As séries de televisão há tempos oferecem mais do que apenas entretenimento, proporcionando também uma conexão emocional profunda. Nos últimos anos, psicólogos destacam que certas produções podem ajudar a acalmar a ansiedade, trazendo conforto.

Séries como as aclamadas “Friends” e “The Office”, com suas tramas leves e fáceis de acompanhar, comprovam isso.

A ideia de que assistir a séries pode aliviar a ansiedade é respaldada por estudos de renomadas publicações, como a Psychology Today e The British Journal of Psychiatry. Elas destacam que produções audiovisuais podem criar refúgios emocionais para os espectadores, aliviando tensões diárias.

A série documental “Explicando – A Mente”, disponível na Netflix, aborda o assunto de maneira assertiva. A produção apresenta a ansiedade de modo acessível, graças a uma colaboração com a Vox Media.

A série faz parte do universo “Explicando”, conhecido por descomplicar temas complexos.

Explorando a mente humana

Com cinco episódios de cerca de 20 minutos cada, a série aborda o funcionamento do cérebro humano. Desde sonhos até meditação, passando principalmente pela ansiedade, cada episódio é uma dose concentrada de informações valiosas, evitando sobrecarregar o espectador.

A série combina entrevistas com especialistas, animações e exemplos reais, tudo sob a narração da renomada Emma Stone. Questões complexas, como a eficácia da meditação, são exploradas de forma envolvente, facilitando o aprendizado para todos.

Foco na ansiedade

O terceiro episódio concentra-se na ansiedade, explorando sua resposta de “luta ou fuga” e os vários tipos de transtornos.

O psicólogo Ali Mattu ressalta a importância de aprender a lidar com a ansiedade, em vez de buscar soluções mágicas.

Reflexão e autoconhecimento

Além de abordar sintomas e causas, a série discute honestamente tratamentos medicamentosos e outras estratégias de enfrentamento.

O episódio também encoraja a reflexão e o autoconhecimento, essenciais para gerenciar a ansiedade, sem descartar a importância dos tratamentos tradicionais.

Ao balancear ciência e empatia, “Explicando – A Mente” não só informa, mas também conforta os espectadores. O título oferece uma visão esperançosa sobre como nossa mente funciona e como podemos lidar melhor com nossas emoções.

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A ansiedade pode ser um desafio constante, afetando nosso dia a dia. No entanto, existem métodos eficazes para lidar com esses sentimentos de uma forma mais saudável.

Seja em momentos de crise ou na rotina, técnicas comprovadas podem trazer alívio e tranquilidade.

A sensação de preocupação ou medo pode ser gerenciada com estratégias tanto imediatas quanto duradouras. Aqui, você encontrará oito métodos baseados em ciência para reduzir a ansiedade, ajudando a viver de forma mais serena.

Ferramentas imediatas contra a ansiedade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de transtornos de ansiedade. A seguir, destacamos algumas estratégias para lidar com o problema.

1. Distancie-se de pensamentos ansiosos

Ansiedade muitas vezes começa com pensamentos catastróficos. Para acalmar a mente, crie uma distância saudável desses pensamentos, reconhecendo que eles nem sempre refletem a realidade.

Assim, é possível avaliar as situações de forma mais objetiva.

2. Pratique o aterramento

Em momentos de tensão, exercícios de aterramento (grounding) são eficazes. Conecte-se ao presente, identificando elementos ao seu redor.

Esse método ajuda a focar no momento atual, reduzindo a ansiedade sobre futuras preocupações.

3. Regule sua respiração

A respiração controlada é uma maneira simples de acalmar o corpo. A técnica de ‘respiração quadrada’, que envolve respirar e pausar em intervalos iguais, é uma prática que estabiliza a respiração e promove a calma.

4. Planeje um ‘tempo para preocupações’

Se os pensamentos ansiosos persistirem, estabelecer um período específico para refletir sobre eles pode ser útil. Isso permite controlar melhor os momentos de preocupação e focar em outras atividades no resto do dia.

5. Enfrente seus medos

Evitar situações que provocam ansiedade pode intensificá-la. Enfrentar os medos gradualmente, começando por situações menos assustadoras, ajuda a reavaliar percepções negativas e a construir confiança.

