, mas com algumas ressalvas, por exemplo, baixas cargas, trabalho de resistência e força, [mas] não hipertrofia, e também com acompanhamento durante todo o tempo. Além disso, os treinos não podem ser como os de adultos”, enfatiza a especialista.

Uma academia não se limita apenas aos aparelhos de musculação. Há uma variedade de aulas que as crianças podem preferir.

“Antes da adolescência, exercícios anaeróbicos como natação, dança, judô e futebol são incentivados e muito bem-vindos”, destaca a profissional.

No entanto, é crucial que, independentemente da atividade escolhida, ela seja adequada e pensada para o corpo em desenvolvimento dos mais jovens.

Nessa fase de formação, é mais interessante para a criança experimentar diferentes atividades esportivas, em vez de se concentrar apenas na musculação na academia, por exemplo.

A variedade de atividades ajuda a ampliar o repertório motor das crianças e adolescentes, além de permitir que descubram do que mais gostam, tendo a oportunidade de desenvolver várias habilidades.

A partir de que idade as crianças podem frequentar uma academia?

Descubra a idade ideal para iniciar seu filho na academia com segurança e saúde, segundo especialistas – Foto: FreePik/Reprodução

Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos diários de exercícios com intensidade moderada a vigorosa.

A introdução ao esporte pode começar por volta dos 5 ou 6 anos, dentro ou fora do ambiente escolar, mas sempre de forma lúdica e sem ênfase em treinamento.

Segundo Elisabeth Fernandes, pediatra da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), já a musculação ou treino de força é ideal para adolescentes no estágio 4 de Tanner, que ocorre a partir dos 11 anos nas meninas e 12 anos nos meninos.

Até esse estágio, ocorre a maturação sexual e o crescimento ósseo quase completos, o que possibilita o ganho de massa muscular.

Antes disso, não há ganho significativo de massa muscular e os riscos de lesões musculares e articulares são maiores.

“Antes da puberdade, as crianças devem apenas se divertir e não se dedicar a treinos sérios”, afirma o professor Emilson Colantonio, do curso de Educação Física da Unifesp Baixada Santista.

Exercícios muito intensos podem afetar o crescimento das crianças?

Muitos pais têm dúvidas sobre se a prática esportiva impacta o desenvolvimento dos filhos, especialmente esportes como ginástica olímpica ou natação, nos quais se tem a ideia de que podem interferir no crescimento.

A preocupação é válida, mas não se limita apenas a esse tais esportes em particular, e sim à intensidade e volume de qualquer tipo de treino.

Isso ocorre porque as crianças estão em um período de crescimento, e o excesso de atividade física consegue causar alterações hormonais, além de aumentar o risco de lesões.

Valdomiro de Oliveira, do departamento de Educação Física da Universidade Federal do Paraná (UFPR) e doutor em Pedagogia do Esporte, explica que o fechamento das extremidades ósseas, chamadas epífises, pode ser acelerado por cargas de treinamento excessivas.

Crianças e pré-adolescentes, segundo ele, não estão preparados para as adaptações necessárias, especialmente em exercícios de força, saltos e giros.

Já o professor Emilson Colantonio, doutor em Biodinâmica do Movimento Humano, esclarece que: “A altura final que uma pessoa vai alcançar é determinada geneticamente, independentemente da modalidade física que ela praticar.A natação, uma vez que não propicia nenhum tipo de estresse mecânico e não sofre a ação da gravidade, realmente deixa o aparelho motor livre. Mas não chega a alterar o potencial genético”, afirma.

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Emagrecer não é nada fácil. Afinal, esse geralmente é um processo demorado e trabalhoso, sobretudo para quem não tem o hábito de adotar uma alimentação balanceada.

Vivendo essa realidade, muitas pessoas adotam uma série de estratégias e hábitos para acelerar a perda de peso.

E, relacionado a esse contexto, agora já existe até um estudo sobre o melhor horário para se exercitar e perder peso, segundo a ciência.

Exercícios de alta intensidade são os mais recomendados para quem deseja emagrecer – Imagem: andreswd/Getty Images

Ciência revela o melhor horário para se exercitar e perder peso

Segundo um artigo publicado no PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences), a hora do dia em que nos exercitamos é determinante para o metabolismo.

Ou seja, a queima de gordura pode ter diferentes resultados, que variam de acordo com o horário em que a atividade física é praticada.

Para reunir esses dados, os pesquisadores da Universidade de Copenhague utilizaram ratos como cobaias.

