8 estratégias simples (e rápidas) para enfrentar a ansiedade

A ansiedade pode ser um desafio constante, afetando nosso dia a dia. No entanto, existem métodos eficazes para lidar com esses sentimentos de uma forma mais saudável.

Seja em momentos de crise ou na rotina, técnicas comprovadas podem trazer alívio e tranquilidade.

A sensação de preocupação ou medo pode ser gerenciada com estratégias tanto imediatas quanto duradouras. Aqui, você encontrará oito métodos baseados em ciência para reduzir a ansiedade, ajudando a viver de forma mais serena.

Ferramentas imediatas contra a ansiedade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de transtornos de ansiedade. A seguir, destacamos algumas estratégias para lidar com o problema.

1. Distancie-se de pensamentos ansiosos

Ansiedade muitas vezes começa com pensamentos catastróficos. Para acalmar a mente, crie uma distância saudável desses pensamentos, reconhecendo que eles nem sempre refletem a realidade.

Assim, é possível avaliar as situações de forma mais objetiva.

2. Pratique o aterramento

Em momentos de tensão, exercícios de aterramento (grounding) são eficazes. Conecte-se ao presente, identificando elementos ao seu redor.

Esse método ajuda a focar no momento atual, reduzindo a ansiedade sobre futuras preocupações.

3. Regule sua respiração

A respiração controlada é uma maneira simples de acalmar o corpo. A técnica de ‘respiração quadrada’, que envolve respirar e pausar em intervalos iguais, é uma prática que estabiliza a respiração e promove a calma.

4. Planeje um ‘tempo para preocupações’

Se os pensamentos ansiosos persistirem, estabelecer um período específico para refletir sobre eles pode ser útil. Isso permite controlar melhor os momentos de preocupação e focar em outras atividades no resto do dia.

5. Enfrente seus medos

Evitar situações que provocam ansiedade pode intensificá-la. Enfrentar os medos gradualmente, começando por situações menos assustadoras, ajuda a reavaliar percepções negativas e a construir confiança.

6. Exercite-se regularmente

Incorporar exercícios físicos na rotina traz benefícios para o corpo e a mente. A atividade física regular não só melhora o humor, como também reduz a probabilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.

7. Reduza o consumo de cafeína

A cafeína pode intensificar os sintomas de ansiedade. Reduzir sua ingestão, presente em bebidas e alimentos, pode diminuir significativamente a ansiedade, promovendo uma sensação de calma.

6. Reveja sua relação com a ansiedade

Encarar a ansiedade como um estado temporário, em vez de uma característica permanente, pode motivar a busca por formas construtivas de enfrentamento. Essa perspectiva de crescimento ajuda a lidar melhor com situações desafiadoras.

Com essas estratégias, é possível administrar a ansiedade de forma mais eficaz, promovendo bem-estar e equilíbrio emocional a longo prazo.