6. Exercite-se regularmente

Incorporar exercícios físicos na rotina traz benefícios para o corpo e a mente. A atividade física regular não só melhora o humor, como também reduz a probabilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.

7. Reduza o consumo de cafeína

A cafeína pode intensificar os sintomas de ansiedade. Reduzir sua ingestão, presente em bebidas e alimentos, pode diminuir significativamente a ansiedade, promovendo uma sensação de calma.

6. Reveja sua relação com a ansiedade

Encarar a ansiedade como um estado temporário, em vez de uma característica permanente, pode motivar a busca por formas construtivas de enfrentamento. Essa perspectiva de crescimento ajuda a lidar melhor com situações desafiadoras.

Com essas estratégias, é possível administrar a ansiedade de forma mais eficaz, promovendo bem-estar e equilíbrio emocional a longo prazo.

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A ansiedade, uma condição de saúde mental que pode manifestar-se de várias formas, muitas vezes surge inesperadamente, interferindo na rotina diária de muitas pessoas.

Sabendo disso, identificar os gatilhos é crucial para o gerenciamento eficaz da ansiedade.

Embora esses gatilhos possam variar entre indivíduos, existem alguns comuns a muitos.

13 gatilhos que causam ansiedade e como evitá-los

Conheça fatores que engatilham ansiedade no cotidiano e entenda as estratégias para evitá-los – imagem: Shutterstock/Reprodução

1. Perfeccionismo

O perfeccionismo, muitas vezes disfarçado, pode ser um gatilho significativo de ansiedade.

Conscientizar-se dos padrões perfeccionistas e eliminar a palavra ‘deveria’ do vocabulário são passos essenciais para superar esse gatilho.

Reformular a abordagem diante dos desafios pode ajudar a aliviar a pressão autoimposta.

2. Questões financeiras

O dinheiro, ligado à sobrevivência, pode se tornar um poderoso gatilho de ansiedade.

Preocupações sobre a economia, emprego, dívidas e comparações financeiras podem criar uma sensação de perigo iminente.

Desenvolver uma mentalidade saudável em relação ao dinheiro e estabelecer estratégias financeiras sólidas podem amenizar esse gatilho.

3. Perda de controle

A falta de controle sobre eventos significativos, como durante crises globais, pode ser um gatilho poderoso de ansiedade.

Aceitar a inevitabilidade da incerteza e focar nas áreas em que se tem controle direto são maneiras de lidar com esse gatilho.

4. Privação do sono

A privação do sono está fortemente ligada ao aumento da ansiedade.

Priorizar o sono adequado e adotar hábitos saudáveis de sono pode interromper o ciclo vicioso entre ansiedade e problemas de sono.

5. Alimentação inadequada

Uma dieta rica em carboidratos processados pode contribuir para a ansiedade devido às flutuações nos níveis de glicose no sangue.

A atenção à alimentação, evitando excesso de açúcares e carboidratos processados, pode ter impactos positivos na saúde mental.

6. Preocupações com saúde

A ansiedade muitas vezes surge da preocupação com problemas de saúde. Identificar e abordar essa preocupação é crucial.

Consultas médicas regulares e a busca por tranquilidade mental podem ajudar a dissipar esses medos.

7. Sobrecarga de informações

O uso excessivo de redes sociais pode desencadear ansiedade, especialmente ao consumir informações em várias plataformas.

Limitar o tempo nas redes sociais pode aliviar esse gatilho.

8. Preocupações ambientais

Desastres naturais e mudanças climáticas podem gerar ansiedade devido à incerteza sobre o futuro.

Abordar essa ansiedade envolve ações conscientes para mitigar os impactos ambientais e encontrar maneiras de contribuir para soluções sustentáveis.

9. Relacionamentos conturbados

Discussões e desentendimentos podem causar ansiedade, especialmente quando há preocupações sobre o futuro do relacionamento.

Comunicação aberta e estratégias de resolução de conflitos são essenciais.

10. Preocupações com entes queridos

O medo do que pode acontecer aos entes queridos pode desencadear ansiedade. Proatividade na comunicação e apoio mútuo podem ajudar a enfrentar esses medos.