Os roedores realizaram duas sessões de exercícios de alta intensidade durante o dia, uma no final da manhã e outra no final da tarde.Com base nisso, foi possível observar que mais calorias eram queimadas no primeiro turno.

Isso porque a atividade dos genes responsáveis pela quebra do tecido adiposo era maior, além da produção de calor. Logo, o metabolismo ficava mais acelerado.

Esses são todos resultados interessantes que podem servir para as mais diferentes linhas de pesquisa a partir de agora.

Como essa informação pode te ajudar?

Seo seu objetivo for perder gordura, quanto mais cedo fizer exercícios físicos, melhor.

Quando utiliza as estratégias certas, como treinamento e uma dieta com déficit calórico, pode ter certeza de que os resultados serão mais acelerados.

Por outro lado, aqueles que desejam praticar algum exercício cardiovascular, mas desejam manter o mesmo peso, podem investir em atividades no final da tarde ou à noite.

É uma solução bastante eficaz para quem busca aumentar a resistência, mas tem receio de perder massa muscular por conta do aeróbico.

Claro, outros hábitos também podem ajudar ambos os grupos, como manter uma alimentação equilibrada, dormir pelo menos 8 horas por dia e evitar o consumo de álcool.

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Em um mundo no qual a busca por um estilo de vida saudável atingiu novos patamares, o fortalecimento muscular se tornou uma prioridade para muitas pessoas.

Exercitar-se regularmente e adotar uma alimentação equilibrada são práticas cada vez mais comuns.

No entanto, um estudo recente realizado pela renomada Universidade de Harvard lança uma luz diferente sobre os métodos tradicionais de fortalecimento muscular.

Segundo a pesquisa, que foi publicada na revista Physiology and Behavior, a calistenia, uma prática que utiliza o peso corporal como resistência, apresenta resultados mais eficazes para o corpo em comparação com os métodos convencionais.

O que o estudo descobriu?

Pessoa praticando calistenia ao ar livre – Imagem: Blog NanobodyTech/Reprodução

A calistenia engloba uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, promovendo força, flexibilidade e resistência.

Durante um período de 10 semanas, um grupo de mulheres participou do estudo, adotando a calistenia como principal forma de treinamento.

Os resultados foram notáveis: uma melhoria média de 33% na respiração e ritmo cardíaco, além de um ganho significativo de 17% de massa muscular.

A calistenia não se limita apenas aos benefícios físicos; ela também se destaca por promover a saúde mental.

O envolvimento mental exigido durante os exercícios contribui para o alívio do estresse e melhoria do bem-estar emocional.

Mas há um porém

Embora tenha seus benefícios comprovados pela ciência, a prática da calistenia não deve ser encarada como uma alternativa para fugir da academia. Pelo contrário, requer a mesma dedicação e disciplina que a musculação.

Os especialistas recomendam uma frequência de 3 a 4 vezes por semana, enfatizando a importância do acompanhamento de um profissional para otimizar resultados e prevenir lesões.

A calistenia chama a atenção como uma alternativa eficaz para fortalecer o corpo e a mente.

Essa pesquisa de Harvard oferece uma perspectiva valiosa e diferente, com o objetivo de incentivar aqueles em busca de condicionamento físico a explorarem novos métodos e a considerarem a calistenia como parte integrante de suas rotinas de exercícios físicos.

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Com a chegada do verão, dias ensolarados, mergulhos na piscina e momentos relaxantes na praia chegam ao nosso horizonte. As férias também se aproximam, o que desperta desejo em muitos de vivenciar o melhor dessa estação. Afinal, como diria Marina Sena: ‘Ai, que delícia o verão!’.

Junto com essa alegria trazida pelo verão, surge a motivação de algumas pessoas em aprimorar sua forma física, especialmente na busca pela eliminação daquela gordurinha abdominal, não é?

A partir disso, a busca por um corpo mais definido torna-se uma prioridade, impulsionada pelo anseio de desfrutar plenamente das atividades ao ar livre e exibir confiança sob o sol escaldante.

O verão, além de sinônimo de lazer, traz consigo a determinação para melhorar a saúde e conquistar demais atributos, como os estéticos.

Pessoas fazendo prancha. – Imagem: Reprodução

Com o advento do verão, muitos têm buscado as academias, empenhando-se em encontrar exercícios eficazes para eliminar a indesejada gordura abdominal.

Esse tipo de exercício se destaca por ser bastante popular e relativamente fácil de ser realizado, já que não necessita de equipamentos, apenas a força do próprio corpo.

