7 dicas pautadas na ciência para melhorar sua vida em 2024

À medida que iniciamos mais um ano, muitos de nós refletimos sobre metas e aspirações para os próximos 12 meses.

Nesse cenário, estudos revelam que, embora cerca de um terço das pessoas planeje definir metas para si mesmas em 2024, o verdadeiro desafio está em cumpri-las, afinal, a grande maioria já desiste no primeiro mês.

Para fugir desse ciclo e ter um 2024 realmente promissor, separamos sete aspectos fundamentais baseados na ciência aos quais você pode se concentrar na primeira semana do ano, acompanhados de dicas infalíveis para ser genuinamente feliz ao longo deste ano.

7 dicas pautadas na ciência para uma vida melhor

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1. Priorize a qualidade do seu sono

Evite luzes fortes antes de dormir e estabeleça um horário de dormir consistente. Pesquisas recentes sugerem que uma rotina de sono regular contribui para a saúde intestinal.

2. Preocupe-se com o seu corpo

Movimentos inquietos, como bater o pé, podem queimar calorias e reduzir o estresse. Experimente exercícios físicos associados a benefícios cardíacos, imunológicos e à perda de peso.

Caminhar para trás pode queimar mais calorias e fortalecer os músculos das costas.

3. Direcione sua atenção para o cuidado da sua mente

Converse com estranhos, abrace o caos e desafie-se aprendendo algo novo. Exercícios aeróbicos, como cantar, podem liberar endorfinas e reduzir o estresse.

A contemplação, seja admirando a natureza ou praticando exercícios respiratórios, pode promover o bem-estar mental.

4. Concentre-se nas suas relações interpessoais

Amizades são benéficas para a saúde. Caminhar sincronizadamente com amigos pode fortalecer o vínculo. Aceite as peculiaridades dos outros e experimente o poder do perdão, associado à redução de estresse e aos benefícios à saúde.

5. Concentre-se na sua alimentação

Priorize uma dieta balanceada, com foco em frutas e vegetais coloridos. Evite junk food, conhecida por afetar a saúde mental e cardíaca.

Estudos indicam que o consumo moderado de café está associado a um menor risco de várias doenças.

6. Direcione seu foco para sua aptidão física

Exercícios físicos melhoram a força, queimam gordura e impactam positivamente nos micróbios intestinais. Treinos em grupo, até mesmo com placebos sociais, podem reduzir a fadiga e a dor.

7. Dê atenção aos seus passatempos

Adotar hobbies pode manter a mente jovem, estimular a criatividade e combater o tédio. Ler ficção aprimora a empatia, enquanto aprender a arte do ‘biofeedback’ pode proporcionar benefícios ao organismo.