11. Separação

A separação em um relacionamento ou de um ente querido pode ser angustiante, gerando ansiedade.

Desenvolver estratégias de enfrentamento e buscar apoio emocional são passos importantes.

12. Estimulantes

Cafeína e outros estimulantes podem intensificar a ansiedade. A moderação no consumo e a conscientização de como essas substâncias afetam o corpo são essenciais.

13. Medicamentos estimulantes

Alguns medicamentos podem desencadear ansiedade. Consultar um profissional de saúde e ajustar a medicação quando necessário é fundamental.

Conhecendo os gatilhos de ansiedade, é possível adotar estratégias preventivas.

Atividades de autocuidado, mecanismos de enfrentamento e, quando necessário, o suporte profissional são recursos valiosos para enfrentar a ansiedade.

Lembre-se sempre de priorizar a saúde mental e buscar ajuda quando necessário.

Se você se identifica com os sintomas de ansiedade descritos nesta matéria, lembre-se: você não está sozinho(a). A ansiedade é um transtorno mental comum e tratável.

Buscar ajuda profissional é fundamental para recuperar sua qualidade de vida.

Um psicólogo ou psiquiatra poderá te ajudar a compreender as causas da sua ansiedade e desenvolver ferramentas para lidar com ela de forma eficaz.

Não hesite em procurar ajuda.

Telefones úteis

• Centro de Valorização da Vida (CVV): 188 (24 horas por dia, todos os dias da semana)
• Centro de Atenção Psicossocial (CAPS): ligue para a Secretaria Municipal de Saúde da sua cidade para saber o endereço e telefone do CAPS mais próximo de você.
• SUS: disque 136 para obter informações sobre os serviços de saúde mental disponíveis no SUS.

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O intrigante vínculo entre a preocupação excessiva com a saúde e um desfecho precoce vem à tona em um estudo recente realizado na Suécia.

Descobriu-se que aqueles que sofrem do transtorno de ansiedade e doença (IAD) têm uma expectativa de vida menor, desafiando as noções convencionais sobre saúde mental e mortalidade.

Como o transtorno de ansiedade afeta a longevidade?

O professor Esteban Hughes, da Universidade Anglia Ruskin, explora essa aparente contradição em seu artigo publicado no The Conversation.

Hughes destaca que o estigma associado à hipocondria, agora redefinida como IAD, precisa ser superado pelos profissionais médicos, enfatizando a necessidade de um cuidado mais empático e não depreciativo.

O estudo sueco acompanhou cerca de 42 mil indivíduos, revelando um dado alarmante: aqueles com IAD apresentaram um risco significativamente elevado de morte, falecendo em média cinco anos mais jovens do que seus pares menos preocupados.

Essa disparidade na expectativa de vida reflete-se tanto em mortes por causas naturais quanto não naturais, desencadeando um debate sobre as razões por trás desse fenômeno.

Pesquisa sueca revela que pessoas preocupadas com sua saúde, mas sem doenças aparentes, têm maior risco de morte – Imagem: Shutterstock/Reprodução

Os resultados revelaram que as causas naturais de morte entre os afetados pela IAD estavam relacionadas principalmente a complicações cardiovasculares e respiratórias, surpreendentemente não demonstrando um aumento na mortalidade por câncer, apesar da ansiedade generalizada em relação a essa doença na população estudada.

Hughes esclarece que a estreita ligação entre IAD e transtornos psiquiátricos pode explicar o aumento do risco de suicídio.

A sensação de estigmatização e desvalorização enfrentada por quem vive com IAD pode agravar quadros de ansiedade e depressão, levando, em alguns casos, a desfechos trágicos.

Além disso, o estilo de vida associado à ansiedade – com maior propensão ao uso de álcool, tabaco e drogas – pode contribuir para a mortalidade precoce.

Esses hábitos nocivos têm sido associados a uma redução na longevidade, agravando ainda mais os desafios enfrentados pelas pessoas com IAD.

