Mente limpa, vida plena: 5 estratégias para combater a ansiedade geradas pelas redes sociais
Muitos dizem que as redes sociais são vilãs da saúde mental. Descubra por que essa é uma verdade, segundo a ciência.
Vivemos em uma era digital em que as redes sociais se tornaram uma parte integrante da nossa vida cotidiana, esse é um fato inegável.
Facebook, Instagram, Twitter, TikTok e outras plataformas oferecem uma conexão instantânea com o mundo e com as vidas de amigos, familiares, celebridades e estranhos.
Imagem: Vittude/Reprodução
No entanto, essa exposição constante à informação e à vida dos outros pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental, contribuindo para um aumento na ansiedade e na sensação de sobrecarga.
O impacto das redes sociais na saúde mental
A ansiedade é uma ocorrência natural do corpo em situações de estresse e as redes sociais podem intensificar esse problema de várias maneiras. Em primeiro lugar, a comparação constante com os outros pode levar a uma diminuição da autoestima.
As pessoas, muitas vezes, postam apenas os aspectos mais positivos de suas rotinas, criando uma falsa percepção de que todos estão vivendo vidas melhores do que a nossa. Essa comparação constante pode resultar em sentimentos de inadequação.
Além disso, frequentemente, as redes sociais promovem notícias e informações negativas, sensacionalistas e polarizadas, o que pode aumentar a sensação de preocupação e incerteza. A disseminação de informações falsas também é um problema, pois cria confusão e aumenta a ansiedade.
Redes sociais e nossa percepção da realidade
O excesso de informações nas redes sociais contribui para a confusão mental que muitos de nós já experimentamos. A rolagem constante e a exposição a uma variedade de informações podem dificultar a concentração e a atenção.
Imagem: Hospital Albert Einstein (SP), Vida Saudável/Reprodução
Isso leva a uma sensação de dispersão mental, na qual é difícil se concentrar em uma tarefa específica. Além disso, a exposição constante a telas luminosas pode afetar a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode agravar a ansiedade.
A constante notificação de novas mensagens, curtidas e comentários cria um ciclo de recompensa no cérebro, semelhante ao vício. Isso nos leva a verificar nossos dispositivos com frequência, contribuindo para uma sensação de hiperatividade mental.
Para combater a ansiedade e a bagunça mental causada pelas redes sociais, é importante tomar medidas para se desconectar regularmente. Confira algumas estratégias que podem ajudar!
Estratégias para evitar ansiedade geradas pelas redes
1. Defina limites de tempo
Estabeleça um limite diário para o uso de redes sociais. Utilize aplicativos de controle de tempo para monitorar o quanto você gasta nessas plataformas. Atualmente, esses aplicativos já vêm instalados nos smartphones.
2. Desative as notificações
Desative as notificações desnecessárias em seu telefone para não ser interrompido constantemente por mensagens e atualizações.
3. Viva tempo de qualidade sem dispositivos
Reserve momentos durante o dia para ficar longe do seu telefone e das redes sociais. Use esse tempo para atividades como meditação, leitura, exercícios ou simplesmente para curtir o momento.
4. Faça uma curadoria do conteúdo
Avalie suas redes sociais e siga apenas as contas que tragam valor positivo para a sua vida. Elimine ou oculte as contas que promovam negatividade.
5. Use a tecnologia a seu favor
Existem aplicativos específicos para limitar o tempo gasto em redes sociais, bloqueando o acesso após um determinado período.