Seus resultados a longo prazo, aos mais dedicados a uma dieta saudável, incluem um abdômen tonificado e fortalecimento da região conhecida como ‘CORE’ do corpo humano.

O exercício também tonifica e fortalece a região lombar e os glúteos, melhorando até mesmo a postura de quem o pratica regularmente.

Além doesse esbelto visual, a prancha contribui significativamente para a queima de gordura, acelerando o caminho rumo à condição física desejada.

Dedicar-se a esse exercício não só modela a silhueta, mas impulsiona a busca por uma forma física equilibrada.

Afinal, quanto tempo de prancha é necessário para queimar gordura?

A dúvida sobre a eficácia da prancha é comum, e a resposta dos especialistas é clara: permanecer na posição por 30 segundos a 1 minuto é o ideal para estimular a queima de gordura.

Nesse processo, os músculos são ativados, promovendo a queima de calorias, e o alerta é que a execução correta do exercício é crucial para evitar lesões musculares.

Em outras palavras, a qualidade supera a quantidade; portanto, ter cuidado ao executar os exercícios é essencial para manter a forma física com segurança.

Como fazer prancha com segurança?

Para os iniciantes, a chave está no aumento gradual de dificuldade e tempo de resistência. Comece apoiando-se nos antebraços e joelhos, mantendo a coluna alinhada.

Conforme ganha confiança e força, avance para a posição de prancha com os antebraços estendidos e os pés juntos.

Concentre-se na estabilidade, não na duração inicial. Inicie com breves períodos, de 10 a 15 segundos, e aumente-os aos poucos conforme a resistência se desenvolver.

Priorize a forma correta em detrimento da intensidade, evitando lesões. Incorporar esse processo tornará a prática da prancha acessível e eficaz para construir força e resistência.

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O universo dos games atrai bilhões de pessoas ao redor do mundo. A quantidade de fãs e adeptos da prática de jogar videogame só aumenta, a ponto de gerar estudos e pesquisas sobre a relação de dependência que algumas pessoas desenvolvem.

Acredita-se, por exemplo, que a satisfação gerada pelos jogos esteja relacionada a necessidades psicológicas, evidenciadas também na prática de exercícios físicos.

Estamos falando, por exemplo, das necessidades de autonomia, vínculo social e competência.

Essas três características têm uma relação direta com os sentimentos de motivação e bem-estar. Jogar videogame, em alguns casos, pode proporcionar isso, pois é uma prática que consegue divertir e envolver o indivíduo.

Isso, sem mencionar o aspecto lúdico do jogo e da satisfação que ele gera, assim como acontece nos exercícios físicos.

Relação entre games e psicologia

Imagem: Reprodução

De modo geral, os games são feitos para corresponder aos anseios e necessidades psicológicas dos usuários.

Tanto que os jogadores usufruem de uma sensação de habilidade e conexão com outras pessoas quando jogam em grupo ou conectados.

Além disso, os jogos atuais, com gráficos cada vez mais realistas e imersivos, conseguem atender a desejos pessoais, tais como: autonomia, teste ou desenvolvimento de competências e vínculo social.

O sentimento de liberdade, em um mundo completamente diferente e com opções de escolha própria, fomenta a sensação de autonomia tão prazerosa para o ser humano.

É o tipo de situação que coloca a pessoa no centro, como se fosse a protagonista.

O mesmo grau de autonomia pode ser vivenciado nos exercícios físicos, pois cada um é capaz de escolher a modalidade esportiva que deseja praticar, os tipos de exercício, pesos e intensidades.

Desenvolvimento de competências

Os jogos também contribuem para que as pessoas tenham uma sensação de progresso. Isso está muito ligado ao desejo de continuar jogando, funcionando como um incentivo para seguir evoluindo.

Esse sentimento de habilidade e competência engaja naturalmente o ser humano. O videogame evidencia isso de forma muito nítida, especialmente quando divide a trajetória do jogo em fases, “levels” ou volumes.

Essa mesma possibilidade é perceptível nos exercícios físicos. Ao aprender novos movimentos ou progredir no desempenho esportivo, a sensação de satisfação é compatível com a dos games.

O Crossfit, por exemplo, é uma modalidade que se destaca nesse sentido.

Pertencimento social

Outro aspecto desencadeado pelos jogos atuais é a possibilidade de estabelecer vínculos sociais, que é outra necessidade psicológica.

Os games que envolvem jogadores simultâneos ou conectados ao vivo pela internet contribuem para isso.

Esse mesmo sentimento é perceptível em atividades físicas coletivas, com participação mútua. Uma pesquisa recente, feita com quase 39 mil jogadores, revelou que a quantidade de jogo não prejudica o bem-estar.

