O inverno está batendo na nossa porta e, com ele, os dias mais curtos, frios, cinzas e nebulosos. Tudo isso torna-se um obstáculo para se erguer e cumprir com as nossas obrigações diárias.

Nos períodos de mudanças de estação é normal andar mais desanimado. No entanto, estudos apontam que o frio e a falta de luz têm a capacidade de deteriorar nossa saúde mental.

Esse sentimento de apatia pode ser um distúrbio chamado de Transtorno Afetivo Sazonal, ou como é popularmente conhecido, depressão sazonal. Esse transtorno está diretamente ligado à falta de luz solar, que afeta o equilíbrio químico do cérebro.

Como consequência disso, as pessoas ficam mau humoradas, se sentem desanimadas e com a energia baixa, podendo perder interesse pelas atividades que geralmente trazem prazer em seu dia a dia.

Além disso, as pessoas também tendem a comer e a dormir mais do que o normal. Quem sente os efeitos da depressão sazonal mais severamente pode até mesmo se isolar socialmente. Confira o que psicólogos dizem sobre esse transtorno, a seguir.

Sim, o inverno influencia sua saúde mental

O Transtorno Afetivo Sazonal foi descrito na década de 80 pelo psiquiatra Norman E. Rosenthal e é oficialmente reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM).

De acordo com um estudo publicado no Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, o transtorno afeta de 1% a 10% da população mundial e está ligado à diminuição da luz solar, como citado anteriormente. Paola Mallea, psicóloga da Clínica Las Condes, afirma que:

“Essas mudanças de luz que ocorrem no início do outono-primavera variam em cerca de 30%.

Portanto, as pessoas são forçadas a mudar seus padrões de sono e, embora não seja o único fator desencadeante, tem um efeito importante na assimilação da vitamina D e dos neurotransmissores.”

Quando a luz natural é reduzida, a produção de serotonina, responsável pela regulação do humor, e a melatonina, responsável por manter o ciclo normal de sono e vigília, aumenta. Ou seja, o ritmo do corpo é alterado, gerando mudanças no sono, humor e comportamento.

Nesse sentido, Paula Errázuriz, professora da Faculdade de Psicologia da UC, investigadora do MIDAP e cofundadora da Fundação PsiConecta, afirma que:

“Isso (as mudanças no sono, humor e comportamento), por si só, é uma doença de saúde mental que requer atenção. Não é que a pessoa não tenha força de vontade, mas que há um problema que precisa ser tratado.”

Por fim, a professora Paula Errázuriz indica para as pessoas que sofrem de depressão sazonal que realizem sessões de psicoterapia acompanhadas de farmacoterapia, além de:

“Expor-se mais à luz solar nas horas da manhã, fazer atividades físicas no exterior, ficar de olho nos padrões de sono e comer de forma saudável.”

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Muitas pessoas têm uma conexão acentuada com a natureza. Por isso, os ciclos dela têm o poder de influenciar de maneira direta a vida das pessoas. A virada de uma estação para outra pode ser um convite para mudar aspectos que podem estar desalinhados com o propósito. 

Hoje (20), um novo ciclo se inicia. A passagem do Verão para o outono pode ser realmente transformadora. Assim como as árvores, nós também precisamos nos desapegar das folhas e flores para dar lugar ao novo. Dessa maneira, essa nova estação nos convida a encerrar ciclos e iniciar novos.

Nesse sentido, a espiritualista Kélida Marques aponta que, após a expansão do Verão, marcada pelo ânimo dos dias solares, a nossa energia começa a se retrair de maneira gradativa no outono. Logo, ficar introspectivo ou triste nesse período de transição pode ser recorrente. 

Isso ocorre porque o outono é uma estação de transição que convida a despir-se, desapegar, renovar-se e guardar a energia para o Inverno. Levando isso em consideração, nós separamos alguns rituais interessantes para realizar nesse período de transição. 

Rituais para realizar na chegada do outono

• Convite para a mudança

Se você estiver em busca de mudanças na sua vida, esse ritual pode ajudar. Primeiramente, é importante que você o faça no nascer ou no pôs-do-Sol. Para isso, feche os olhos e imagine a natureza com uma bela árvore.

Agora, mentalize seus braços como troncos em direção ao céu. Visualize cada folha e fruto e escreva em cada folha tudo o que você deseja deixar para trás.

Quando acabar, imagine que, à medida que as folhas vão ficando mais amareladas e marrons, elas vão caindo, soltando-se sem esforço. 

No fim, quando todas as folhas estiverem ao chão, agradeça por tudo aquilo que se foi e por todas as novas folhas que crescerão no lugar das antigas. 

• Para limpar as emoções

Esse ritual ajudará a começar a recolher e limpar suas emoções. Esse escalda-pés é perfeito para realizar antes de dormir.

Primeiro, você deve separar um recipiente. Nele, você deve colocar 500 mL de água morna, pingar dez gotas de óleo essencial ou de chá de lavanda.

Em seguida, fique com os pés na água por cinco minutos e repita esse ritual por uma semana para sentir a tranquilidade que a lavanda proporciona.

Realizando esses rituais, você pode iniciar a nova estação com mais tranquilidade.

Por fim, confira abaixo o calendário das estações do ano, que, em 2023, fica da seguinte forma:

• Outono: 20 de março;
• Inverno: 21 de junho;
• Primavera: 23 de setembro;
• Verão: 22 de dezembro.

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As estações do ano no Brasil são diferentes e menos definidas do que no Hemisfério Norte, onde é fácil diferenciar outono, inverno, primavera e verão. Basicamente, parece que temos apenas duas estações no ano na maior parte do país: verão e inverno. Então, como saber quando é outono no Brasil?

Como o país está localizado no Hemisfério Sul, as principais características notáveis no outono são a queda de temperatura e da umidade do ar, que fica mais seco.

Em alguns locais, é possível observar um fenômeno climático conhecido como veranico ou veraneio de maio, que consiste no aumento das temperaturas locais.

Datas do início e fim do outono no Brasil

Em 2023, o outono no Brasil vai começar no dia 20 de março, que cai numa segunda-feira. Ao todo, a estação vai durar três meses, se estendendo até o dia 21 de junho. Em seguida, entraremos no período do inverno.

De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), a previsão para o outono este ano é de chuvas acima da média na maior parte das regiões Norte e Nordeste. No Centro-Sul do país, haverá chuvas abaixo da média.

Ainda segundo as previsões do Inmet, as temperaturas do outono no Brasil devem ficar acima da média na maior parte do Centro-Sul, sobretudo nos estados de Minas Gerais, São Paulo, Paraná, oeste de Goiás e no Mato Grosso do Sul.

Já na região Norte, as temperaturas podem ultrapassar os 26ºC. Os dias chuvosos de março devem influenciar nas temperaturas abaixo da média em alguns pontos do noroeste do Amazonas, norte do Amapá, Maranhão, Piauí e Ceará.

Demais estações do ano

Agora que você já sabe quando chega o outono no Brasil, se prepare para as demais estações do ano:

• Inverno: 21 de junho a 23 de setembro;
• Primavera: 23 de setembro a 22 de dezembro;
• Verão: 22 de dezembro.

Mas, conta pra gente: qual é sua estação do ano favorita?

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