Diante dessas descobertas, Hughes conclama os profissionais de saúde a adotarem uma abordagem mais atenta e livre de estigmas, ouvindo atentamente os pacientes e buscando compreender os problemas de saúde subjacentes.

A compreensão dos fatores genéticos e ambientais que alimentam a IAD pode ser crucial para oferecer um suporte mais eficaz e abrangente a essa parcela da população vulnerável.

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Grandes notícias surgem para aqueles que esperam por uma nova abordagem ao tratamento da ansiedade. A empresa canadense MindMed deu um salto em seus estudos para um remédio de dose única contra esse transtorno, avançando para uma nova fase de desenvolvimento.

As expectativas estão depositadas em uma reunião importantíssima com a Food and Drug Administration (FDA) no início de 2024. Tal instituição é, nos Estados Unidos, equivalente à Anvisa no Brasil.

Medicamento capaz de tratar a ansiedade com dose única pode chegar em 2024

Fármaco está em fase de estudo e pode ser a cura da ansiedade – Imagem: David Garrison/Pexels/Reprodução

Este medicamento, o MM-120, atua diretamente nos receptores de serotonina, e a etapa final de revisão com a FDA é o próximo passo.

O estudo recente com 200 participantes com sintomas de ansiedade revelou resultados promissores, ao apontar para um caminho positivo em direção à aprovação terapêutica.

Robert Barrow, CEO da MindMed, destacou a importância desse progresso, ao indicar um alívio notável nos sintomas de ansiedade após quatro semanas de tratamento.

Os resultados mostraram uma atenuação significativa, com 78% dos participantes experimentando uma redução nos sintomas em comparação com o grupo de controle.

Outras pesquisas usadas para ampliar as possibilidades

Enquanto o foco principal é o tratamento da ansiedade, o MM-120 também é estudado para potencial aplicação no tratamento do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

Além disso, outras empresas como a PureTech estão empenhadas no desenvolvimento de soluções semelhantes, com medicamentos avançados em fases clínicas.

MindMed não é única empresa engajada nesses estudos

A PureTech, em sua pesquisa com o medicamento alopregnanolona (LYT-300), caminha para a fase 2 dos testes clínicos.

Este medicamento, assim como o MM-120, aponta para uma nova esperança na busca por tratamentos mais eficazes contra a ansiedade.

A ansiedade tem uma ampla gama de respostas possíveis, e tratamentos promissores surgem em várias frentes. Com tal evolução, a possibilidade de um novo método eficaz se torna cada vez mais tangível.

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A ansiedade, um sentimento comum nos dias corridos de hoje, tem afetado muita gente, especialmente os que estão com vidas mais agitadas.

Sintomas como coração acelerado, preocupação constante e falta de concentração podem surgir e atrapalhar a rotina da pessoa.

Mas, para acalmar esse turbilhão, vale a pena considerar cinco séries relaxantes capazes de trazer um pouco de alívio.

No entanto, é importante destacar que a terapia é a chave principal para enfrentar a ansiedade. Conversar com um profissional pode fazer uma grande diferença na sua vida e saúde mental.

Séries ajudam, mas a terapia é a verdadeira aliada na busca por tranquilidade. Sem mais demora, aqui estão as cinco séries mais gostosas de assistir.

1. ‘Gilmore Girls’

Protagonistas de ‘Girlmore Girls’ – Imagem: Internet/Reprodução.

‘Gilmore Girls’ conta a história de Lorelai Gilmore e sua filha Rory, que vivem em uma pequena cidade chamada Stars Hollow.

Lorelai, mãe jovem e independente, cria uma relação única com sua filha muito inteligente, Rory. A série explora suas vidas, amores e desafios, destacando o forte laço entre as duas.

O elenco inclui Lauren Graham como Lorelai, Alexis Bledel como Rory, entre outros. A trama aborda temas familiares, amizade e romance, tornando-se uma história acolhedora e divertida para os espectadores, principalmente para os ansiosos.

2. ‘Jane The Virgin’

Alguns personagens da história de ‘Jane The Virgin’ – Imagem: Internet/Reprodução.

‘Jane the Virgin’ (em português ‘Jane, A Virgem’) é uma série divertida que gira em torno de Jane, uma jovem mulher religiosa que acidentalmente fica grávida, mesmo sendo virgem.

