Sentir-se constantemente esgotado pode parecer normal para muitos, mas essa sensação pode ser um sinal de que algo não está certo. O cansaço persistente não é apenas um incômodo passageiro, mas um alerta que o corpo emite para indicar que precisa de atenção.

Diversos fatores do cotidiano podem estar por trás desse esgotamento constante. Na busca por um equilíbrio melhor, algumas mudanças no estilo de vida podem ser necessárias.

No entanto, se o cansaço não melhorar, é fundamental investigar as causas subjacentes.

Desvendando o mistério do cansaço

A seguir, conheça os principais fatores que podem estar roubando sua energia e como combatê-los.

1. Deficiência de nutrientes

Uma dieta pobre em ferro, vitaminas e minerais essenciais pode resultar em cansaço. Realizar exames regulares e seguir as orientações de um nutricionista são passos importantes para evitar deficiências nutricionais.

2. Importância da hidratação

O corpo precisa de água para manter suas funções adequadas. A desidratação diminui o volume de sangue, forçando o coração a trabalhar mais, o que resulta em aumento da temperatura corporal e desânimo.

Por isso, consuma 35 ml de água por quilo diariamente.

3. Qualidade do sono

Um sono interrompido impede o corpo de alcançar o repouso reparador necessário, prejudicando o metabolismo e o relaxamento muscular. Consultar um especialista em sono pode ser essencial para melhorar a qualidade do descanso.

4. Atividade física em desequilíbrio

Atividade física insuficiente ou excessiva pode afetar a disposição; então, ouça seu corpo e permita pausas para recuperação quando necessário.

A Organização Mundial da Saúde recomenda 300 minutos semanais de exercícios moderados.

5. Impacto dos medicamentos

Alguns medicamentos apresentam a fadiga como efeito colateral, incluindo anti-histamínicos, antidepressivos e relaxantes musculares. É importante discutir com seu médico se você suspeita que seus remédios possam estar afetando sua energia.

6. Efeitos do estresse

O estresse constante não só afeta o corpo, mas também a concentração e a produtividade. Encontrar métodos de relaxamento ou buscar ajuda profissional pode aliviar o cansaço associado ao estresse.

Identificar e ajustar hábitos nocivos pode ser o caminho para restaurar sua energia e melhorar sua qualidade de vida. Uma abordagem proativa, observando tanto aspectos fisiológicos quanto emocionais, é essencial para enfrentar o cansaço persistente. Esteja atento e cuide bem do seu corpo.

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Alguns signos parecem enfrentar uma constante sensação de cansaço, independentemente do tempo dedicado ao sono ou da tranquilidade do ambiente.

Hoje, investigaremos as causas pelas quais três deles mais enfrentam o desafio da fadiga constante.

3 signos que mais sofrem com fadiga

3 signos que lutam contra a energia baixa – Imagem: iStock/Reprodução

Capricórnio: a ambição como fardo

Os capricornianos são conhecidos por sua ambição. Eles se dedicam ao trabalho com fervor, assumindo grandes responsabilidades e buscando incessantemente o sucesso.

Tal postura implacável, no entanto, cobra seu preço: o esgotamento. A constante pressão que colocam em si, a preocupação com o futuro e a fixação em objetivos a longo prazo contribuem para um estado de exaustão permanente.

Para os capricornianos, aprender a delegar tarefas, cultivar hobbies relaxantes e reservar tempo para o descanso é crucial para combater a fadiga.

Câncer: a empatia como desgaste

Os nativos de Câncer são conhecidos por sua sensibilidade e capacidade empática. Eles absorvem as emoções do ambiente de forma intensa, o que pode se tornar mental e emocionalmente desgastante.

Devido ao seu profundo apego à família e aos amigos, os cancerianos tendem a se dedicar ao cuidado com os outros, muitas vezes deixando de lado as próprias necessidades.

Essa doação constante pode levar à sobrecarga emocional e à fadiga. Estabelecer limites saudáveis, reservar tempo para si e praticar atividades que promovem o bem-estar são medidas essenciais.

Peixes: o sonho como fuga

Os piscianos são sonhadores e idealistas. Eles costumam se refugiar em um mundo de fantasia para escapar das pressões da realidade.

Essa fuga, no entanto, pode ser um caminho para o esgotamento. Ao se desconectarem do mundo real, os piscianos se tornam suscetíveis à sobrecarga sensorial e à fadiga mental.

Além disso, seu altruísmo exacerbado os leva a sacrificar o próprio bem-estar pelo dos outros, intensificando a sensação de cansaço.

Para os piscianos, encontrar um equilíbrio entre a fantasia e a realidade é fundamental. Envolver-se em atividades que os conectem ao mundo presente, praticar a atenção plena e cultivar o autocuidado são ferramentas essenciais para lidar com a fadiga.

Cansaço: um desafio universal

É importante ressaltar que, embora esses três signos sejam mais suscetíveis ao cansaço crônico, todos nós podemos experimentar fadiga de tempos em tempos.

O ritmo acelerado da vida moderna, as responsabilidades do dia a dia e as preocupações constantes podem facilmente nos levar ao esgotamento.

É fundamental buscar uma harmonia saudável entre as responsabilidades laborais, períodos de repouso e práticas de autocuidado para gerenciar a fadiga e promover um bem-estar sustentável.

Dedicar tempo para atividades relaxantes, praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação nutritiva e dormir o suficiente são medidas que contribuem para a saúde física e mental, combatendo a fadiga e promovendo uma vida mais leve e energizada.

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Os perigos de dirigir embriagado são de pleno entendimento, porque no fim das contas, esse hábito pode ser fatal. Tanto que é bem comum encontrar as mais variadas campanhas para que os motoristas evitem beber e dirigir.

Mas, agora, o perigo pode estar em outro lugar. Um estudo científico australiano aponta que não é recomendado dirigir se você teve uma péssima noite de sono. A pesquisa de 2021 aponta que entre 10% e 20% dos acidentes de trânsito têm como causa, em grande parte, o cansaço.

Pensando no bem-estar da sociedade, assim como evitar mais acidentes, os cientistas australianos avaliaram evidências científicas para determinar por quanto tempo é preciso dormir antes de pegar o volante. Tudo isso voltado para a segurança, tanto do condutor do automóvel quanto dos pedestres.

Quanto tempo devo dormir antes de dirigir?

Alguns dos artigos publicados na Nature and Science of Sleep afirmam que o fato de dormir apenas entre 4 e 5 horas duplica a chance de algum acidente. O mais curioso nisso tudo é que esse mesmo efeito é observado em pessoas com 0,05% de álcool no sangue. Ou seja, não dormir bem e ingerir bebidas alcoólicas podem ter o mesmo resultado.

Os cientistas sintetizaram cerca de 61 estudos para chegar a esta conclusão: dirigir com menos de 5 horas de sono é tão perigoso quanto dirigir embriagado. Outro ponto levantado durante a pesquisa é que a cada hora perdida de sono, o condutor fica ainda mais suscetível a acidentes de trânsito.

Uma pessoa que dormiu entre 0 e 4 horas de sono, apenas, tem um risco 15 vezes maior de bater o carro. Então, é importante que você durma pelo tempo recomendado de 8 horas por dia, pelo menos para que esteja em completa segurança enquanto dirige.

Apesar de, no Brasil, não existir uma lei específica que fale sobre o sono do condutor, o CTB (Código de Trânsito Brasileiro), em seu artigo 169, indica que dirigir sem atenção ou cuidado pode resultar em uma infração leve. Portanto, fique atento e certifique-se de dormir bem antes de dirigir.

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