Processo de emagrecimento não é algo simples, pois mexe com cultura, hábitos alimentares e formas de pensar e agir. Por isso, algumas pessoas constantemente estão lutando para manter ou perder peso. Contudo, existem alguns aliados nesse processo. Conheça, a seguir, alguns benefícios da maçã quando se quer perder peso.

Maçã auxilia no emagrecimento

A maçã não é uma fruta tipicamente brasileira, mas está entre as principais opções de consumo. No Brasil, os tipos mais procurados são a ”Gala” e a “Fuji”, tanto pela sua maciez quanto pela sua doçura.

Ela é um alimento rico em vitaminas A, B6 e em vitamina C, ótima para a imunidade. Esse é um ingrediente que pode ser colocado em receitas tanto doces quanto salgadas, depende da preferência de quem irá consumi-la.

Destacamos, abaixo, alguns outros benefícios da maçã para emagrecimento:

Essa fruta pode ser uma grande auxiliadora no processo de perda de peso. Além disso, é um alimento rico em fibras solúveis que auxiliam na regulação do intestino e saciedade, reduzindo os desejos compulsivos por alimentos ao longo dos dias entre as refeições. Ainda, ajuda a reduzir a resistência a insulina, o que é ótimo para pessoas com diabetes.

A maçã também contém pectina, componente importante para redução de colesterol no sangue, impedindo a formação de plaquetas de gordura nos vasos. Isso é benéfico para saúde geral, principalmente para quem deseja cuidar da pele e do cabelo.

Os compostos antioxidantes presentes na fruta também reduzem as chances de desenvolvimento de câncer e até mesmo são preventivas na doença de Alzheimer.

Segundo especialistas, as pessoas que consomem maçã antes do treino podem se beneficiar da perda de gordura pela composição do alimento. Fonte de carboidrato, frutose, a maçã fornece energia no momento do treino.

Além disso, a sua casca contém ácido ursólico, que, de acordo com alguns estudos em laboratório, é um componente relacionado ao baixo risco de obesidade, pois ele é responsável pela queima de calorias e pelo aumento da massa magra.

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A composição corporal sofre forte influência da alimentação. O acúmulo de gordura na região abdominal é um fator preocupante, pois ela está associada ao aparecimento de doenças crônicas.

Quer evitar esses problemas? Nesta matéria, destacamos alguns alimentos que aumentam a gordura abdominal. Conheça quais são e saiba como fazer trocas saudáveis!

Quais alimentos aumentam a gordura abdominal?

Muitos alimentos prejudicam a nossa saúde geral quando incluídos no dia a dia, pois possuem componentes que não fazem bem para a saúde. Aqueles ricos em açúcares, gorduras saturadas e trans, gordura vegetal hidrogenada e farinhas refinadas são os mais relacionados com o acúmulo de gordura abdominal.

Alguns exemplos que contém esses ingredientes são alimentos: fritos, enlatados, processados, bebidas alcoólicas, refrigerantes, ricos em sódio e realçadores de sabor.

Além de ricos em açúcar e gordura, os alimentos ultraprocessados têm grande quantidade de sódio e realçadores. Esses compostos não fazem bem à saúde e podem gerar graves problemas futuros.

Opções mais saudáveis

Algumas trocas alimentares podem ajudar a evitar doenças associadas ao aumento da gordura abdominal. Por exemplo, a mudança no consumo de alimentos industrializados para os mais naturais.

Também é recomendado consumir alimentos integrais ao longo das refeições, pois eles são ricos em fibras, o que ajuda na saciedade e reduz a absorção de gordura no organismo.

Outro ponto importante é ficar atento ao rótulo do que você consome. Além de identificar os alimentos que realmente são ricos em bons nutrientes, você pode checar se eles são apenas vendidos como mais saudáveis quando, na verdade, também são ricos em açúcares e gorduras como os demais alimentos.

Preste sempre atenção à lista dos ingredientes, pois o primeiro composto é o que se apresenta em maior quantidade no produto. Logo, se ele é integral, deve vir algum ingrediente integral, seja a farinha ou cereais. Também atente-se às pequenas letras e números, pois podem ser nomes de compostos químicos que causam prejuízos a longo prazo para a sua saúde.

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Nem todo alimento precisa de descarte após passar da data de validade. Isso porque existem aqueles que podemos consumir após o vencimento e sem que isso cause prejuízos à saúde. Confira a seguir alguns desses alimentos listados.

5 alimentos que podemos consumir fora do prazo de validade

Confira a seguir os cinco alimentos que podemos consumir mesmo após o vencimento. Mas atenção aos cuidados.

1. Café

No caso de embalagens com fechamento hermético, podemos consumir o conteúdo até um ano depois da data de vencimento. Porém, quando abertos, não devemos ultrapassar a data de validade.

2. Alimentos congelados  

Alimentos que passam pelo processo de cozimento e são levados ao congelador logo em seguida podem ser consumidos dentro de dois meses. É importante colocar a data de preparo para que você contabilize os meses.

3. Salsichas

Com a temperatura ideal de armazenamento, é possível consumir as salsichas até dez dias após a sua data de vencimento. Em caso de dúvida da qualidade, o ideal é ferver por aproximadamente dez minutos, e se apresentar algum odor forte ou outro sinal de deterioração, o consumo não é indicado para evitar intoxicação.

4. Ovos

Para os ovos, permite-se o consumo em até 21 dias, entretanto, apenas se estiverem armazenados em geladeira. Após esse período, é possível consumir esse alimento de forma cozida. Além disso, podemos mantê-los por uma semana na geladeira. Quando utilizados para preparos como maioneses, indica-se o uso dos mais frescos.

Para identificar se o ovo está bom, coloque-o em um recipiente com água. Assim, se o ovo ficar no fundo, está fresco. Mas se ele flutuar, não está bom para consumo.

5. Leite

Por fim, a conservação após aberto vai depender do tipo do leite, se é pasteurizado, esterilizado ou UHT. Com a embalagem fechada, podemos consumir o leite até um mês depois de sua data de validade. Porém, quando aberto e mantido na geladeira, devemos consumi-lo em dois a quatro dias.

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