A história se desenrola com reviravoltas emocionantes, misturando comédia e drama. Jane lida com sua vida amorosa complicada, sua família peculiar e as reviravoltas inesperadas.

A série é cheia de momentos engraçados e surpreendentes, proporcionando alívio para quem busca entretenimento leve.

O elenco inclui Gina Rodriguez como Jane, Andrea Navedo como sua mãe Xiomara, e Jaime Camil como o extravagante Rogelio de la Vega.

3. ‘Eu Nunca…’

Personagens da série ‘Eu Nunca…’ – Imagem: Netflix/Reprodução.

A série da Netflix ‘Eu Nunca…’ é super divertida e fácil de gostar! Ela conta a história de Devi, uma adolescente de origem indiana, que tenta se destacar no ensino médio enquanto lida com as coisas da vida, como amizades, família e, é claro, crushes.

A série mistura comédia e drama, mostrando os altos e baixos da vida de Devi de uma forma engraçada.

O elenco é incrível, com Maitreyi Ramakrishnan interpretando a Devi, e temos outros personagens legais como suas amigas Fabiola, interpretada por Lee Rodriguez, e Eleanor, interpretada por Ramona Young.

4. ‘Crazy Ex-Girlfriend’

Personagens que fazem parte da série – Imagem: Netflix/Reprodução.

Outra produção que também pertence à Netflix, é ‘Crazy Ex-Girlfriend’, que vai te fazer rir muito! Ela conta a história de Rebecca, uma mulher engraçada e meio maluquinha que decide largar tudo e se mudar para a Califórnia atrás do seu antigo namorado, Josh.

A série é cheia de músicas divertidas e situações loucas, misturando comédia, romance e até um pouco de drama.

O elenco é incrível, com Rachel Bloom como a protagonista Rebecca, e outros atores talentosos, como Vincent Rodriguez III, que interpreta o Josh.

5. ‘Insecure’

Imagem promocional da ‘Insecure’ – Imagem: Internet/Reprodução.

Por fim, ‘Insecure’ também é uma diversão garantida na TV! A série acompanha a vida de Issa, uma mulher com desafios em sua carreira e relacionamentos. A história é leve e engraçada, mostrando de maneira realista os altos e baixos da vida.

O elenco é cheio de talentos, como Issa Rae no papel principal, trazendo muita autenticidade à personagem.

Além dela, temos Yvonne Orji, que interpreta a melhor amiga Molly. Juntas, elas formam uma dupla dinâmica que vai te fazer rir muito.

Se você gosta de séries descontraídas e cheias de humor, ‘Insecure’ é uma excelente escolha!

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A astrologia, esse universo fascinante e misterioso, nos presenteia com uma análise instigante sobre os signos que parecem carregar o peso do mundo nas costas devido à ansiedade constante.

Entre previsões diárias e compatibilidades amorosas, é inegável que alguns signos se destacam como campeões nessa corrida cósmica rumo ao estresse.

Vamos desvendar quem são os três líderes dessa competição astrológica!

Seu signo está entre os mais ansiosos?

Imagem: Canva/Reprodução

Virgem: o perfeccionista do zodíaco

Os nativos de Virgem são verdadeiros perfeccionistas do zodíaco. Para eles, cada detalhe conta profundamente, tornando-se uma fonte constante de ansiedade.

Imagine um virginiano organizando uma festa: listas minuciosas seriam feitas para todos os aspectos, desde a decoração até a cor dos balões.

Na noite anterior, não seria surpresa vê-lo inquieto, rearranjando os móveis repetidamente em busca da perfeição.

Gêmeos: o pensador rápido em constante movimento mental

Regido por Mercúrio, Gêmeos é o signo do pensamento rápido. Transitando por uma infinidade de ideias e preocupações em um piscar de olhos, um geminiano pode passar de empolgado com um plano de viagem para ansioso pelos e-mails não respondidos em questão de segundos.

Imagine um geminiano preparando uma apresentação importante no trabalho; uma noite sem dormir, ensaiando cada detalhe, seria provável.