O que seria capaz de fazer isso, na verdade, é a experiência motivacional que se tem ao jogar. Vale a pena refletir sobre isso.

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CrossFit é uma modalidade esportiva de exercício físico amplamente popular em todo o mundo, conhecida por sua natureza híbrida que combina esportes de elite com práticas voltadas para a saúde, diversão e condicionamento geral da população.

No entanto, recentemente, a empresa norte-americana CrossFit, responsável pela criação do conceito, decidiu barrar o uso do nome em academias no Brasil, gerando repercussões na comunidade fitness. Entenda as razões.

Tudo dentro da legalidade

Fundada em 2000, a CrossFit é uma marca global que se expandiu rapidamente ao longo dos anos, contando com mais de onze mil academias afiliadas em todo o mundo.

Seus principais pilares são movimento constantemente variado, alta intensidade e funcionalidade. Entretanto, é importante ressaltar que nem todo treinamento com essas características pode ser considerado CrossFit.

Foto: Reprodução

Para uma academia ser reconhecida como afiliada oficial da marca, alguns critérios precisam ser atendidos. O primeiro passo é obter a licença da empresa e utilizar a metodologia desenvolvida por ela.

Além disso, é necessário contar com um treinador CrossFit certificado em sua equipe. Somente após cumprir esses requisitos, a academia pode utilizar o nome legalmente.

A restrição do uso do nome CrossFit em academias brasileiras foi determinada em uma decisão judicial recente divulgada no último dia 17/7, segunda-feira. Agora, qualquer academia ou entidade que estiver utilizando a propriedade intelectual da marca sem licença pode ser processada no país.

Diante dessa situação, grandes redes de academias foram instruídas a mudar o título de suas atividades, deixando de utilizar o termo CrossFit e adotando outras denominações, como “programas de condicionamento extremo” ou “treino funcional”.

Isso se deve ao fato de que as atividades não são licenciadas pela CrossFit® LLC, o que evitaria possíveis processos judiciais.

Essa decisão pode causar impacto no cenário das academias brasileiras que oferecem treinamento inspirado no CrossFit. A marca é amplamente reconhecida e atrai muitos entusiastas do condicionamento físico.

A proibição do uso do nome pode levar essas academias a reposicionarem suas estratégias de marketing e comunicação para se adaptarem às novas restrições.

Por outro lado, é importante destacar que a proteção de marcas e propriedade intelectual é uma prática comum e essencial no mundo dos negócios. Empresas investem tempo e recursos para desenvolver suas marcas e é fundamental garantir que seu nome não seja usado indevidamente por terceiros.

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Um estudo científico recente, envolvendo aproximadamente 4.500 participantes ao longo de uma semana, trouxe à tona uma descoberta impressionante sobre os efeitos dos exercícios físicos na saúde do cérebro.

Por meio do uso de monitores de atividade nas coxas, os pesquisadores constataram que a prática regular de exercícios vigorosos e moderados está diretamente associada a melhorias significativas na memória e no funcionamento cognitivo.

Resultados da pesquisa

Fonte: RAW PIXELS/Canva Pro

Segundo a pesquisa, tanto os indivíduos engajados em atividades físicas intensas, como corrida, natação, ciclismo e dança, quanto aqueles que optaram por exercícios moderados, como caminhadas rápidas, apresentaram pontuações cognitivas consideravelmente superiores em comparação aos sedentários.

O mais surpreendente é que os benefícios já se mostraram perceptíveis com apenas 10 minutos de exercício. Isso significa que mesmo uma curta caminhada ou uma sessão rápida de corrida podem ter um impacto positivo na saúde do cérebro.

Aqueles que incorporaram essas atividades físicas em suas rotinas experimentaram uma notável melhora na memória de trabalho, que diz respeito à habilidade de reter e utilizar informações em tarefas cognitivas. Além disso, os exercícios também influenciaram positivamente processos executivos, como o planejamento e a organização.

Em contrapartida, indivíduos que passaram a maior parte do tempo sedentários, dedicando-se ao sono ou realizando atividades leves, apresentaram uma queda de 1% a 2% em sua capacidade cognitiva.

Essa descoberta vem corroborar pesquisas anteriores que associam a prática de exercícios ao aprimoramento cognitivo. Uma análise envolvendo 128.925 pessoas, publicada na revista Preventive Medicine em 2020, revelou que adultos sedentários têm quase o dobro de probabilidade de sofrer declínio cognitivo em comparação aos mais ativos.

