O modo soneca nos alarmes de celular é uma ferramenta que muitos usam diariamente para adiar o despertar abrupto pela manhã.

Nesse cenário bastante comum, há uma crença generalizada de que o uso frequente desse recurso pode ser prejudicial para a saúde, o que gera debates sobre seus efeitos e consequências. Essa preocupação se baseia em várias razões.

Sim, modo soneca tem lá seus efeitos negativos

Em primeiro lugar, muitos acreditam que a função “soneca” interrompe o ciclo natural do sono, tornando o despertar mais complicado. O sono é composto de diferentes estágios, incluindo o sono profundo e o REM, ambos essenciais para o descanso e a recuperação do corpo.

Além disso, o uso do modo soneca pode criar um padrão de sono fragmentado, no qual a pessoa acorda várias vezes antes de finalmente se levantar. Essas interrupções, de fato, podem levar a um estado de sonolência durante o dia, dificultando a concentração e o desempenho nas atividades diárias.

Há também a preocupação de que essa ferramenta possa levar à dependência desse hábito, tornando as pessoas mais relutantes em acordar imediatamente quando o alarme toca pela primeira vez.

Essa dependência, por sua vez, afeta negativamente a pontualidade e a capacidade das pessoas de cumprirem horários.

Imagem: Fellow Nekocat/Freepik

No entanto, um estudo revelador mostra benefícios

Por outro lado, um estudo realizado por uma universidade em Estocolmo, na Suécia, e publicado no Journal of Sleep Research, lança luz sobre o assunto do modo soneca.

Os pesquisadores investigaram os efeitos do uso do modo soneca antes de as pessoas realmente acordarem e se levantarem da cama. Por sua vez, os resultados surpreenderam a todos os envolvidos na pesquisa.

O estudo começou entrevistando pessoas que se descreviam como motivadas e capazes de superar o cansaço matinal. Muitas delas admitiram usar o modo soneca regularmente, argumentando que o cansaço inicial ao primeiro toque do alarme era superado pelo segundo toque, ou até mesmo pelo terceiro alarme, que soava cerca de 10 minutos depois.

Tina Sundelin, autora do estudo, observa que, surpreendentemente, o uso do modo soneca não parecia prejudicar o desempenho dessas pessoas. Ao contrário do que muitos pensavam, os participantes do estudo apresentaram um raciocínio um pouco mais rápido quando finalmente se levantaram da cama.

Isso contradiz a crença comum de que o modo soneca afeta negativamente a clareza mental e a produtividade dos indivíduos que o utilizam com frequência.

Outra descoberta interessante do estudo foi que as pessoas que usavam o modo soneca ao acordar tinham uma tendência menor de despertar durante o sono profundo.

Isso pode ser benéfico para permitir que o corpo relaxe e descanse adequadamente, pois acordar durante esse estágio do sono pode resultar em uma sensação de fadiga ao longo do dia.

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Você é do tipo de pessoa que tem vários alarmes programados para acordar no dia seguinte? Saiba como isso pode estar prejudicando sua saúde sem que você saiba.

A maioria das pessoas acaba adquirindo o hábito de usar muitos alarmes ou não dormir tempo suficiente devido à rotina corrida da vida. Isso acaba deixando as pessoas ainda mais irritadas, já que não só dormir mal afeta a nossa qualidade de vida, mas também o uso de muitos efeitos sonoros para acordar.

O excesso de trabalho e a falta de tempo não podem nos dominar, isso porque, se deixarmos isso acontecer, é muito provável que estaremos entrando para um limbo de sono acumulado, o que, no longo prazo, pode custar caro ao nosso bem-estar.

Cada pessoa precisa entender quanto tempo de sono é importante para seu próprio corpo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), essa ação é eficaz para manter bem sua saúde física e mental. Interessante destacar que a quantidade de tempo que precisamos dormir varia conforme vamos envelhecendo.

• 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses: 12 a 16 horas
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
• Fase adulta: 7 a 8 horas

Para saber qual é o melhor despertador na hora de acordar, um grupo de cientistas fez uma pesquisa utilizando mais de um método e divulgou os resultados.

Qual é o melhor alarme para colocar pela manhã?

O grupo de cientistas da universidade de Hiroshima (Japão) publicou no Journal of Physiological Anthropolgy um estudo que para entender quais efeitos o alarme repetido causa no sono e como isso pode afetar as capacidades cognitivas de uma pessoa.

O estudo foi conduzido pela Dra. Keiko Ogawa e seus colegas de trabalho. Eles entrevistaram 293 estudantes com boa saúde, depois, separaram 10 universitários e os observaram enquanto usavam um ou mais alarmes diferentes para acordar pela manhã.

Do total, 85,5% usavam ferramentas externas para acordar, enquanto 70,5% usavam a função soneca do celular. Ao acompanharem os estudos, os cientistas perceberam que os estudantes que deixavam apenas um único alarme tiveram resultados melhores do que aqueles que deixavam no modo soneca.

Dessa forma, ficou comprovado que o modo inerente apenas torna as pessoas mais resistentes a acordar, o que faz com que isso atrapalhe seu dia a dia, porque afeta o humor, o vigor e a disposição.

No seu caso, como você usa os alarmes, no modo soneca, repetindo a cada 5 minutos, ou uma única vez, no horário em que precisa acordar?

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Quem nunca acabou esquecendo-se de acionar o alarme no smartphone e acordou em cima da hora? Ou acordou antes mesmo do alarme despertar? Embora existam muitas pessoas familiarizadas com essa tecnologia, muitos ainda não possuem domínio.

Por essa razão, trouxemos até você tudo o que é necessário para ativar o seu despertador, incluindo a forma correta de desativá-lo quando necessário. Mas, para ficar por dentro de tudo isso, você irá precisar continuar lendo o texto abaixo.

Onde encontrar o despertador no meu smartphone?

Antes de ajudarmos você a aprender a desativar seu alarme, precisamos saber onde está o seu despertador. No entanto, isso irá variar de acordo com o modelo e a marca, mas, de modo geral, ele se encontra em um aplicativo chamado “Relógio”. Caso ele não se encontre na área de trabalho, busque por ele na tela de aplicativos, ou até mesmo nas configurações.

Colocando som no despertador

Nos dias de hoje, não há necessidade de estar com o volume do celular ativado se quiser escutar seu despertador, e você pode configurá-lo até mesmo no silencioso ou “Não Perturbe” e ele ainda irá funcionar, desde que esteja ligado.

1. Vá até o aplicativo “Relógio”.
2. Aperte o símbolo de “+”.
3. Insira o horário desejado e os dias que ele deverá tocar.
4. Se quiser pode inserir um nome, tipo de vibração e o som do despertador.
5. Depois de seguir os passos, basta apertar na opção “Salvar”.

Como desativar meu despertador?

Se chegar o seu dia de descansar e você não quiser que nenhum despertador te impeça de dormir alguns minutos a mais, basta você desabilitá-lo apertando a chave do lado do dia e do horário.

Toques de alarme

No que diz respeito ao toque do seu alarme, você poderá escolher aquele que estiver de acordo com o seu gosto, porém fique atento se um toque calmo será capaz de acordá-lo (a). Veja logo abaixo como fazer isso.

Como faço para alterar meu alarme?

Para realizar alguns ajustes em seu alarme, basta seguir os passos abaixo:

1. Entre no “Relógio”.
2. Clique em “Som do Alarme”.
3. Escolha “Toque”.
4. Selecione a opção que desejar.

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