No dia seguinte, a ansiedade poderia levar ao esquecimento de detalhes essenciais, como deixar um pen drive em casa.

Áries: a urgência impaciente de Marte

Sob a regência de Marte, o ariano é impaciente e busca resultados imediatos. Essa urgência constante pode se transformar em uma fonte intensa de ansiedade.

Ao decidir aprender um instrumento musical, como a guitarra, um ariano espera dominá-lo rapidamente; no entanto, a realidade de que habilidades demandam tempo para serem aprimoradas pode levar à frustração e ansiedade.

Em meio a esse espetáculo cósmico, esses três signos elevam a ansiedade a um patamar peculiar, mostrando-nos que, no universo da astrologia, a jornada emocional é tão intrigante quanto os próprios astros.

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Vivemos em uma era digital em que as redes sociais se tornaram uma parte integrante da nossa vida cotidiana, esse é um fato inegável.

Facebook, Instagram, Twitter, TikTok e outras plataformas oferecem uma conexão instantânea com o mundo e com as vidas de amigos, familiares, celebridades e estranhos.

Imagem: Vittude/Reprodução

No entanto, essa exposição constante à informação e à vida dos outros pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental, contribuindo para um aumento na ansiedade e na sensação de sobrecarga.

O impacto das redes sociais na saúde mental

A ansiedade é uma ocorrência natural do corpo em situações de estresse e as redes sociais podem intensificar esse problema de várias maneiras. Em primeiro lugar, a comparação constante com os outros pode levar a uma diminuição da autoestima.

As pessoas, muitas vezes, postam apenas os aspectos mais positivos de suas rotinas, criando uma falsa percepção de que todos estão vivendo vidas melhores do que a nossa. Essa comparação constante pode resultar em sentimentos de inadequação.

Além disso, frequentemente, as redes sociais promovem notícias e informações negativas, sensacionalistas e polarizadas, o que pode aumentar a sensação de preocupação e incerteza. A disseminação de informações falsas também é um problema, pois cria confusão e aumenta a ansiedade.

Redes sociais e nossa percepção da realidade

O excesso de informações nas redes sociais contribui para a confusão mental que muitos de nós já experimentamos. A rolagem constante e a exposição a uma variedade de informações podem dificultar a concentração e a atenção.

Imagem: Hospital Albert Einstein (SP), Vida Saudável/Reprodução

Isso leva a uma sensação de dispersão mental, na qual é difícil se concentrar em uma tarefa específica. Além disso, a exposição constante a telas luminosas pode afetar a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode agravar a ansiedade.

A constante notificação de novas mensagens, curtidas e comentários cria um ciclo de recompensa no cérebro, semelhante ao vício. Isso nos leva a verificar nossos dispositivos com frequência, contribuindo para uma sensação de hiperatividade mental.

Para combater a ansiedade e a bagunça mental causada pelas redes sociais, é importante tomar medidas para se desconectar regularmente. Confira algumas estratégias que podem ajudar!

Estratégias para evitar ansiedade geradas pelas redes

1. Defina limites de tempo

Estabeleça um limite diário para o uso de redes sociais. Utilize aplicativos de controle de tempo para monitorar o quanto você gasta nessas plataformas. Atualmente, esses aplicativos já vêm instalados nos smartphones.

2. Desative as notificações

Desative as notificações desnecessárias em seu telefone para não ser interrompido constantemente por mensagens e atualizações.

3. Viva tempo de qualidade sem dispositivos

Reserve momentos durante o dia para ficar longe do seu telefone e das redes sociais. Use esse tempo para atividades como meditação, leitura, exercícios ou simplesmente para curtir o momento.

4. Faça uma curadoria do conteúdo

Avalie suas redes sociais e siga apenas as contas que tragam valor positivo para a sua vida. Elimine ou oculte as contas que promovam negatividade.

5. Use a tecnologia a seu favor

Existem aplicativos específicos para limitar o tempo gasto em redes sociais, bloqueando o acesso após um determinado período.