Embora a explicação para esse fenômeno não seja totalmente clara, estudos prévios sugerem que diferentes níveis de atividade física podem influenciar o fluxo sanguíneo cerebral, o qual, por sua vez, afeta a cognição.

Já os exercícios realizados em ritmo acelerado têm o potencial de estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro, ampliando sua capacidade de processamento cognitivo.

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De maneira honesta, é preciso admitir que nem todas as pessoas têm uma disposição extraordinária para se exercitar diariamente.

Há indivíduos que conseguem manter uma rotina de atividades físicas regularmente, e eles certamente merecem nossa admiração, já que, para alguns de nós, que não somos grandes entusiastas da prática de exercícios físicos, essa é uma tarefa bastante difícil.

O período de isolamento social imposto pela pandemia de covid-19 levou a um aumento significativo de pessoas que passaram a preferir ficar em casa.

O trabalho remoto se popularizou, e muitos indivíduos passaram a desfrutar da comodidade de trabalhar no conforto de suas casas. Por outro lado, esse cenário também tornou a prática de exercícios físicos um grande obstáculo, já que muitas pessoas passaram a levar um estilo de vida mais sedentário.

Movimentando-se com a Marvel

Levando em conta essas questões, a Six to Start (da app Zombies, Run!) desenvolveu um aplicativo denominado Marvel Move, que visa ajudar seus usuários a cuidar de sua saúde e bem-estar, incentivando-os a realizar atividades físicas.

O aplicativo oferece diversas experiências interessantes e envolventes, projetadas para motivar as pessoas a se movimentar mais.

O Marvel Move está prestes a ser lançado e atualmente tem cinco modos, cada um baseado em um personagem diferente do universo Marvel, como Thor e Loki, os X-Men e Hulk. Cada um desses modos proporciona uma experiência única, oferecendo aventuras divertidas e desafiadoras para os usuários.

Contudo, no momento atual, o lançamento do aplicativo Marvel Move não aconteceu ainda, visto que a equipe de desenvolvimento está realizando alguns ajustes finais para garantir que o produto final esteja totalmente pronto. Embora ainda não haja uma data precisa para o lançamento, a expectativa é que ele esteja disponível em breve.

Apesar da falta de informações precisas sobre o aplicativo, já se sabe que ele terá um custo mínimo associado ao seu uso, que deve ser de cerca de 75 dólares. Se você ainda está em dúvida sobre baixar o app ou não, confira o vídeo promocional do novo aplicativo, abaixo:

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Depois das festas de final de ano e do Carnaval, esse é o momento em que a maioria das pessoas volta à rotina, principalmente nas questões relacionadas à saúde. Pensando nisso, destacamos algumas dicas de exercício físico para você ficar em dia com sua saúde.

Cuidados garantem um retorno seguro

Mesmo que o nosso primeiro impulso seja voltar o mais rápido possível para as atividades, especialistas apontam a importância de retornar lentamente para diminui o risco de lesões. Além disso, existem outros pontos importantes a serem considerados na prática de exercício físico. Confira algumas dicas importantes sobre o retorno à prática de exercícios.

1. Não se culpe pela pausa

Esse pode ser um momento de muita autocobrança, e isso pode atrapalhar tanto o seu desempenho quanto a sua saúde mental. Em vez disso disso, foque os próximos passos e se anime por ter recomeçado.

2. Respeite o seu corpo

Conheça os seus limites! Mesmo que antes você tivesse habilidade para suportar grandes cargas, recomece de modo progressivo. Evite treinos radicais.

3. Busque profissionais

Nesse momento, os profissionais podem ser importantes para traçar metas reais e possíveis para você de acordo com seu objetivo. Eles conseguirão identificar o seu nível atual de condicionamento.

4. Avance a cada meta alcançada

Estabeleça metas individuais curtas a serem alcançadas. Com isso, evolua a cada uma delas. Por exemplo, voltar ao exercício é a principal, em seguida, o seu próximo foco será ir quatro vezes na semana e assim sucessivamente.

Essas dicas funcionam não só para os exercícios, mas também para outras áreas importantes da vida. A alimentação é outro ponto que não deve ser decidido com base em decisões muito radicais. Voltar para a dieta restritivamente pode dificultar o processo de adaptação e causar deficiências importantes.

Além disso, a alta restrição pode impactar diretamente na sua disposição e no resultado dos exercícios. Por isso, comece progressivamente, alterando e incluindo alguns alimentos, faça escolhas melhores e, assim, conseguirá voltar para uma rotina alimentar mais saudável.

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