Aeróbico antes ou depois da musculação? Ciência revela a melhor ordem para queimar gordura

Praticar exercícios físicos regularmente é indispensável para manter uma boa saúde e melhorar a qualidade de vida — isso já é consenso. No entanto, uma dúvida ainda divide os frequentadores de academia: é melhor começar o treino com musculação ou com exercício aeróbico?

Embora ambos os métodos tragam benefícios relevantes, um novo estudo publicado no Journal of Exercise Science and Fitness sugere que a ordem dos exercícios influencia diretamente nos resultados, especialmente na queima de gordura corporal e visceral.

O que mostrou o estudo?

A pesquisa analisou o desempenho de 45 homens jovens com obesidade, submetidos a um programa de treinamento durante 12 semanas. Os participantes foram divididos em três grupos:

• Grupo controle: sem alterações no estilo de vida;
• Grupo 1: iniciava o treino com 30 minutos de exercício aeróbico (bicicleta), seguido por musculação;
• Grupo 2: realizava os mesmos exercícios, mas começando com a musculação.

Ambos os grupos ativos treinaram três vezes por semana, durante 60 minutos, e foram monitorados com smartwatches para garantir a precisão dos dados.

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Resultados: musculação antes do aeróbico favorece a queima de gordura

Embora os dois grupos tenham registrado perda de gordura corporal, aumento de massa magra e melhora da resistência cardiovascular, os resultados mais expressivos foram observados entre os participantes que iniciaram o treino com musculação.

Esse grupo apresentou:

• Maior queima de gordura corporal total;
• Redução mais significativa da gordura visceral (a mais perigosa por se acumular entre os órgãos);
• Aumento médio de 3.500 passos diários, indicando mais disposição ao longo do dia (em comparação com 1.600 passos do grupo que começou com o aeróbico).

Por que a ordem dos exercícios influencia tanto?

A explicação está no metabolismo energético. A musculação consome prioritariamente o glicogênio muscular, uma fonte rápida de energia armazenada nos músculos.

Ao esgotar essas reservas logo no início do treino, o corpo, ao realizar o exercício aeróbico em seguida, passa a utilizar as reservas de gordura como principal combustível, otimizando a queima calórica.

Por outro lado, quando se inicia pelo aeróbico, parte do glicogênio já é utilizada antes mesmo de começar o treino de força, o que pode comprometer o desempenho nos exercícios de resistência — especialmente aqueles que exigem força explosiva.

O que dizem outras pesquisas?

Uma revisão sistemática recente reforça esses achados: treinos combinados perdem parte da eficácia em termos de ganho de força quando o aeróbico é realizado antes da musculação.

Outra meta-análise mostrou que iniciar com o treino de resistência traz benefícios mais expressivos para a construção de força muscular.

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O melhor treino é aquele que você mantém

Apesar das evidências a favor de começar pela musculação, é importante destacar que qualquer prática regular de atividade física é benéfica para a saúde.

Seja iniciando com o aeróbico ou com o treino de força, o mais importante é manter uma rotina ativa, aliando exercícios cardiovasculares e de resistência de acordo com suas preferências, objetivos e necessidades.

Se o seu foco é emagrecer com saúde, reduzir gordura visceral e melhorar o condicionamento físico, pode valer a pena testar a estratégia de começar pelos pesos.

Mas, acima de tudo, o treino ideal é aquele que você consegue fazer de forma constante e prazerosa.