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O uso do celular se tornou uma parte essencial de nossas vidas. No entanto, é importante lembrar que nem todos os lugares são apropriados para guardar e usar esse dispositivo, pois isso pode ter sérias consequências para a saúde. Aqui estão oito locais em que é melhor evitar usar o celular ou guardá-lo:

1. No banheiro

Ficar muito tempo no celular enquanto está no banheiro pode causar problemas de saúde sérios, como hemorroidas, devido à pressão excessiva na região. Além disso, a exposição do celular a esse ambiente pode resultar em contaminação por bactérias.

2. No sutiã

Embora não haja conclusões definitivas, guardar o celular no sutiã pode representar riscos para a saúde, como o potencial desenvolvimento de câncer de mama. Além disso, existe o perigo de queimaduras devido ao calor gerado pelo dispositivo.

3. No bolso da calça

Manter o celular no bolso da calça pode não apenas causar desconforto e dores locais devido ao atrito, mas também aumentar a exposição à radiação, o que pode afetar a fertilidade masculina.

Foto: Mladen Zvikovic/Getty Images

4. Debaixo do travesseiro

Guardar o celular debaixo do travesseiro é perigoso, especialmente durante o carregamento, pois pode superaquecer, causar incêndios e, em casos extremos, levar a choques fatais.

5. Na pia da cozinha

Surpreendentemente, os celulares podem ser mais sujos do que as próprias privadas. Eles abrigam uma infinidade de fungos e bactérias que podem ser prejudiciais à saúde, por isso evitar usá-los perto da pia da cozinha é aconselhável.

6. À mesa

O uso do celular à mesa durante as refeições pode afetar negativamente a concentração, percepção do sabor e digestão, levando a problemas como ansiedade e gases.

7. No carro

Utilizar o celular sem suporte adequado no carro é extremamente perigoso, pois causa distração e aumenta consideravelmente o risco de acidentes de trânsito.

8. No carrinho de bebê

Expor crianças muito jovens às telas pode prejudicar seu desenvolvimento cognitivo e causar problemas de visão, articulação e sono. É importante manter os celulares longe dos carrinhos de bebê.

Portanto, é vital considerar onde e como usamos nossos celulares, pois isso pode ter um impacto significativo em nossa saúde e no bem-estar. Ficar atento a essas precauções simples pode ajudar a manter uma vida mais saudável e segura.

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Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 450 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com algum transtorno psicológico, e alarmantes 66% delas não recebem o tratamento adequado, seja por falta de informação ou preconceito.

Um dos transtornos mais prevalentes e debilitantes é a ansiedade, que pode ter consequências drásticas para a saúde mental e física se não for adequadamente tratada. Por isso, é fundamental conhecer algumas dicas para evitar o agravamento desse quadro no dia a dia.

Foto: Mohamed_hassan/Pixabay

Veja algumas dicas para você controlar a ansiedade

1. Busque ajuda profissional

O acompanhamento de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, é fundamental para ajudar a identificar e tratar esse sentimento.

Eles são capacitados para oferecer suporte, orientação e tratamento adequado, proporcionando um caminho para o desenvolvimento pessoal e o bem-estar emocional.

2. Pratique exercícios intensos

A prática de exercícios aeróbicos intensos, como aulas de spinning ou jump, pode ser uma excelente forma de reduzir o estresse acumulado durante o dia. Além de melhorar o condicionamento físico, o exercício também libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por ter prazer e bem-estar.

3. Adote técnicas de relaxamento

A meditação e a ioga são técnicas de relaxamento que têm demonstrado eficácia no controle da ansiedade. A meditação ajuda a acalmar a mente, reduzir o devaneio negativo e proporcionar momentos de introspecção.

Por outro lado, a ioga combina movimentos corporais com técnicas de respiração, o que auxilia no relaxamento e no equilíbrio emocional. O estilo da prática pode te trazer tranquilidade através dos exercícios que serão realizados conforme suas sessões aplicadas.

4. Considere a Valeriana

A Valeriana é uma planta cuja raiz é utilizada na preparação de chás que ajudam no relaxamento e na melhoria da qualidade do sono. Algumas propriedades sedativas da planta medicinal podem ser benéficas para pessoas que sofrem com ansiedade, proporcionando um alívio natural dos sintomas.

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